怎樣才能壹天瘦兩三公斤？我身高1米63，體重50公斤。我想減掉十五公斤。
1.原地運行
有效點:收緊大腿肌肉
在室內或過道選擇壹塊壹平米左右的空地，每天堅持赤腳跑步15分鐘。上樓
有效穴位:小腿、大腿、臀部
每周上下樓梯3到4次，每次30分鐘，可以消耗400卡路裏左右的熱量，增強小腿、大腿和大腿的肌肉。
練習方法:重復步驟1到步驟4的動作，20次為壹組，左右腳各2組。
Step1—將小臺階放在身體右側，右腳放在臺階上，左腳著地；
Step2—身體微微下蹲，膝蓋彎曲時不要超過腳趾。
說明:這兩步的作用是美化小腿，減少腿部脂肪。
step 3——重心放在右腳上支撐身體重量，左腿向外擡起，停在最高點。
第四步——數到5，左腳踏回地面，然後換腳壹定次數。
說明:這兩步可以幫助消除臀部堆積的脂肪，收緊臀部肌肉，減少臀部脂肪。步行
有效穴位:腿部和腰部
在城市的喧囂中，日復壹日，多少美好的健身計劃壹次次擱淺。真的不可能有時間去塑造自己的美嗎？不要！看看這些“暴走”女孩們苗條的身材和容光煥發的精神，告訴妳，只要堅持和努力，受到鼓舞和放棄，壹切都會好起來的！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度行走，消耗大量熱量。如果飯後2-3小時再走壹次，效果會更好。4.瑜珈
有效點:全身
來自印度的古老健身方法，每周三四次，不僅能強健肌肉，增加韌性和柔韌性，還能保持身材苗條。跳舞
有效點:全身
輕柔地跳舞，每周三四次，也是減肥的方法之壹。跳繩
有效點:大腿和小腿
只要有足夠的空間，隨時隨地都可以跳繩，還可以融入遊戲減肥。7.早操
有效點:全身及呼吸順暢(晨練時請使用完整呼吸)
早上起床後，做20分鐘左右的徒手操，既能振奮精神迎接壹天的挑戰，又能保持青春的姿態。喝水
有效點:全身
我們經常會這樣感嘆:唉，我喝白水真的胖了！其實喝水長胖是水腫造成的。只要減少鹽的攝入，水腫就會逐漸消退。相反，如果妳知道如何利用水來減肥，那就離苗條的日子不遠了！在眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡單的，也是沒有負擔的。這裏妳喝的水指的是白開水和礦泉水，不是高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升水，起床後壹杯，早餐時、早上、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，最好慢慢喝。9.鹽療法
有效點:全身
用溫水沖洗全身，然後用粗鹽覆蓋全身，再按摩使皮膚變暖，直至變紅。壹般按摩5-8分鐘，然後在38℃的溫水中浸泡20分鐘。