什麽時候喝乳清蛋白粉最好？

運動前20-30克蛋白粉，運動後30分鐘-2小時內20-30克蛋白粉加5克肌酸4右旋谷氨酰胺或壹種增肌粉，效果最佳~吃乳清蛋白粉時，也可以睡前加壹勺蛋白粉和壹種增肌粉，或訓練後30-90分鐘內加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺對腸胃疾病和免疫力低下的人也有效)。但如果訓練量過大，就要留出壹些時間讓身體恢復平靜。乳清蛋白粉可以在20分鐘左右後和運動前等量服用，而且最好在運動後半小時內補充壹些容易吸收的碳水化合物，比如葡萄糖、香蕉、蘋果、麥片~飯後溫開水，而且蛋白粉不能用開水沖，要用30度左右的水溫。