怎麽減肥最有效，不反彈，不傷身體？

減肥不反彈，就看這四點了。

1，保持兩個月以上的穩定期。

人的體脂有超強的記憶力，減肥後至少需要保持三個月，這樣這次才不會反彈。這段時間盡量讓體重上升不超過5公斤，三餐規律，午餐吃七頓飽。

2.使食物多樣化

減肥後，盡量使食物多樣化:多吃粗糧、蔬菜和水果，適量吃魚、蛋和瘦肉。食物的多樣化也可以幫助妳養成健康的飲食習慣，變得苗條。

3.飲食清淡，拒絕暴飲暴食

很多減肥後發胖的人都是暴飲暴食造成的。要知道，減肥後暴飲暴食比不減肥暴飲暴食還難受！會讓身體吸收比平時更多的熱量，轉化成脂肪儲存。即使妳此刻極度渴望高鹽高糖高脂肪的高熱量食物，也要控制自己的欲望，讓飲食逐漸回歸正常。

4.通過運動改善基礎代謝。

減肥增肥的壹個很大原因是減肥過程中妳的基礎代謝也降低了，所以迫切需要提高基礎代謝，運動是最好的選擇。比如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車都是很好的有氧運動。