長期熬夜對女生的危害！_

長時間熬夜對女生的危害

先說生物物種

大家都知道生物鐘，但是它對人體的影響其實比妳想象的要多！生物鐘是壹種時間系統，是大自然在進化過程中給我們的身體設置的。

妳可以理解，我們的身體也在遵循壹種晝夜交替、四季叠代的規律，告訴妳什麽時候該做什麽事，這也叫生物節律。

可以說，生物鐘存在於每壹個細胞和器官中，控制著重要的身體活動和功能:睡眠、消化、血壓、體溫、情緒、運動能力、愈合能力、認知能力等。，包括激素分泌和月經！

舉兩個簡單的例子，比如下午皮膚愛出油，有的要早上吃有的要晚上吃。身體會對生物鐘做出明顯的反應，女性更容易出現生物節律紊亂！

熬夜可能導致月經不調。

時鐘基因寫在我們的內分泌系統和生殖系統裏。熬夜、出國旅遊、生活突變都會打亂原有的生物節律。

導致我們常說的內分泌失調，可能會使我的經期推遲或提前。所以規律的作息也有助於養成更規律的經期。

長期晝夜顛倒影響生殖健康

長期的晝夜節律紊亂和激素失衡會帶來更嚴重的健康問題。研究發現，上夜班的女性出現月經不調和不孕的概率更高，甚至出現多囊卵巢綜合征的風險是普通人的兩倍。

另壹項研究表明，患有晝夜節律紊亂的孕婦更容易出現早產、流產和其他嚴重並發癥。還有！要知道，很多女性的腫瘤高發也和激素有關！生物節律對我們的健康非常重要！

怎麽調節生物鐘？

飲食作息規律符合自然時間，周末盡量不要吃宵夜或者補覺~

白天盡量多采光，最好到室外接受壹些自然光。

骨骼肌中的生物鐘非常重要。白天鍛煉對生物鐘有明顯的積極影響，也能恢復紊亂的晝夜節律。睡前壹小時內避免劇烈運動，否則會延緩褪黑激素的產生。

註意睡眠，改善睡眠衛生。有利於睡眠的環境和行為稱為睡眠衛生，如避免咖啡因、黑暗、安靜、涼爽、減少藍光等。經期不要克扣睡眠時間！