大學生減脂期怎麽吃飯比較省錢？
減脂期因為零食奶茶吃的少，其實已經省了壹部分錢啦～
個人覺得，食堂和外賣的飯菜都很油，減脂期吃飯最好是自己做，自己做飯更省錢哦。（PS:不開火也能在宿舍做飯）。
我減脂期大部分都是在宿舍解決自己的吃飯問題的 我在宿舍買了壹個低功率小鍋。食材通常是在團購平臺或者購物APP領券購買，壹般都比去超市買便宜很多，勻下來壹餐話費是比在食堂吃少的。減脂期講究營養均衡，低卡少油鹽。如果沒有時間自己做，那麽就在食堂吃，多選擇米飯套餐，葷素搭配，少油鹽的菜，少吃面條炸雞類的。其實相對來說，米飯套餐會比炸雞什麽的更便宜，比同價位面條的營養價格高（蛋白質相對多壹點）
我主要分享壹些偶爾在宿舍做飯解決減脂期三餐的壹些經驗:
1.首先是選擇的食材:我通常會優先選擇健康低價的食物.
（1）主食（粗糧為主，碳水）
小鍋沒有辦法蒸米飯，所以我大都是吃壹些面條或者紅薯玉米土豆。?
蕎麥面（0.5-1.5r/頓）
蕎麥面是相比於普通面條是更低升糖飽腹的，很適合作為減脂期的主食。價格也不貴。如果沒有鍋，可以買那種沖泡類的蕎麥面，就像泡方便面壹樣，不過需要自己額外加醬料。?
紅薯紫薯玉米（2-3r/斤）
紅薯紫薯玉米是粗糧，熱量低，而且含有豐富的膳食纖維，也是十分適合減肥的。最主要的是很便宜，很多時候在買菜團購APP上壹斤只要兩三塊錢，壹斤能吃好幾次。
沒有鍋的姐妹可以選擇即食玉米（2-3r/根）或者即食玉米粒（2-3r/100g）?
魔芋面/魔芋結（2-3r/盒200g）
魔芋屬於基本沒什麽熱量的食物，用魔芋面代替主食可以很好的制造熱量缺口（但是營養含量低，只能偶爾替代主食哦），網上買的很多魔芋粉絲都是拿熱水泡泡就能吃了，所以有沒有鍋都可以買哦。
即食燕麥（20元/kg）
燕麥的營養價值不必多說，高纖維飽腹的功能也是很多減脂人士選擇它的原因。
（2）肉類（優質蛋白為主，補充蛋白質）
人體生長活動是離不開蛋白質的，肉類含有豐富蛋白質，減脂期壹定要攝入足夠的蛋白質，不然會造成肌肉流失，如果搭配運動，蛋白質要吃的更多壹點才有利於肌肉恢復哦。減脂期我通常選的是壹些低卡高蛋白的肉類，像牛肉，雞肉相對豬肉的脂肪含量就低壹些。
即食雞胸肉（2-3r/100g）
雞胸肉是大家公認的減脂期必備食物，但是自己做雞胸肉總是很柴，而且在宿舍處理生肉真的太麻煩啦，所以我選擇購買網上的即食雞胸肉，既能直接吃，也能加熱或者煮著吃。別看網上正價壹包五六塊，活動價壹包基本上兩三塊錢就到手啦！
雞蛋（0.7-1.5r/個）
雞蛋也是很優質的蛋白質了，而且價格不高，很多減肥博主的食譜裏都有它。食堂壹般賣1.5-2r壹個，如果有鍋可以在買菜平臺上買壹板30個也就20元左右，也可以買壹個小型的蒸蛋器，可以蒸蒸雞蛋也能蒸蒸青菜什麽的（現在貌似還有單個的迷妳蒸蛋器）
牛奶/奶粉/純豆漿粉（1-3r/瓶/袋）
優秀蛋白代表之壹，牛奶含有豐富的優質蛋白，除了可以做早餐，晚上餓了喝壹杯牛奶也能緩解饑餓的同時對胃也沒有那麽大的復旦。豆漿粉盡量買純豆漿粉，不額外添加糖。
（3）蔬菜（膳食纖維，維生素）
蔬菜方面我會首選那些既可以即食有可以煮的食材，對於學生黨來說更方便壹些。比如黃瓜，西紅柿這兩類都是我首選選，壹斤大概2-5元，壹個人能吃四餐左右。
（4）低卡調料
調料當然也是選擇低卡價格實惠的，盡量減少品類和油脂。
油醋汁（3-5r/250ml）
辣椒面（5-10r/20包）
低卡剁辣椒（3-6r/瓶）
這三種是我常備的調料，也是減脂餐好吃的關鍵。
2.三餐搭配
下面我就來分享幾個答主的三餐搭配，大家可以參考壹下～
早餐:
牛奶/奶粉+燕麥/全麥面包+番茄/黃瓜（2-4r）不開火
雞蛋+黃瓜/番茄+紅薯/紫薯/玉米（2-3r）
午餐:
煎蛋/雞胸肉＋蕎麥面/魔芋面/即食玉米+青菜（4-8r左右）不開火
少油胡蘿蔔雞蛋餅（3-5r）
豌豆雞蛋豆腐湯（4-6r）
晚餐可以參考早餐吃
平時可以在短視頻APP看看壹些博主的分享，現在有很多學生黨也會分享自己的食譜的。