如何科學減肥才能壹個月瘦10斤？
閉嘴，說起來容易做起來難，壹定要少吃，記住，記住大魚大肉，記住油膩，盡量清淡。既然減肥了，吃不飽，吃不飽，吃不飽，重要的事情說三遍，七分飽，吃飯五分飽。即使吃素食，吃飽了還是有很多熱量，感覺有點飽，馬上放下筷子。菜品以清蒸為主，比如清蒸紅薯。晚上七點以後不要吃東西。如果妳真的餓了，就喝白開水。既然要減肥，那就戒酒吧。總之，少吃。記住，妳跑步壹小時消耗的熱量抵不上妳的壹碗飯。盡量選擇糖分少的水果，控制量。不要以為水果沒有多少熱量，少吃點，少吃點，少吃點，很重要。
半節食減肥法如何在壹個月內減掉10斤，如下:1、早餐壹定要吃，因為早餐是壹天營養和能量供應的基礎，低鹽食物壹定是主要食物。
2、補充足夠的鈣，每天壹定要喝壹杯脫脂牛奶，足夠的鈣可以增加脂肪燃燒，促進脂肪代謝。
3、補充足夠的纖維素。多吃三種以上富含纖維素的新鮮蔬果，如黃瓜、胡蘿蔔、番茄等，清腸清脂。
4、在飲食減半之前，首先要確認食量的基準，養成規律進食的習慣，保證三餐的規律，按時吃三餐，選擇盡可能多的食物種類。
5、營養要均衡，在減少50%食量的同時，也要記住營養均衡才是核心。每餐都要有主食，蛋白質，蔬菜或水果，不飽和脂肪酸。
6、多喝水，吸水很重要，因為水不僅可以減輕空腹感，保持新陳代謝順暢，還可以降低體內儲存的鈉濃度，而且水可以預防減肥時會出現的衰老現象。
7、壹定要配合鍛煉。之所以所有的減肥都必須與運動並行進行，是為了維持肌肉和基礎代謝，這與體重反彈現象有直接關系，也與能量消耗有非常密切的關系。比如快走、散步、俯臥撐、卷腹、仰臥起坐等運動，有氧運動和力量訓練、燃脂和增肌同步進行，既減脂又增加肌肉比例。