如何安排壹周的飲食計劃
周壹早上，燕麥片，吐司，壹片低脂牛奶，壹杯少油煎蛋。
中午米飯，半碗豆腐湯，醬牛肉丁。
下午茶，低糖酸奶和菠蘿
晚上黑醋煎三文魚蔬菜沙拉。
周二早些時候在水中煮雞蛋，壹整碗燕麥(我不會去掉蛋黃)
中午喝茶吃蘋果。
中午玉米餅炒雞胸肉配土豆絲。
壹大碗晚間調料大白菜(可加醋醬油和辣椒醬)烤/煎牛排100g。
周三可以提前壹分鐘做的蛋羹，壹碗全麥切片吐司。
面條豆腐魚片和薯片
白水煮蔬菜
周四早上，壹杯牛奶和壹根玉米棒。
中午牛肉蕎麥面(少油)
下午茶，橘子和壹個香噴噴的豆腐。
晚雞蛋配鱷梨和壹片全麥切片吐司。
星期五早上，牛奶燕麥片，壹碗半紅薯。
早茶葡萄柚和蔓越莓幹
吳牛肉漢堡
晚黑米粥(不加糖)，西紅柿豌豆炒雞蛋，去皮紅燒雞腿。
周六睡懶覺，喝無糖低脂牛奶咖啡；煎蛋和牛排200克。
下午茶火龍果，冰淇淋
晚餐，雞胸肉，蕎麥面，西蘭花和蕓豆
周日早上綠豆小米粥燕麥片煎蛋卷
中午在家吃飯或者和朋友聚會(7分飽！！)
晚季土豆泥配水煮白菜和壹杯牛奶。
嗨運動