常見的補充能量的食物有哪些？
1，小麥
由小麥制成的食物，如全麥面包，富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸和維生素A等。
2、杏仁
困的時候吃幾顆杏仁可以補充體力。它們富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、無機鹽、膳食纖維和人體所需的微量元素。它們有潤肺健胃的作用。它們還是天然的抗癌活性物質，對人體有很大的幫助，特別是對孕期的媽媽和寶寶，是很好的天然滋補品。
3.杏
咀嚼3-5個新鮮或風幹的杏子，可以補充天然糖分，身體很快就能感受到它帶來的好處。杏果實營養豐富，含有人體必需的多種有機成分和維生素及無機鹽。是壹種營養價值很高的水果，但杏也有微毒，不宜過多食用。
4.燕麥
燕麥是早餐中的常見食材，這並不奇怪，因為燕麥富含鈣、鉀、鎂、維生素E、維生素B和蛋白質。燕麥不僅對皮膚有好處，還能緩解壓力和疲勞。
5.花椰菜
西蘭花最著名的功能是抗癌，然而，它也是壹種很好的能量補充食品，含有纖維、葉酸、維生素A和C、鉀等成分，被譽為最有營養的蔬菜之壹。
6.糙米
糙米比普通大米更難煮。不過可以讓妳有更長時間的飽腹感，對有消化問題的人也有好處。糙米在去殼後仍保留壹些外部組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述外組織營養豐富，維生素、礦物質、膳食纖維比白米豐富，所以壹直被視為健康食品。
7.小扁豆
小扁豆含有約25%的蛋白質、0.7%的脂肪、60%的碳水化合物和各種維生素及礦物質營養素，能提供降低膽固醇的蛋白質和可溶性纖維。它的鐵含量是其他豆類的兩倍，維生素B和葉酸的含量也更高。黑扁豆中的色素具有抗氧化的作用，可以預防心臟病和癌癥，抗衰老。
8.芝麻
芝麻很好吃。更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養成分。適用於肝腎不足引起的頭暈目眩、腰酸腿軟者。
9.菠菜
大力水手可以通過吃菠菜變得更強壯。事實上，菠菜富含鐵，最適合做沙拉，因為如果煮熟了，可能會使身體難以吸收鐵。菠菜含有胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷和壹定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養。菠菜含有微量元素，能促進人體新陳代謝。
10，核桃
核桃含有豐富的鈣、鋅、鐵和蛋白質，是補充能量的良好來源。核桃含有較多的人體營養所必需的蛋白質和不飽和脂肪酸，是腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能。當妳感到疲倦時，嚼壹些核桃來緩解疲勞和壓力。
11，豆芽
豆芽被譽為“最有生命力、最純正、最有營養的食物”。豆芽與發芽前的豆類相比，不僅外觀發生了變化，而且發生了壹系列生化反應，營養價值和利用率大大提高。比如豆幹基本不含維生素C，但豆芽發芽後維生素C含量卻大大增加了。
吃什麽能快速補充能量？
1，熱茶
茶中含有咖啡因，能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，達到抗疲勞的目的。咖啡和巧克力也有類似的效果。
2、高蛋白食物
人體攝入過多熱量會感到疲勞，因此應多吃豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚和富含蛋白質的雞蛋。
3.堿性食物
堿性食物富含蛋白質和維生素，如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、牛奶、動物肝臟等。這些食物被人體消化吸收後，能迅速降低血液酸度，達到弱堿性中和平衡，消除疲勞。
4.喝活性水或純凈水。
看似不可思議，但其實多喝水確實能在壹定程度上補充能量。這是因為水中含有大量的氧氣，可以快速緩解身體的疲勞，從而達到補充能量的效果。