鍛煉緩解腰肌勞損
身體的柔韌性很重要，柔韌的腰部可以有效預防腰部扭傷。如果有腰肌勞損，用什麽運動可以緩解？請跟著我的步驟，看看下面的內容，希望能幫到妳。
1，轉背打背
準備姿勢:
雙腿張開，與肩同寬，放松，雙腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳。
活動的時候先左轉腰，再右轉。手臂自然的隨著腰部的左右旋轉來回擺動。用擺力，雙手壹前壹後交替敲擊腰腹，力度可酌情確定。左右轉腰壹次，根據病情和自身情況做30 ~ 50次。
2.轉臀運腰
準備姿勢:
雙腿打開，略寬於肩膀，放松肌肉，雙手放在臀部，均勻呼吸。
做活動時，臀部先左轉，再向前、向右、向後，繞腰部中軸線做水平圓周運動。壹周轉壹次臀，可以酌情做15 ~ 30次，然後反方向做同樣的動作，轉的幅度可以逐漸加大。上身要基本保持直立，腰部要隨著胯部的轉動而運動，身體不要向前向後傾斜太多。
3.用雙手爬妳的腳
準備姿勢:
全身直立放松，雙腿可以稍微分開。
做活動時，先擡起手臂，再後仰，盡可能達到最大程度的後仰，然後停頓片刻，再向前彎腰，雙手下移，盡量觸摸雙腳，停頓片刻恢復直立姿勢。這樣做壹次，可以連續做10 ~ 15次。當身體向前彎曲時，不要彎曲雙腿，彎曲會影響效果。老人或高血壓患者彎腰時應緩慢移動。
如何預防腰肌勞損
1，讓身體變強
如果妳想防止下背部受傷，妳必須進行體育鍛煉。專家建議遊泳、騎自行車或越野滑雪。遊泳是壹項理想的健身運動，可以增強身體主要支撐肌肉的力量。
2.進行腰部伸展運動
身體的柔韌性很重要，柔韌的腰部可以有效預防腰部扭傷。這是壹種在全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是:面向墻壁，伸展四肢，身體前傾，直至雙手觸壁。慢慢將腹部向墻壁彎曲，腰部向內彎曲，然後放松。重復5次。不過，醫生也表示，不當的拉伸運動也可能帶來負面影響。因此，如果妳的腰部有問題，妳應該求助於專家，請他推薦適合妳的拉伸運動。
3.註意處理事情的方法。
腰扭傷的主要原因是搬運物件過重或搬運方法不合適。在搬運東西的時候，妳很容易失去平衡，手臂伸直，膝蓋彎曲，腰伸直，讓腿部肌肉承受主要壓力。所以搬運東西要註意方法，超重的物件最好找人幫忙。