冬天減肥有哪些方法？

1.多吃水分含量高的食物。

水分含量高的食物有湯(80%-95%水分)、水果蔬菜(80%-95%)和熱谷類(85%)。水分會增加食物的重量和數量，但不會增加熱量。

曬曬太陽

陽光可以阻止血液中血清素的沈澱，血清素是壹種可以刺激情緒的大腦化學物質，也是表達“飽腹感”的部分原因。即使沐浴在強烈的人造光下，尤其是早上，也會有同樣的效果。因此，更多地與太陽近距離接觸可以幫助妳抵制對食物的渴望和暴飲暴食的沖動。

3.增加蛋白質的攝入比例。

壹般來說，日常飲食中15%的熱量應該來自蛋白質。根據華盛頓大學的壹項研究，如果妳將這個比例提高到30%，妳可以減少440卡路裏的每日總熱量——差不多每周1磅，而且妳不會感到饑餓。因為高蛋白的飲食可以巧妙地愚弄大腦，讓它認為妳吃得比實際多，從而發出飽腹的信號。

在選擇富含蛋白質的食物時，也要註意區分蛋白質中的“肥”和“瘦”，不要選擇脂肪含量高、容易堵塞動脈的肉類和奶制品。早餐的時候，妳可以用脫脂牛奶做麥片，在上面加壹些堅果。妳也可以用整個雞蛋或者三個雞蛋的蛋白來做煎蛋卷。多吃豆類、魚類和去皮雞胸肉。

4.自己動手，健康飲食

關於健康食譜和飲食的信息並不缺乏。妳可以在健康雜誌、飲食雜誌、教授烹飪的書籍和包羅萬象的互聯網信息中找到妳喜歡的低熱量低脂肪菜肴。可以把早餐、午餐、晚餐、下午茶、零食安排得豐富多彩，健康向上。因此，擺脫妳的不健康和令人發胖的垃圾食品庫存。節食並不總是困難的，妳總是可以得到樂趣。

尋求專業教練的幫助

冬天永遠是人們缺乏減肥意誌力的季節。如果妳也覺得自己意誌不足，堅持不了，那就不要嘗試“租”專業的健身教練，或者辦壹張昂貴的健身房貴賓卡。不花錢就浪費了，這也是堅持鍛煉的動力。或者妳可以更勇敢。出去走走可以讓妳精力充沛。