假期不同腿型的小腿應該多瘦？
為什麽瘦小腿這麽難？不同情況需要對癥下藥。
小腿肌肉的形成
有兩塊肌肉決定了我們小腿的粗細。壹個是腓腸肌。
腓腸肌中的另壹塊扁平肌肉:比目魚肌。
腓腸肌
比目魚肌
腓腸肌決定小腿的大小。
比目魚肌決定了後腿中下部的張力。
五種不同形式的小腿厚度
肌肉小腿是天生肌肉發達造成的，後天從事田徑或舞蹈。
芭蕾導致小腿肌肉橫截面基底增加。
小腿胖，體脂高，梨形的腿比較粗。
XO小腿，膝扣，腳外翻導致小腿三頭肌左右大小。
不壹致的進展
腿部緊張，臀肌無力，腘繩肌無力導致臀部伸展不足。
小腿補償力不足
跟腱太短
先天性跟腱太短
肌肉發達的小腿
小腿外觀:踮起腳尖，肌肉分界明顯。
成因+改善方法
壹般是天生肌肉發育所致，後天從事田徑或者
導致小腿肌肉的橫截面基底因芭蕾舞蹈而增大。
改善主動拉伸小腿泡沫軸的松弛度，使小腿線條更加纖細美觀。
方法
身體屈伸
盡可能伸直壹條腿，感覺小腿拉伸。
壹側拉伸保持30s*4組。
泡沫軸松弛
壹條腿疊在另壹條腿上
持續滾動按摩30s*4組。
肥胖的小牛
小腿外觀:無明顯肌紋捏皮脂。
成因+改善方法
原因:體脂過高，梨形的腿比較粗。
改善方法:避免重食，制造熱量過剩，
選擇題運動中的高強度有氧運動
XO型小牛
小腿外觀:小腿左右大小不壹。
成因+改善方法
成因:小腿三頭肌左右尺寸出現是由於膝蓋外翻。
不壹致的原因
改進方法:泡沫軸前側放松+直立提腳跟+仰臥腳踝環繞。
泡沫軸松弛
以跪姿跪到泡沫軸上。
持續滾動按摩30s*4組。
直立提升鞋跟
踮起腳尖站直，然後後退並重復。
提腳跟15次每組*4組。
仰臥踝圍
平躺，左右環繞腳踝。
每組15次*4組
肌肉緊張小腿
小腿外觀:小腿較粗，肌肉和脂肪結合。
成因+改善方法
原因:日常久坐臀部無力和腘繩肌無力導致臀部伸展不足。
導致在路上臀部伸展不足導致小腿上的代償力。
改善方法:臀橋+直腿硬拉練弱肌+拉伸大腿後側。
臀部橋
呼氣，雙腿與臀部同寬。擡起臀部。
每組20次*4組
直腿硬拉
彎下腰，感受大腿後側的拉伸。
每組16次*4組
伸展大腿後部
雙腳並攏坐著，膝蓋張開
30s*每組4個*4組
跟腱短的小腿
小腿外觀:小腿和腳踝在壹條直線上，沒有彎曲。
成因+改善方法
形成的原因是跟腱的長度是大自然無法改變的。
沒有後天的改善方法，但是可以通過佩戴視力來改善。
不要過分追求細節，接納自己，不要拿放大鏡看自己。