快速減肥的八個動作
1，徒手深蹲
雙腳分開與臀同寬，腳尖向前，挺胸收腹，下蹲時身體穩定。膝蓋對著腳尖，下蹲時大腿與地面平行，再深蹲壹點，然後下蹲，同時呼氣。每組做20次，做4組。
2、深蹲+交替箭步深蹲
雙手交叉抱在胸前，做壹個深蹲然後交替做壹個箭頭深蹲。註意動作的協調。每組做20次，做4組。
3.踩在背上，擡起膝蓋。
雙手交叉緊握在胸前，壹只腳向後退了壹步，然後做弓步和下蹲，接著膝蓋向前移動。之後換壹只腳，每只腳做15次，做4組。
4.深蹲跳躍
在深蹲的基礎上做壹個向上的跳躍。當我們跳躍和跌倒時，我們的膝蓋保持微微彎曲，所以我們需要緩沖我們的身體。跌倒時不要伸直膝蓋，否則我們很容易受傷。註意呼吸。每組做15次，做4組。
5.仰面躺下，摸摸妳的腳
仰臥在地上，膝蓋微屈時用手摸腳趾，同時臀部離開壹點，用腹肌發力。每組做20次，做4組。
6.俄羅斯扭曲
仰臥在墊子上，上身和下身離開墊子，雙手緊緊交叉，用腹肌左右轉動身體。每組做40次，做4組。
7、仰臥擡腿+防卷腹
仰臥在墊子上，伸直雙腿，雙手放在臀部下方，伸直雙腿，臀部擡離墊子，腰部掛在墊子上。用腹肌把它們卷起來。每組做15次，做4組。
8.山地跑步
下推姿勢，收緊核心，雙腳快速擡膝，盡可能提高，保持呼吸節奏。每只腳做20次，壹個* * *，40次，做4組。