女，18歲，身高166，體重72公斤，肉很瓷實很多肌肉，別人都說我是個很魁梧的女生，嗚嗚，我該怎麽減肥...
肉瓷實可不意味著妳是肌肉型。看下圖
只有體脂率低於17%的才能算是肌肉型。這個只有經常鍛煉才可能達成。妳之前應該沒有鍛煉習慣吧，那麽妳應該不是肌肉型。所謂的肉比較瓷實最大的可能是妳脂肪層比較厚，捏不起來造成的錯覺。因此妳的核心鍛煉目標應該是減脂。對於減脂而言，最好的運動就是慢跑這種全身大肌肉群參與的有氧運動。也可跳健身操，這個效果也很好。如果周圍有條件有橢圓儀的話，首推這個設備，因為它在運動的時候對膝蓋的保護最好。
做有氧運動減脂要註意壹下幾個方面
頻率：每周不少於5次，最好每天壹次。
時間：每次不少於30分鐘，推薦妳最好是50分鐘。
項目：慢跑、快走、橢圓儀、跑步機。註意：不推薦遊泳，遊泳減皮脂的效果對於女生而言非常不理想！
強度：強度壹般用心率反映，以減脂為目標的話，妳運動時候的心率範圍要控制在妳最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，減脂效果最佳。切忌不要強度過大，強度大效果反而不好。
飲食上的建議是：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。