假期怎麽吃減脂餐？
減脂餐提示第壹飲食
如何吃減脂餐？快來學習第壹減肥法吧！
減脂期間主食怎麽吃？
“1拳頭”主食約75-100g。
√減脂期間每頓吃壹頓拳頭主食。
√壹天需要消耗2-3拳主食。
推薦主食
米飯/蕎麥面/饅頭/蕎麥/玉米/紅薯/紫薯/芋頭
/土豆/糙米
溫馨提示:主食是人體首選的能量來源，也是不可或缺的陣營。
營養素，主食的熱量占日常飲食總量的40%。
減脂期間怎麽吃蛋白質？
“L拳頭”蛋白質約50-75克。
√減脂期每餐1-2拳的蛋白質。
√每天需要打3-4拳，蛋白質。
推薦蛋白質
雞肉/牛肉/瘦豬肉/魚/瘦鴨子/蝦/貝殼
種類
小貼士:多吃蛋白質，不要刻意排除食物中的脂肪和雞蛋。
白質熱量占日常飲食總量的30%。
減脂期間如何吃脂肪？
“1掌”的脂肪約為20g堅果。
√減脂期間每天吃30g左右的優質脂肪。
√堅果攝入量不要超過壹個手掌。
推薦脂肪
堅果/杏仁/核桃/栗子/松子/橄欖油/亞麻
種子油/椰子油
小貼士:
脂肪攝入占總能量的比例為15%-20%。
減脂期間怎麽吃蔬菜？
“2掌”蔬菜約100-150g。
√減脂期間，妳知道每頓兩手掌菜。
√每天需要吃4-5掌蔬菜。
推薦蔬菜
菠菜/油麥菜/生菜/小青菜/韭菜/西蘭花/生菜
竹筍/藕/
小貼士:
註意蔬菜的分類。土豆、紅薯、紫薯都不是蔬菜。
減脂期怎麽吃水果？
“1棕櫚”的果實約150-200g。
√減脂期間每天食用不超過壹掌。
√最好選擇低糖水果。
推薦水果
獼猴桃/草莓/枇杷/橘子/橙子/藍莓/覆盆子/西
柚子/葡萄柚
小貼士:妳應該每天吃水果。它富含維生素，但是水。
水果的熱量不低，要註意攝入量。