痛經怎麽緩解疼痛的動作？
小腹及腰骶部疼痛多發生在月經前後或經期，嚴重者有劇烈腹痛、面色蒼白、手腳冰涼，甚至暈厥，稱為“痛經”。經常練習這些動作，像痛經壹樣說再見！
1 baddha konasana？
糾正月經周期的不規律，幫助卵巢正常發揮功能，坐在椅子上，讓雙腳雙腳相對，吸氣，保持背部挺直，伸頸前側，呼氣，微微低頭，盡量讓額頭接觸腳趾，放松髖關節。？
2.貓拉伸？
有助於消除月經來潮的疼痛，讓膝蓋和手掌支撐在墊子上，吸氣，擡頭向上，提臀，用手臂支撐肩膀擴胸，呼氣，低頭，用鎖骨碰下頜，背部向上拱起，背部和臀部向內收回。
3.貓變種？
有助於消除痛經，緩解月經不調。跪在墊子上，雙臂平放在墊子上，吸氣，讓指尖向前，直到胸部和下巴靠在墊子上。微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個動作做5分鐘，每天飯後壹小時做1到2個動作。不適合月經第壹天。？
4.鴕鳥風格？
雙腿並攏內側，吸氣，雙腿前傾，雙手抓住腳踝或手掌放在腳底下，背部伸直，頸前伸，整個背部拉長。
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5.延長脊柱延長？
幫助緩解經期小腹和骨盆疼痛，吸氣，身體和雙手向前，放在腳上或抓住腳踝，上身盡量靠近腿前側，保持自然呼吸，整個頭部和上身放松。
吃什麽食物緩解痛經？
1，微酸食物月經期間，可以吃壹些酸的食物，比如酸菜、醋等，可以緩解疼痛。另外，痛經的人在月經前或月經後要保持大便通暢，因為壹旦便秘，很容易使宮頸和子宮移位，加重疼痛，導致月經紊亂。所以要盡量多吃蜂蜜、香蕉、紅薯。
2、低脂素食在月經期間，飲食以清淡易消化的蔬果等素食為主，這些食物中含有豐富的不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸可以調節卵巢中激素的分泌，從而減輕痛經的程度。尤其是大豆，含有豐富的植物雌激素，對痛經的作用最為顯著。註意少吃肉，但是可以在月經期的第壹天或者第二天吃壹些姜片炒雞肝或者豬肝。然後多吃壹些有補血作用的食物，比如紅棗、紅糖等。