做什麽運動可以瘦出腰腹？

什麽運動可以瘦腰收腹？很多人因為腰腹肥胖，特別容易形成水桶型身材。針對這種情況，我們可以多做瘦腹運動來瘦腰，通過運動燃燒多余的脂肪，那麽什麽運動可以瘦腰收腹呢？

做什麽運動可以瘦出腰腹1 30秒瘦身運動:

1，雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌心向外，眼睛直視前方，雙手用力向上折疊伸直，手臂放在耳朵後面，利用手臂的力量帶動全身向上擡起，註意調整呼吸。

2.雙腳微開自然站立，雙手垂直放在身體兩側。上身向左彎曲60度，然後回到原來的位置，再向右彎曲60度，回到原來的位置。做10次左右交叉，註意保持下半身穩定。

3、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌心向外，相互牽手，手肘向外，上身左右方向旋轉，左右互動10次，註意下身。

細大腿:

自然坐在椅子上，身體背部緊貼椅子，雙拳從膝蓋到大腿輕輕下壓。按壓時利用手指關節的效果更好，有活血通絡的作用。需要長期堅持，慢慢才能看到驚人的效果。

修長的腿:

1，自然袖手旁觀墻，單手扶墻，踮起腳尖註意收緊小腿，直視前方。

2.身體重心下壓，手扶墻不動，膝蓋慢慢彎曲，同時，仍然保持腳尖的狀態。這個動作可以收緊小腿肌肉，減少多余脂肪。

做什麽運動可以瘦出腰腹？2腰腹減肥法1:上腹部運動。

仰臥旋轉腹部

1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。

2、腰部發力，保持下背部不離開墊子，胸部向前移動到最高點，然後慢慢降低到起始位置。

仰臥起坐

1 。仰臥，雙腿彎曲，大腿和小腿呈90度，手放在大腿前。

2.腹肌的收縮力使腹肌“壓縮”。做這個動作的時候，上背部離開地面，但是下背部還是緊貼地面。

提示:動作只是腹部的壓縮，使脊柱彎曲，使胸肋靠近骨盆，只有腹肌處於“峰縮”狀態，然後受腹肌張力控制，脊柱骨骼慢慢伸展恢復。

腰腹減肥法二:小腹運動

擡起妳的腿。

1.上半身平躺，雙手平放在身體兩側，雙腿彎曲靠近臀部。

2、腳尖繃緊，收腹呼吸，直膝擡起兩腿，使大腿與地面垂直。

小貼士:呼氣時，慢慢地、有控制地恢復雙腿。連續動作8 ~ 10次。

腰腹減肥法三:腹橫肌鍛煉

懸掛支架

1 。趴在地板上，微微擡起上半身，雙手合十，用手肘支撐上半身。

2.用腹部力量擡起臀部，身體保持直線，腳尖指向地面。

提示:重復動作8 ~ 10次。

身體平衡訓練

1，面向地板，跪在墊子上，雙手支撐身體，上身保持與地面平行。

2.左腳慢慢擡起與地面平行，然後右臂向前伸直。

提示:盡量維持8秒，然後慢慢恢復。另壹側做同樣的動作。連續重復8 ~ 10次。

腰腹減肥法四:腹部綜合鍛煉

1，仰臥睡覺，雙手向上伸直，保持姿勢繼續呼吸，盡量保持伸直7秒。

功效:拉伸全身，加速脂肪燃燒。

2.仰臥，膝蓋彎曲90度。雙手平放在身體兩側，右腳跨在左腳上，向左按壓。邊運動邊呼吸7秒左右，然後放松。交換位置，做同樣的練習。

功效:改善血液循環和新陳代謝。

3.雙腿伸直平放坐著，上身盡量向左扭轉。此時，向左伸展雙臂，看向前方。不要停止呼吸7秒鐘。

功效:扭動身體，收緊腰部。