早餐午餐晚餐怎麽吃？

用營養搭配的原理來設計壹日三餐。

早餐:鹹面包2片(對應面粉50g)，雞蛋1，純牛奶1，套餐1，蠔油生菜(生菜0.3+080g，橄欖油+0 10g，蠔油)。

午餐:雜糧饅頭120g(對應面粉75g份，蒸紅薯1份100g，大白菜豆腐肉絲湯(大白菜0.4份212g，北豆腐1份100g，肉片65438)。

膳食:紅富士蘋果1份216g，核桃0.5份7g。

晚餐:面湯225g 3份(對應面粉75g)、水煮西蘭花(西蘭花75g 0.3份、橄欖油10g 0份)、清蒸帶魚(帶魚1份、醬油蒸魚71g)。

日常餐飲中的食物搭配三原則；

厚度搭配。是指將雜糧和薯類摻入主食中，如蒸土豆、山藥、紅薯來代替部分主食，或用雜糧做饅頭、面條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質、維生素的攝入。

葷素搭配。這裏的肉類不僅指畜禽肉和水產品，還包括提供優質蛋白質的蛋類和奶類。每餐最好至少有上述食物中的壹種，同時配以素食(谷物和果蔬)，避免因多肉少菜導致的膳食纖維缺乏和能量過多。

幹瘦搭配。如果壹餐是固體食物，會讓人有難以下咽的感覺，所以建議將幹、稀兩餐混著吃，比如早餐喝牛奶或雜糧粥，中午喝湯，晚上喝面湯。