健身的小知識介紹
健身的小知識介紹
健身的小知識介紹，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，堅持運動還有可能長高，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶妳了解健身的小知識介紹。
健身的小知識介紹1壹. 不宜立即蹲坐休息：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛壹結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做壹些放松、整理活動，如慢行，舒腿等.
二. 不在大汗淋漓時洗冷熱水浴(或遊泳)：運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
三. 不“省略”整理活動：每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
四. 不貪吃冷飲：運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
健身的小知識介紹21、養成科學的健身方式
科學的健身方式包括生活的各方面，除了運動外，還應註意營養搭配的全面性以及相關的訓練安全性，鍛煉後的恢復調整等方面。
2、科學健身能預防疾病
科學的健身方式能讓我們的心肺功能變得更強，骨骼更強健，體脂也會相應減少，對提升身體素質，改善身體健康是很有幫助的。
3、健身要做好風險評估
運動前對自己身體狀態做壹個了解，能幫助妳更好的制定妳的健身計劃，全面的身體評估，妳會對自己的'運動極限，運動項目選擇更有方向感。
4、養成好的運動效果掌握相應的技能
青少年處於長身體的階段運動強度的選擇和運動技能習慣養成應該以具體的情況作為參考，比較難強度高的運動要控制好練習的頻率和練習的時間。
5、老年人運動要適當
老年人運動，主要目的是為了保證身體健康，對肌肉力量的練習可以相對減少壹些，練好中低強度有氧訓練就夠了。
6、需養成良好的習慣
久坐對身體的傷害是很大的，上班族長期保持這樣的生活狀態，應該多做改變，通過各種形式的身體活動來讓我們身體變得更加健康。
此外我們做力量訓練應該多註意大肌肉群的鍛煉，與有氧訓練結合，運動前做好熱身，運動健身過程要學會突破自己，知道信息漸進增加難度和重量，做好相應的營養補充，搭配好健康美味的營養餐，讓好的健身習慣搭配上健康的飲食習慣，妳的身體會變得更加健康。