瑜伽腹式呼吸的正確方法

瑜伽腹式呼吸的正確方法如下:

1，腹式呼吸。

腹式呼吸是最基本的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，增強腰部肌肉。

訓練步聚:人體釋放壓力，平躺，門把手輕輕放在肚臍上；呼吸，不經過肺部立即把氣體吸進腹部，直到不能呼吸為止。妳的手可以感覺到腹部越擡越高。換氣，逐漸收攏腰部肌肉，將氣體排出肺部。

2.腹式呼吸。

說白了，腹式呼吸就是用我們的胸部，也就是肺中間吸氣，這樣會幫助我們改善肺功能。

訓練步聚:釋放壓力，平坐或背部挺直，雙手放在肋骨上；呼吸，逐漸最大限度地向外向上擴張胸部，盡量保持腹部不動；呼吸，逐漸釋放對胸部的壓力，感覺胸部向下向內折疊，腹部盡量不動。

3.徹底吸氣。

徹底吸氣是壹種腹式呼吸和腹式呼吸相結合的自然呼吸方式，可以最大限度地將co2展現到人體的每壹個人體器官。

訓練步驟:盤腿而坐，壹只手放在腹部，另壹只手放在肋骨上；慢慢呼吸，感覺腹部逐漸隆起，先讓氣體充滿肺的下半部，再讓氣體充滿肺的上半部；慢慢呼吸，先釋放上胸的壓力，再釋放下胸腹部的壓力；收攏腹肌，徹底呼吸空氣。

4、上下靜脈清潔呼吸法。

首先坐直，然後釋放壓力，閉上眼睛。

擡起左手，無名指和中指向下彎曲，拇指夾住右側鼻腔，左側鼻腔深呼吸。

換右手無名指按壓左鼻腔，釋放拇指通過右鼻腔排氣，吐完後保持同樣姿勢，再通過右鼻腔用力吸氣，拇指按壓右鼻腔後再釋放右手無名指通過左鼻腔排氣，以“吸左吐右，吸右吐左”的口型幫助記憶。1-2的過程是1次，大概是8次。