向減肥成功的人跪拜。
常用的減肥方法有:①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；4機械減重；5桑拿浴減肥；6石膏減肥；7石蠟減肥；8手術減肥；9按摩減肥；⑩電子減肥。其中，藥物減肥不能廣泛使用。藥物減肥是在上述物理和化學減肥的基礎上發展起來的壹種效果不佳的減肥方法。減肥有兩種方法:抑制食欲和促進新陳代謝。減肥的藥物有很多副作用，應該盡量避免。
大致分為以下幾類:
首先，合理的飲食
中國古代的長壽養生之道，提倡清淡口味，確實對人體健康有益。科學家指出，如果妳吃太多鹽，妳就容易患高血壓。肥胖與鹽無關。當鹽攝入量過高時，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的運化功能減弱，引起水腫肥胖。所以要求定時吃清淡的食物，減少鹽的攝入，壹般每天5克為宜。
科學安排壹日三餐與減肥防胖。
在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。中餐是在餓的情況下吃的又快又多，攝入量往往超過早餐和午餐的總和，導致熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式儲存在體內，使身體發胖。很多肥胖者為了減肥經常不吃早餐，尤其是年輕的女同性戀者。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要吃酒和肉。
減肥:控制主食，限制甜食
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。逐漸把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以選擇小麥、大米和壹些雜糧，但壹定要嚴格限制食量，養成吃七八分飽的習慣。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。壹些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻及各種動物油、黃油、油炸食品等也要節制。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
吃纖維減肥
纖維會阻礙食物的吸收。纖維吸收水分，在胃裏膨脹，可以形成更大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。所以，肥胖者要多吃纖維。
輕松減肥的三大原則
說到減肥，恐怕首先想到的就是飲食和運動。或者天天餓，餓暈了；或者妳每天都在流汗，累得要死。妳知道不節食不運動怎麽減肥嗎？
第壹，合理安排三餐
早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，不僅可以幫助排便，而且非常營養健康。至於肉類和海鮮，是留給中餐的，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜占大多數。
第二，飯後站立半小時
其實女人變胖最大的原因是疏忽。因為工作學習忙，沒有時間合理分配生活，安排自己的飲食起居。其實吃飽飯後至少可以站半個小時，既可以避免肚子上脂肪堆積的麻煩，也省去了事後化妝。
第三，睡前禁食5小時
減肥的壹大禁忌是睡前吃東西。睡覺的時候，身體不需要運動，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的煮蔬菜或水果。
只要妳能長期遵守這三個原則，自然會保持苗條美麗，同時還能享受美食，非常簡單方便。
第二，體育鍛煉
運動，增加能量消耗。
有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動必須消耗300千卡熱量。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。
運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能天天做，至少兩天做壹次。
對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，避免心肺超負荷或者肌肉關節損傷。
以下是壹些可以消耗300千卡熱量的運動:
慢跑30到50分鐘。
騎行1小時~75分鐘。
走1小時~l半小時。
遊30到40分鐘。
打網球45分鐘~1小時。
跳繩30~40分鐘。
三、最適合女性的減肥運動
第壹，遊泳:
在夏天，沒有什麽運動比遊泳更經濟，而且壹舉兩得。天氣太熱了，跳進水裏感覺棒極了。數據顯示，水的導熱系數是空氣的26倍。如果在相同溫度的水中散熱比在空氣中快20倍以上，就會有效消耗人的熱量。測試表明，在水中遊泳100米消耗熱能100大卡，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰1500米。
此外，“由於水波的作用，不斷摩擦人體表皮，使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人皮膚光滑柔軟。”
二、爬山:
夏季爬山減肥效果顯著。城市裏陽光明媚，酷熱難耐。去郊區，那裏氣溫至少低兩度，加上植被豐富，空氣清新，心情變得很愉快。熱天爬山，體力消耗會增加20%-30%左右。最好的減肥方法是有氧運動，爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息的時候，拿塊表測壹下:心跳每分鐘120，可以持續10分鐘，說明運動達到了燃燒脂肪的目的。
第三，走壹走:
熱天懶得動的朋友可以散散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣汙染嚴重，去公園。找個有水有樹的，門票也沒那麽貴。經常去玉淵潭公園，門票才兩元。這裏匯集了各種體育健身項目，適合各種人群:舞劍、舞槍、打太極拳、跳木蘭扇；這裏跳民族舞，那裏跳交誼舞。左唱右唱總比在家睡懶覺好。
其他減肥的輔助措施還包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。然而，話雖如此，最重要的壹點是“堅定”
1.鹽療法減肥:最近國外流行鹽療法減肥。洗澡時，先用粗鹽擦全身，然後按摩至皮膚泛紅，再用清水沖洗幹凈。用鹽按摩後，將身體放入水溫32℃ ~ 38℃的浴缸中20分鐘左右，加快血液循環。據說這種減肥法對減少腹部脂肪特別有效。1個月可以瘦2公斤以上。
醫生認為鹽具有壹定的滲透性。能滲透到皮膚內部，將毛孔中多余的水分和脂肪“提取”出來，所以對肥胖和脫發(主要是頭皮脂肪)有壹定的療效。此外，它還有消除疲勞、降低血壓的作用。
2.坐立不安的飲食:國外研究人員發現，坐立不安是有效消耗熱能的重要方式。美國健康研究所的科學家指出，在室內以腳趾輕敲地板、手指輕敲桌子等神經質行為坐立不安的人，消耗的熱能是壹般人的數倍。
目前，這項研究已經逐漸被人們所認識和掌握。很多人，尤其是肥胖的人，壹有空就不停的扭腰，晃身體，看電視的時候也不停的折騰自己。實踐證明其減肥效果相當不錯。
3.用腦減肥:國外壹位生理學家指出，即使是最簡單的腦力勞動，也可能消耗大量熱能。通常大腦消耗的熱能約占身體消耗的總熱能的18%。腦力勞動強度越大，消耗的熱能越多。所以利用這個規律，建立了大腦瘦身法。
用腦減肥就是讓減肥者多動腦，比如讀書看報，畫畫繡花，練書法，搞創作，算數學，學技術，學外語，鉆研知識。讓大腦每天緊張地運轉，而不是整天吃飽了撐的，漫不經心的。利用大腦減肥不僅有利於肥胖者瘦下來，還能使大腦更加靈活，有效防止大腦過早老化。
十種健康有效的快速減肥方法
壹、早操，美好的壹天後早起，徒手運動20分鐘左右，想做什麽就做什麽，但壹定要有規律，不是劇烈的停壹會兒，而是均勻的。既能振奮精神，又能保持青春的姿態和苗條的身姿。
二、鹽療法，先用適宜溫度的水浸泡全身，然後用粗鹽塗抹全身，再用壹點力度按摩，使皮膚發熱，直至變紅。壹般需要按摩5-8分鐘，然後在38℃的溫水中浸泡20分鐘。
三、散步，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度散步，熱量消耗快。大眾瘦身網提醒，如果飯後2-3小時再走壹遍，效果會更好。
第四，跳繩，只要有足夠的空間，隨時隨地都可以做，可以融入遊戲減肥。
瑜伽，壹種來自印度的古老健身方法，現在大多用於減肥，每周三到四次，不僅可以強健肌肉，增加韌性和柔韌性，還可以保持身材苗條。
六、喝水，在眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡單無負擔的。這裏妳喝的水指的是白開水和礦泉水，不是高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升水，起床後壹杯，早餐時、早上、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，最好慢慢喝。
七、跳舞，輕柔的跳舞，每周三四次，也是減肥的方法之壹。
八、原地跑，選擇室內或過道壹平方米左右的空地，每天赤腳跑15分鐘。
九、上樓梯，每周上下樓梯三到四次，每次30分鐘，可以消耗400卡左右的熱量，還可以增強小腿、大腿、大腿的肌肉。
十、流行的瘦身花站長獨特的減肥秘訣~ ~ ~ ~ ~躺在床上，擡腿在空中踢腿，也就是在空中騎自行車，簡單有效，對瘦腿最有幫助。直到妳累了，然後好吧(哦樹)
蔬菜湯配以下食物:
第壹天:全天水果餐(香蕉除外)；
第二天:蔬菜餐(除豆幹、小米外，應選擇葉類品種)，晚餐加壹個煮土豆；
第三天:第壹天和第二天的菜單搭配(土豆除外)；
第四天:無限量脫脂牛奶加8根香蕉；
第五天:牛肉和六個西紅柿，全天喝8杯水；
第六天:不限牛肉和蔬菜；
第七天:糙米、蔬菜、水果；飲用:清水、黑咖啡、不加糖的新鮮果汁。不宜食用:面包、油炸食品、酒精飲料、碳酸飲料和減肥飲料。
營養學家評論:
蔬菜湯配比好，有利於減肥，但七天食譜不合理；缺乏膳食纖維；全天水果餐含糖量高，吃高糖水果也會發胖，所以按菜單吃也要註意分量；另外，這份菜單缺乏碳水化合物，不適合長期食用；不建議喝咖啡。
減肥餐2: 3蘋果減肥法
操作方法:連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的時間吃蘋果，或者餓了就吃，直到吃飽為止；任何種類的蘋果都可以，但紅蘋果是最好的。
營養師點評:蘋果含糖量高，熱量高。吃了三天蘋果，多余的熱量自然會轉化為脂肪。雖然三天後體重會下降，但損失的只是水分，脂肪可能會因為三天內攝入的多余熱量而悄悄堆積。這也是為什麽有些“減肥餐”停了之後又大幅反彈的原因。
減肥餐參考食譜
早餐:全麥面包、雞蛋(可選)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)和壹份水果。
中餐:1兩(最好是粗糧)，雞肉或牛肉50克，蔬菜200克。
晚餐:主食1兩，魚適量，菜適量，湯壹份。
睡前:脫脂牛奶和壹個小蘋果
妳可以在兩餐之間添加水果或酸奶。
減肥餐3:
早餐:2種生番茄、黃瓜或綠葉蔬菜、柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果；可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，選1-2；無糖豆漿，檸檬汁或者綠茶，選1。
午餐:生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜、柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選兩種；雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋、肉、魚、海鮮或動物內臟，選1-2；可可粉和蛋白粉，任選其壹；紫菜湯，豆漿湯或者雞蛋湯，選壹個。
晚餐:2種生番茄、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜、柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐，1-2種；魚湯，肉湯或者骨頭湯，選壹個。
[編輯此段]中醫減肥
其實中醫是用來治療肥胖患者的，不是傳統意義上的。而且，傳統意義上的減肥，也只是為了壹時的效果而削減身材而已。這種減肥法的後果是，肥胖者瘦了，身體卻比以前虛弱，脾胃或腎臟都有不同程度的疾病。這個時候人會變得食欲不佳或者腎虛，精力不足，更糟糕的是會再次肥胖。
中醫認為，肥胖是由於先天稟賦因素，脾胃虛弱，腎不攝水，暴食肥甘，長期勞累久坐臥臥，體重異常增加而引起的壹類疾病綜合征，並伴有頭暈、乏力、少動、氣短。
肥胖持續時間長，臨床並發癥常見，如糖尿病、中風、膽結石等。
壹種具有減肥功效的中藥減肥茶
何首烏、荷葉、薏苡仁、茶葉、菟絲子、枸杞子、玉竹、生地黃、山楂、萊菔子、梔子、赤小豆、豬苓、茯苓、柴胡、菊花、茵陳、大黃、蘆薈、女貞子、旱蓮草、蒼術、靈芝、夏枯草、三棱、丹參、決明子根據辨證論治，可酌情選用。
此外還有治療肥胖的中成藥，如γ-月見草油-E膠囊(減肥降脂)、降脂減肥顆粒、健美茶、精制果汁大黃片和紅豆山楂大棗湯。還有健康安全的減肥茶，比如美國夢八寶花減肥茶，都是很好的減肥產品。
用活血散寒的中藥湯劑蒸浴也是很好的減肥方法。
肥胖的人壹般都是濕氣過重引起的，所以祛濕是治療肥胖的根本。祛濕的方子是真武湯:茯苓30 g白術20 g生姜30 g附子30 g白芍30 g然後用附子理中湯治療1-2個月壹定會使身體健康，消除肥胖。下面是中醫給出的針對各種癥狀的中醫藥方:
1.季芳黃芪湯
防己6克，黃芪15克，白術10克，炙甘草9克，生姜6克，大棗4枚。用水煎服，每日兩次。適應癥:肌肉肥胖。
2.和舒湯
荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、萆薢、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草等份加水煎煮。適應癥:高脂血癥和高血壓肥胖。
3.智力人最適合
黃芪15g、防己9g、白芷9g、川芎9g、何首烏15g、澤瀉10g、山楂10g、丹參20g、茵陳15g、水牛角15g、淫羊藿6g等。用水煎服，每日兩次。適用於單純性肥胖。
4.三花減肥茶
玫瑰花9克、茉莉花9克、玳瑁花9克、川芎9克、荷葉9克，研成粉末。每天服用1包，用80-100攝氏度的水浸泡，每天2-3次，早晚服用，或早晚服用1包，連續服用3個月。適應癥為單純性肥胖。
5.石消痞丸
枳實15g、厚樸10g、黨參15g、白術10g、茯苓10g、甘草10g、白芥子10g、白芥子15。頭痛頭暈者，加川芎10g，菊花10g；如果大便幹燥難以解決，加芒硝15g口服。每日1劑量，每次200-300ml，分2-3次。三個月為壹個療程。主治高血脂肥胖。
6.環通茶葉
槐花30克。用開水沖服，每次1-3g，每日3-4次。適應癥是年老、虛弱和肥胖。
7.陳平湯
板浪75g、厚樸15g、九菌7.5g、青皮15g、蒼術15g、半夏15g、茯苓15g、貝殼15g、白芥子10g。每日服用1劑，早晚各1次，療程為1個月。主治:脾虛濕盛型肥胖。
8.譚笑健脾湯
枳實9克，白芥子9克，防己9克，杏仁9克，白術、茯苓、大腹皮65438±02克，冬瓜皮、澤瀉、赤小豆65438±05克，法夏6克，陳皮5克，川芎65438±00克。每日服用1劑量，早晚服用1次，療程為1個月。主治:脾虛痰濁型肥胖。
壹種中醫按摩減肥方法
做法:準備姿勢:赤裸上身躺在床上，雙腿伸直。將手放在相應的穴位上，掌心向下。男性左手在下，右手在上；女性右手向下，左手向上。
1.雙手放在中脘穴上，以中脘穴為中心順時針逆時針旋轉50次，不要上到心口，但不要下到神闕穴。
2.雙手放在右側11和12肋部(即肝區上)，順時針和逆時針各轉50次。
3.雙手放在左側11和12肋部(即脾區上)，順時針和逆時針各轉50次。
4.雙手放在關元穴上，順時針逆時針轉動50次，但不要放在神闕穴上，也不要放在陰毛上。
5.雙手放在神闕穴上，順時針逆時針旋轉50次，腹部上下翻轉。
6.按手、食、中指、無名指、小指(四指)從劍突(心窩)到恥骨，上下8次，上下8次。
7.雙手四指分別開任脈左右兩寸，同時下壓8次，上下各8次。
8.雙手中指按壓神闕穴、關元穴30-50次。
9.雙手四指從右下腹開始點升結腸、橫結腸、降結腸8次，點降結腸、橫結腸、升結腸8次。
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11.手10指從下腹部到上腹部垂直抓提腹肌8次，水平抓提腹肌8次(抓提為1次)。
12.手10是指從左右鎖骨到恥骨向下推8次。
以上12段每天早晚都在重復，要持之以恒。
【編輯此段】減肥意念控制法
除了服用藥物、控制飲食、加強運動，還可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應導致的不當行為。心理學家發現，用行為科學來分析肥胖者的飲食行為特征和運動類型，可以培養肥胖者的正確行為。所以，我們介紹了壹套減肥的心理練習，妳可以試著去做。
第壹，肥胖者可以在冰箱旁邊貼上被嘲諷身材臃腫的漫畫，或者把自己大腹便便的照片放在餐桌上，壹邊看照片壹邊吃，這樣就可以面對美味的食物，在即將狼吞虎咽的時候，會立刻被厭惡感刺激到抑制食欲。
第二:肥胖者可以用獎勵來堅定減肥的決心。獎勵的方式多種多樣。壹種方法是，為妳堅持減肥的每壹天往存錢罐裏扔壹枚硬幣，獎勵自己買了喜歡的東西。但是記住，不要把食物獎給妳的嘴。妳也可以標新立異，把每壹個進步具體化。比如體重每減輕壹公斤，就在壹個空袋子裏放壹公斤沙子或者其他東西，壹直把袋子提起來看看有多重。這個體重就是之前妳身上多余的肉。
第三:對於肥胖者，應盡量避免單獨進食，而應與家人或朋友壹起進食。在親朋好友中，“雇傭”幾個對自己有影響力的“主管”。這樣他們就可以控制妳的飲食，既不會讓妳空腹吃，也不會讓妳敞著肚子吃。有時候雖然真心減肥，但也有絕望的時候，堅持不下來。這時候妳要找壹個有同樣困難的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
第四:如果妳經常在特定的環境下吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，不管餓不餓，看電視就會想吃東西。根據肥胖者的特點，他們只在某個地方吃某段時間的東西，或者不看電視就吃東西。同時，如果不能堅持，可以選擇使用壹些療效好、口碑好的減肥產品。但是，也有壹些假貨。消費者在購買時，壹定要認準正品，才能達到完美的療效。
第五:有些肥胖者對食物的形象、氣味甚至想象都會引起食欲。所以建議肥胖者用其他行為代替吃東西，或許能熄滅這種反應。比如快走，喝壹杯水，或者堅持不吃東西，直到這樣的想象不能導致胰島素分泌過多。
[編輯此段]零食減肥
想減肥但又想吃零食的MM們註意了。現在我告訴妳壹個好方法，讓妳既能吃到好吃的零食又能減肥。
1:黑棗
黑棗富含維生素和礦物質——鈣、鐵、鎂、鉀等。而且富含膳食纖維和果膠，對笑話和軟便有幫助。長期使用可以維持正常的代謝功能，皮膚細嫩，體內不易堆積油脂，從而達到減肥的效果。
吃瘦:
1.黑棗零食:餓了就吃，壹天3-8粒。
2.黑棗茶:取黑棗10枚，山楂5枚，決明子5g，玫瑰花1朵，荷葉2g，共煮15分鐘，再加入檸檬2-3片，再煮壹分鐘，每天壹次，連續4周有效。
2.酸梅
酸梅是壹種堿性食物，不僅能滿足人的食欲，還有助於使體內血液值酸堿平衡，降肝火，助脾胃玩笑，養肝臟。如果經常熬夜，可以diy壹杯酸梅汁。
吃瘦:
1.酸梅幹:想吃就吃。酸梅幹可以滿足妳吃零食的欲望。
2.想喝就喝:壹天8杯酸梅水真的很難倒進肚子裏。吃海喝海之後，體內積累了太多的油脂。來壹杯酸梅汁，換換口味，解解油膩！
3.酸梅粉+海藻粉:將酸梅粉和海藻粉壹起放入杯中，先用冷水打濕，再用開水沖泡，拌勻即成。
3:葵花籽
含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能，達到安神的效果。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。葵花籽富含維生素b1和維生素E，可以滋潤皮膚，延緩衰老。
吃瘦:
1.吃生葵花籽:油炸葵花籽熱量高。為了減肥，每天吃壹把生的未加工的葵花籽。
2.葵花籽泡水:將壹把炒熟的葵花籽放入杯中，加入開水沖泡。如果喜歡，還可以加入爆米花壹起泡。吃瓜子喝水，每天3-5杯。
4:胡桃木
核桃含有維生素E、亞油酸等化妝品成分，能使皮膚光滑潤澤。榨油後食用，可改善血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥。
吃瘦:
1.吃生核桃:每天吃5-8個核桃，或核桃仁、黑芝麻、桑葉粉各50克搗碎，每次服用15克。
2.核桃泡水:將5-6瓣核桃放入杯中，加入開水沖泡。
5:花生
花生是高蛋白、高纖維的食物，可以增加飽腹感。據研究，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的五倍。吃花生可以減少身體總熱量的吸收，從而達到減肥的效果。並且不含膽固醇。
吃瘦:
1.每天20粒:每天吃100克生花生，可以幫助妳瘦下來。
2.花生茶:將花生和車前草壹起放入壹杯水中泡茶。壹天5-8杯。
6:圖
無花果含有豐富的有機酸和多種酶，能清熱潤腸，從而促進血液循環，幫助消化，保肝解毒。無花果含有壹種類似阿司匹林的化學物質。可以稀釋血液，增加血流量，從而使大腦充滿血液。它的熱量很低，是同重量豬肉的十分之壹，100克無花果的熱量是59大卡。
吃瘦:
1.生吃:洗幹凈後生吃！
2.無花果茶:把幹無花果泡在壹杯開水裏當茶喝。
[編輯本段]時尚減肥小貼士
隨著科技的飛速發展，許多時尚的減肥方式和手段層出不窮，如減肥帶、減肥貼、減肥膜等。眾多瘦身產品充斥市場，讓現代瘦身姐妹無所適從，盲目加入瘦身大軍。結果，他們體重不但沒有減輕，反而增加了很多。還不算這個，我還是渾身不舒服，要麽免疫力下降，要麽就是這裏疼那裏疼，處於亞健康狀態，整天昏迷不醒。現在提醒減肥姐妹們壹些減肥的技巧和原則。
第壹，調整心態，不要急於求成。要認識到減肥是壹個循序漸進的過程，需要長期的堅持。減肥過快不利於健康，每月瘦3斤左右為宜。
第二，制定合理的飲食計劃。如果控制好每頓飯的食量，覺得還欠幾口的時候就放下筷子；少吃肉類、甜食、油炸食品等高脂肪、高熱量食物，適當多吃新鮮蔬菜和水果；少食多餐，睡前3小時不吃東西；細嚼慢咽，每吃壹口嚼幾下，有助於增加飽腹感，減少食量。
第三，不要謹慎選擇減肥產品。很多減肥產品都是通過利尿、拉肚子等方法減肥，主要流失的是水分而不是脂肪。停藥後體重會很快反彈。在選擇市面上的減肥產品時，要選擇純植物產品，註意精挑細選。
第四，堅持鍛煉。只有運動才能消耗多余的脂肪，每周至少運動三次，每次至少40分鐘。快走、慢跑等中等強度的有氧運動對減肥最有效。此外，妳應該利用壹切可能的機會讓自己動起來，比如步行或騎自行車上下班，走樓梯而不是坐電梯等。
減肥-腰部減肥
1，上腹部聚酯體代謝率降低，加上平時缺乏運動，又喜歡吃甜品和冷飲，脂肪很容易堆積在上腹部。
對策:改吃天然糖，讓壹直愛吃甜的妳總會覺得不舒服，甚至抑郁。其實可以在開始瘦肚子的時候給自己壹個緩沖期，用天然糖代替精制糖，比如用蜂蜜代替白糖，逐漸改變口味，達到減腹的效果。
2、小腹每天在辦公室駐紮，吃飽了就坐下。有時候忙到沒時間喝水，所以很多人都有便秘的問題。久而久之，“將軍肚”就會不知不覺跑出來！
對策:多喝乳酸菌飲料清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝入，可以改善便秘，加速腸胃活動，成功趕走廢物；少鹽可以防止腹脹，鹽攝入過多會增加澱粉的活性，促進身體吸收澱粉，而鹽是造成體內積水的重要因素。如果妳想避免水腫，妳應該停止吃烈性食物！
在家瘦腹法——每天喝8杯水。人體每天基本需要喝2000cc的水，也就是8杯水，果汁，咖啡，奶茶分開算。當水分攝入不足時，會阻礙胃腸運行的蠕動，從而引起便秘。每天早上起床後試著喝壹杯溫水，妳會發現這對排出體內的大便非常有益。
3、水桶腰粗腰，壹個水桶腰足以讓妳的身材沒有線條，主要是因為妳貪吃，所以從今天開始控制食量。
對策:細嚼慢咽，多吃蔬菜，減少食量。每餐細嚼慢咽能讓妳早早有飽腹感，在主菜前吃壹份生菜沙拉，既飽又不怕胖。並且盡量不吃油炸、油炸、油膩的產品，選擇清透的烹飪方法。