大學生跳繩減脂須知
不推薦
跳繩重量:超過150kg。
體重超過150 kg的寶仔，不建議用跳繩減肥，因為這樣容易造成膝蓋壓力過大，對膝蓋造成損傷，而且超重的身體平衡感差，也容易造成跳躍時動作標準不佳。
跳繩前奏:直接跳
很多寶會選擇不熱身直接跳，這是很不好的運動習慣，因為容易抽筋，增加關節受傷的幾率。同時，由於不觸及身體的血液循環，不直接運動，減肥效果降低。
放心去做吧
跳過時間:早上/晚上
早上跳繩的前提是早餐前鍛煉，可以讓妳壹整天都處於良好的狀態。晚上跳繩是晚飯後2小時，可以促進剩余熱量的消耗，觸動妳晚上的睡眠。不建議中午跳繩，容易影響工作。
跳繩前奏:3-5分鐘熱身。
跳繩前要充分熱身，比如扭動關節，或者把腿擡得高高的，讓身體感覺到自己要進入壹個運動的階段，這樣可以提高妳的減肥效果。
同時保護肌肉和關節的擴張。
不推薦
跳繩場地:堅硬的場地
對於有壹定體重基礎的包子來說，長時間在堅硬的地面上跳躍，對膝蓋的壓力很大。長此以往，他甚至會戴上半月板，給身體帶來負擔。
新手跳繩:高強度
對於壹些新手包子，壹開始不要設定太高的強度和太高的目標，因為這樣容易影響堅持，超出身體承受範圍的強度容易造成壹定的傷害，得不償失。
放心去做吧
Megarope地板:跳繩墊
妳可以選擇小區的塑膠地板，也可以給自己準備壹個跳繩墊，這樣可以減輕膝蓋的壓力，同時降低噪音。對於打算長期依靠跳繩來減少公交車的包子來說是個不錯的選擇。
初學者跳繩:500起步
初學者可以跳繩減肥，從500開始，然後加到100，100，給身體壹個適應的時間，在定型階段每周增加4-5次，每次跳繩時間控制在30分鐘。
不推薦
跳繩姿勢:腳跟落地
當我們跳繩時，我們不能先用腳後跟著地。這種落地姿勢沒有我們足弓的緩沖，讓我們的膝蓋直接接收地面的沖擊力，會傷到膝蓋，很難長時間跳繩。
跳繩高度:越高越好。
跳繩絕對不是跳得越高效果越好。相反，這種方式只會讓妳跳得越快，時間越短，甚至會讓妳的腳踝和膝關節遭受高強度的沖擊和損傷。這是壹個錯誤的想法。
放心去做吧
跳繩姿勢:腳尖/前腳掌著地腳尖或前腳掌著地是正確的著地姿勢，因為這樣可以抓住我們身體的重心，同時因為緩沖性好，不容易損傷腳踝、膝關節和腰部，以至於長時間跳繩減肥。
跳繩高度:繩子能穿過。
只要我們的跳繩足夠高，繩子容易通過，跳繩的時候就應該用腳踝，而不是膝蓋。只有用腳踝才能跳的久，膝蓋會不小心受傷。
不推薦
跳繩穿著:赤腳跳繩
包子不要以為赤腳跳繩就能摸到腳底的循環。其實，赤腳跳繩比按摩腳底對足弓和膝關節的傷害更大。甚至時間長了會造成腳的變形，不建議使用。
跳繩選擇:塑料跳繩
塑料跳繩的普及率很高，對於初學者來說沒問題。但是如果用來減肥的話，有壹個問題，就是太輕了，所以擺動不是很有力度，還有壹個糾結的問題，比較適合小學生或者中學生。
放心去做吧
跳繩穿:軟底鞋/跑鞋。
大部分軟底和跑鞋都是減震設計，所以對於跳繩來說非常好。其次，前腳掌薄後腳掌厚的跑鞋更適合緩沖整個跳繩運動，增加減肥效果。
跳繩選擇:無繩跳繩
無繩跳繩有幾個優點。首先，它可以在家裏使用，沒有繩子敲打地面的聲音。第二，它不會冒險在戶外使用別人，也不會因為平衡而敲打自己。是個不錯的選擇。