增加自我價值，提高自己的含金量
面對喜歡的人時，妳是否不敢向 TA 說出愛的告白？
這壹切說到底還是因為妳的自卑，覺得自己沒有價值、覺得自己不配擁有。低價值感會帶來低自尊，讓壹個人困在自卑的漩渦，擡不起頭。
如何能夠增加自我價值呢？
專註研究女性心理 15 年的心理療愈師曉雅來幫妳！
她是美國 NLP 協會認證培訓師、澳洲第壹中文周刊的特邀專欄作者。曾出版過三本著名心理暢銷書。
曉雅老師會通過這節課，帶著妳壹起來提升自身的含金量，讓妳對自己更加有自信。
本節課節選自曉雅老師的《激活妳的叛逆性，開啟自定義模式，過不將就的人生！》。
激活叛逆性，就是激活我們每壹個人內心深處的潛力和創造力。
在上壹節課，我們學習到了自己不敢冒險的原因，那就是害怕風險，被恐懼綁架了身心。我們也教大家用壹系列的方法，去幫助自己戰勝恐懼。
第壹，通過給自己制作壹個“恐懼保險箱”，我們可以把內心的恐懼安放在壹個安全的地方，讓自己可以壹身輕松地去做自己真正想做的事。
第二，通過“恐懼樂園”的遊戲機制，探尋自己恐懼的底線。當壹個人能看清楚自己的恐懼底線時，也就可以徹底擺脫恐懼對自己的限制了。
第三，大家可以通過吃穿住用行等各個生活中的片段，來實踐壹段小冒險。更可以建立壹個“勇敢隊友”通訊錄，讓自己在積極正向的環境中，快速成長。
而這節課，我們要講的主題是：增加自我價值，提高自己的含金量。
很多人壓抑委屈、妥協退步的根本原因，說到底還是因為自己自卑，覺得自己沒有價值。低價值感會帶來低自尊，讓壹個人困在自卑的漩渦，擡不起頭。
如果能夠增加自我價值，我們就擁有了叛逆的資本和底氣。
這節課呢我們要講的核心思想是：從冒險開始激活自己的叛逆性。首先我們要找到自己不敢冒險的根本原因，從而跳脫出恐懼的陷阱，從容的面對恐懼，然後再通過具體的行動，開啟自己的冒險之旅。
所以，這節課我會帶著妳，壹起來提升自身的含金量，讓妳對更加有自信。
俄國作家契訶夫曾說過這樣壹句話，說“對自己的不滿足，是任何真正有天才的人的根本特征之壹。”
每個人在這個世界上都有獨壹無二的價值，如果妳對自己不滿意，也許妳也是個真正的天才。可是很多人只執著於自己的不滿意，卻忽略了自己與生俱來的價值，成為了壹個低價值感的人。
即便自身擁有很多別人羨慕的價值特質，仍然在內心深處覺得自己不值得、不配。他們會在生活的很多方面，放棄自己本該爭取的幸福。
妳在求職的時候，是不是也不太敢向心儀的公司投遞簡歷，擔心他們不會錄取？妳是否有過不敢向喜歡的人表白的經歷，即使對方言語之間有透露過覺得自己還不錯？這壹切都是因為自己的價值感太低，覺得自己不配擁有。
這節課我會帶著妳，壹起把低價值感的標簽撕掉，讓妳已經擁有的價值寶藏被看見。
這壹節課我們會通過四點，來幫助妳增加自我價值，讓妳成為壹個寶藏青年。
第1點：通過價值寶瓶測試，看到自己的價值感
第2點：粉碎低價值標簽，展現出自己的價值感
第3點：收集別人的贊美，通過“蓮花之果”確認自己的高價值
第4點：種壹顆“自我增值樹”，讓妳的價值不斷增加
價值寶瓶測試，看到自己的價值感
1）自我價值感是什麽呢？
簡單來說，它是壹個人對自身價值高低的基本判斷。自我價值感高的人，認為自己是有價值的，是值得獲得幸福與成功的；自我價值感低的人，認為自己是沒有價值的，是不值得、不配擁有幸福和成功的。
自我價值感就像壹個透明的寶瓶，裏面裝著我們內心深處的各種需求和渴望。包括愛、安全感、關註、尊重、自由、價值、贊美、認可等。
當我們感到瓶子滿的時候，就感覺良好，熱愛生活。當我們的瓶子開始空了的時候，就開始表現出各種不正常，沮喪及絕望。
高價值感的寶瓶，裏面裝著的需求大多數能靠自己滿足，即便自己壹個人的時候，也能感受到安全、被愛、自由與認可。
低價值感的寶瓶，裏面裝著的需求大多數只能依靠別人來滿足。所以當他人否定或批評，或者壹個人獨處的時候，自己的寶瓶就空掉了。會陷入無助、孤獨，感受不到愛與尊重。
2）如何判斷自己的價值寶瓶，是高價值感的寶瓶還是低價值感的寶瓶？
我們可以做壹個價值寶瓶測試：（這邊錄制的時候也可以再口語化壹些，比如：那麽接下來，我們帶著大家做壹個寶瓶測試，我會提出5個問題，正在聽課的妳，可以在心裏或者拿著執筆記錄下妳的答案。……）
根據以下5個問題來判斷
(1) 妳是否害怕別人的否定和指責，壹被批評，就很容易情緒低落？
(2) 妳是否不喜歡獨處，壹個人的時候經常感到孤獨？
(3) 妳是否經常對他人抱有高期待，期望他人能無條件地理解和照顧妳？
(4) 妳是否很怕被人誤解，如果被誤解會非常地委屈無助？
(5) 妳是否有匱乏感，經常覺得別人過得比自己好？
請根據自己的情況，回答以上五個問題，如果只有少於2個問題的答案是yes，那麽恭喜妳，妳擁有的是高價值的寶瓶。如果超過三個問題的答案都是yes，代表妳現在擁有的價值寶瓶是低價值寶瓶。
如果妳通過這個測試，發現自己的自我價值感很低，千萬不要沮喪。因為這節課，曉雅就是教大家如何通過自己的努力，打破低價值寶瓶、提升自我價值……我們是可以通過自己的努力，提升自我價值的。
第壹個好用的方法，就是粉碎低價值感標簽。
粉碎低價值標簽，挖掘自身的價值寶藏
1）每個人的價值都是永遠存在的
壹位美國的心理學的大學教授曾經在課堂上做過壹個實驗：拿出壹張20美元的紙鈔，問學生是否想要。很自然的，所有人都舉手了。
後來不管他是拿起這張鈔票對折了兩次，還是將紙鈔揉成壹團，抑或是把紙鈔丟在地上，用腳把它踩得更重，再把臟的鈔票撿起來，他再問大家有沒有人想要的時候，大家依然都是舉手想要。
因為這張鈔票的價值沒有變，始終都是20美元。
其實每個人存在的價值就像這張鈔票壹樣，無論人生如何踐踏，無論人生如何蹂躪妳、糟蹋妳、壓榨妳，妳永遠不會失去妳的個人價值，我們的價值也不是由穿多少錢的衣服或銀行存款或是工作支撐這些外在的因素來決定的。
2）我們每個人剛出生時，都有壹個高價值感的瓶子，裏面裝了滿滿的愛。
嬰兒時期的我們，是內外壹致的，是活在當下的，可以通過哭鬧和其他肢體語言自由表達自己，什麽都不需要證明。
隨著我們的長大，我們通過模仿外界，逐漸形成了對自己的看法。
成績考好了，爸爸媽媽獎勵我，我就是有價值的，反之就是沒有價值的；工作做好了，老板表揚我了，我就是有價值的，反之就是沒有價值的；老公需要我，老公給我買了禮物，我就是有價值的，反之我就是沒價值的。
我們學會了通過依賴他人評價來判斷自己的價值，而忘記了自己原本的價值是不依賴外界的。
我們身上的低價值感，是通過後天外界給我們的低價值感標簽構成的。
3）粉碎低價值感標簽，挖掘自身的價值寶藏
我們身上的低價值感標簽，大多數是從別人那得來的。父母的責罵、老師的批評、同事的嘲諷，甚至是陌生人的情緒發泄，都有可能成為我們低價值感標簽的來源。
我有壹個學員蕾蕾，是個高挑漂亮的女生，在同事和朋友眼中她是壹個很棒的女孩兒，聰明能幹還很善解人意。可是她自己卻不這麽認為，經常陷入自卑的情緒。原來，是她的媽媽給了她很多低價值感的標簽。
蕾蕾的爸媽在她上小學的時候就離婚了，離婚後蕾蕾和媽媽壹起生活。因為蕾蕾爸爸是因為婚內出軌而離婚，婚姻失意後的媽媽把自己無處發泄的委屈和情緒都給了蕾蕾，經常對蕾蕾挑三揀四。
這樣的成長環境，壹方面造就了蕾蕾善解人意的溫柔性格，也讓她特別聰明能幹，因為她要變得更強大才能更好地生存下去。可是另壹方面，媽媽長期的語言暴力，讓她的身上貼滿了各種負面的低價值標簽。
“妳怎麽這麽笨？”“漂亮有用嗎？”“都是因為妳”“妳根本不知道心疼人”等等。
備受困擾的蕾蕾，終於在多年的隱忍之後，下了徹底的決心，發誓壹定要走出來，不再活在媽媽營造的負面評價中。
首先，我教她區分“媽媽的評價”和“他人的評價”，看到她生活中幾乎所有的負面評價都來自媽媽，而其他人的評價則大多都是正面的，和媽媽的評價完全相反。
其次，這兩種截然相反的評價，必定有壹方是不真實不客觀的。媽媽的評價是不客觀的，因為這中間摻雜了很多媽媽的個人因素，是媽媽自己的婚姻創傷沒有處理好的結果，並不是蕾蕾的錯。
最後，我教蕾蕾用“粉碎低價值感標簽”的方法，讓自己擺脫低價值感的困擾。
粉碎低價值感標簽，妳需要5個步驟來完成：
（1）準備幾張A4紙和壹支黑色馬克筆，找壹個獨自壹人在家的時間，把桌面收拾幹凈，讓自己處於安全放松的環境；
（2）做三次深呼吸，伴隨著輕音樂，讓自己靜心5分鐘；
（3）回憶過往所有妳聽到過的讓妳感覺價值感低的負面評價，並逐壹把它們寫在A4紙上，每壹個負面評價單獨用大字寫在壹張紙上，直到妳把所有能想到的標簽都寫下來；
（4）站起來，看著自己寫下的每壹張紙，大聲念出來紙上的內容；
（5）壹遍把念過的A4紙親手撕碎，壹遍大聲對自己說“從今天起，我的價值由我說了算。”
蕾蕾通過這個方法，親手摘掉了媽媽給她貼的低價值感標簽。當摘掉這些標簽之後，蕾蕾意識到，當自己放手不再像個法官壹樣，在父母之間做選擇的時候，自己真的解脫了。媽媽的煩惱和痛苦，也許她作為女兒壹生也無法拯救，她能做的只有尊重。
現在的蕾蕾，雖然還會聽到媽媽對她的各種否定和批評，但是摘掉標簽的她，卻對這些話有了免疫力，不往心裏去了。因為那句話開始起作用了，“從今天起，我的價值我說了算。”
收集“蓮花之果”，確認自己的高價值
除了撕掉低價值感的標簽，我們還可以通過收集“蓮花之果”，來進壹步確認自己的價值。
很多人像蕾蕾壹樣，即便有壹百個人中，即便有九十九個人都在贊美自己，但只要有壹個人說自己不好，整個人就不開心了。如果這個批評否定自己的人，還是自己在意的親人愛人，就更加糟糕了，往往會對自己全盤否定。
1）很多人淪為家人負面評價的囚徒，主要有3個原因：
（1）我們對家人，有不合理的高期待。
因為我們是親人，要麽是有血緣關系的父母孩子，要麽是自己找來的婚姻伴侶，都是這壹生中最最重要的人。因為重要，所以我們對親人的期待遠遠高於其他人。我們期待親人能夠無條件地對我接納、理解、尊重、支持。
（2）我們在家人面前會卸下面具，更加放松。
壹個人在外面的社交狀態，會在不同的場合帶上不同的面具，我們總是試圖將自己最好的壹面展現給別人。而在自己的家人面前，我們往往會卸下面具，放下偽裝，更加放松。因為這個原因，我們的缺點和弱點，更容易暴露在家人面前。
（3）家人更容易給出負面評價。
當壹個人在家裏，把面具卸下、偽裝去掉，家人比外人更容易看到我們的缺點和弱點。再加上因為有家人這壹層強大的感情紐帶，我們內心深處清楚彼此的感情紐帶，不會因為壹句否定和批評輕易斷裂，所以會更容易把否定和批評說出口。
因為這三個原因，對我們影響至深的負面評價，往往都來自於我們最在乎的家人。
就像蕾蕾壹樣，很多人會對自己聽到的評價做區別對待，自動忽略掉別人的贊美和肯定，卻主動收集積累別人的否定和批評。這樣的壞習慣，會持續地降低我們的價值感。
2）建立新的好習慣，主動收集“蓮花之果”，確認自己的高價值
人們常說，“口吐蓮花是壹個人最好的美德”。但是由於我們中國文化講究謙虛內斂，很多人會要求自己做個口吐蓮花的人，卻不好意思接受別人的蓮花之果。
蓮花之果，就是別人對我們口吐蓮花之後，給我們留下來的贊美之果。這是增加自我價值的寶貝，很多人卻白白浪費掉了。
有很多人面對別人對自己的贊美和肯定，仍然是采取回避否認的態度。殊不知，“哪裏哪裏”、“沒有沒有”這樣對於贊美的回應說多了，會在我們自己的潛意識裏留下低價值感的印記，讓自己覺得自己不值得獲得別人的認可。
從今天開始，給自己培養壹個全新的好習慣吧，通過3個步驟，主動收集別人送來的“蓮花之果”。
（1）只要聽到別人的贊美，就先讓自己微笑；
（2）接著點頭，表示接納和認可；
（3）看著對方的眼睛，真誠堅定地說“謝謝”。
微笑，是情緒確認。點頭，是行動確認。謝謝，是語言確認。三重確認疊加在壹起，會產生立體聯動效應，深入確認自我價值。
通過這三個步驟收集來的蓮花之果，就是妳價值之樹的土壤，給妳提供源源不斷的營養。
種壹顆“自我增值樹”，讓妳的價值與日俱增
擁有了高價值感，還要把自己的價值發揮出來。
1）種壹顆“自我增值樹”，首先妳需要把妳的價值放到合適的位置上。
2008年第92屆“普利策獎”的最佳特寫獎，是壹篇名叫《早餐前的珍珠》的新聞。記者安排著名小提琴家貝爾裝扮成街頭藝人，上班高峰時間在華盛頓的地鐵站，用價值350萬美元的小提琴賣藝。
在貝爾出現在地鐵站的三天前，他在波士頓交響音樂廳舉辦票價壹百美元的音樂會座無虛席。然而，在忙碌的地鐵站，來去匆匆的行人對這位街頭藝人裝扮的“小提琴大師”的演奏視若無睹。他拉了43分鐘，***有1097人經過他身邊，但只有7人駐足聆聽、1人把貝爾認出來、 27人給了錢，總數為37.17美元。
橘生南方為橘，生於北方為枳。妳的價值之樹，首先需要種在適合自己的地方。
2019年上映的國產動畫電影《哪咤之魔童降世》，最終票房過50億，創造了中國影史票房第二，中國動畫電影票房第壹的記錄。比起，電影裏“我命由我不由天”的勵誌
臺詞，導演餃子的人生更是真實的逆襲。
導演餃子本來是學醫出身，大三期間才開始自學動畫。他並沒有像其他人壹樣，覺得自己年齡太大無法轉行、從零開始容易失敗。相反，他選擇把自己的價值放在最合適的領域。
如果餃子繼續從醫，也許他也能通過自己的努力，在醫學領域不斷進步。但是餃子做了電影導演，才是真正把他獨壹無二的電影天賦發揮到了極致。
把自己的價值放在合適的位置上去培養，餃子還做對了這幾件事：
（1）把自己的長處發揮到極致；
（2）不和自己的短處死磕；
（3）非常勤奮，集中打磨自己的專業
（4）強大的抗壓能力，堅定自己的想法
餃子在看到自己對動畫的熱愛和擅長之後，他選擇勤奮all in，全新投入去做動畫。他曾在家專心制作動畫短片《打，打個大西瓜》，這不短片，餃子用了3年半的心血才完成。
在這壹段時間，餃子靠著“啃老”度日。整個家庭的收入僅僅是母親那1000塊錢的退休金。
雖然母親能夠理解和支持，但是餃子仍然面臨巨大的心理壓力。可是他在高壓下，仍然堅定自己的夢想，不放棄。最終讓自己的價值得到了最大程度地發揮。
2）妳也可以通過六個步驟，給自己種壹顆“自我增值樹”
畫壹棵大樹，代表自己的核心價值。用妳的時間和精力去澆灌這棵大樹，讓妳的價值枝繁葉茂。
自我增值樹，是這樣種的：
（1）找到自我核心價值的種子：比如說餃子導演的核心價值種子就是動畫夢想，也有的人的核心價值種子是烘焙，或者環球旅行；（這邊的舉例能理解是為了和餃子的故事相結合，但是用戶角度會沒有代入感，可以多舉壹些，比如：動畫夢想、喜歡烘焙、想環球旅行）
（2）然後我們可以把種子種在合適的土地上：進入種子能茁壯成長的這個領域，深耕在這個行業裏；
（3）不停地給予大樹匹配的養料：做專業技能的打磨，比如動畫專業技能、烘焙專業技能、攝影技能等；
（4）明確樹上要結的果實：壹部優秀的動畫作品、抑或是壹份香甜的可口的蛋糕；
（5）和他人分享價值果實：把作品公開發表，實現價值變現；
（6）重復第2到第5個步驟，不斷讓價值增值。
妳也可以通過這六個步驟，給自己種壹棵自我增值樹，讓自己的含金量不斷提高。
最後，我們再來簡單的回顧壹下這節課的重點。
首先，我們通過寶瓶測試，知道了自己的價值感究竟是高是低。
然後，我們可以通過粉碎低價值感標簽，重新讓自己原本的高價值得以展現出來。並且通過主動收集“蓮花之果”，我們可以四兩撥千斤的方式，深入確認自己的高價值。
最後，我們還可以通過六個步驟為自己種壹棵“自我增值樹”，讓自己的核心價值得到淋漓盡致地發揮，並且不斷完成自我增值。