哪些食物有助於抵抗皺紋和衰老？女性吃什麽可以防皺防衰老？
1，抗皺抗衰老飲食
1，三文魚
三文魚富含不飽和脂肪酸，能有效保養皮膚。研究發現，食用以三文魚為主的食物可以顯著改善面部皺紋和皮膚松弛，使人煥發青春和活力。
導致人類衰老的罪魁禍首是糖分子。膠原蛋白上附著的糖分子會破壞細胞，使纖維變硬，失去彈性，從而產生皺紋。野生冷水魚，如鮭魚、鯖魚和鱒魚，含有壹種獨特的脂肪酸，可以刺激神經，修復受損細胞，促進皮下肌肉收縮和緊張。
2.綠葉蔬菜
在所有蔬菜中，綠葉蔬菜是全方位營養的冠軍，也有非常強大的美容功效。綠葉蔬菜中的葉綠素含有豐富的維生素C和葉酸，具有抗氧化作用。葉綠素中含有鎂離子，能提高新陳代謝和皮膚修復能力，有助於祛除痘印。
綠葉蔬菜中的西蘭花、白菜、菠菜都有非常好的抗氧化作用。比如菠菜，30克生菠菜含維生素C約1.25克，還含有胡蘿蔔素、維生素B6、葉酸、蛋白質，以及鐵、鉀、鈣、磷等礦物質，能保持皮膚濕潤，防止曬黑，使皮膚更光滑。
3.糙米
糙米中含有豐富的維生素E和大量的植物活性因子，其中植酸和阿魏酸在清除體內活性氧，減少紫外線對皮膚的傷害，抑制皮膚黑色素方面有著無與倫比的作用。能使頭發強韌有光澤，改變容易長痘痘和粉刺的體質，使皮膚富有彈性，還能消除黑斑，美化皮膚。
此外，糙米還能凈化血液、預防過敏、治療貧血、提高體質、增強免疫力、調節新陳代謝、平衡內分泌，使女性的皮膚由內而外得到改善。
2、抗皺抗衰老食品
1，臉皺了——幹果山藥泥
臉皺的原因是脾胃兩虛。
制法:將新鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓成泥狀，然後擠壓成餅狀，淋上桃仁、山楂、紅棗、青梅等果料，放入蒸籠中煮約10分鐘，再澆上蜂蜜。
功效:山藥補脾腎，桃仁補肺腎，潤燥健腦，大棗益氣養血。綜合作用使皮膚皺紋舒展、光滑、潤澤。
2、蒼白型——蜂蜜花生棗
臉色蒼白的原因是氣血不足。
制法:花生仁100g，大棗100g，用溫水浸泡，鍋中加入適量清水，用小火煮至變軟，再加入蜂蜜200g，至汁液粘稠，停火。也可以用高壓鍋煮30分鐘左右。花生仁、大棗煮熟後可以放入蜂蜜。
功效:大棗補氣，花生衣補血，花生肉潤燥，蜂蜜補氣。
3、糙面型——竹筍海參
面部粗糙的原因是陰血不足，見於燥火型體質。
制法:將200克水發海參切成長條，與鮮筍或100克水發筍壹起放入鍋中，加入瘦肉，壹起煨，加鹽、糖、味精、酒，勾芡即可食用。
功效:海參養陰補血，竹筍清火，綜合作用使皮膚細膩光滑。
4、黑面栗子燉白菜
面色暗沈是腎氣不足，陰道失液所致。
制法:生栗子200克，去殼，對半切開，用鴨湯煨至熟，再加入大白菜條200克，鹽和味精少許，煮至大白菜變厚即可。
功效:鴨子滋陰補虛，栗子健脾補腎，大白菜滋陰潤燥，使面色白亮。
5、浮腫臉型——幹海苔炒油菜
面部浮腫的原因是陽虛腎陽虛，水濕頭面部。
制法:油菜200克，洗凈切長段，用油炸熟。然後加入50克溫水浸泡過的幹海苔，加入適量雞湯翻炒，加鹽和味精，勾芡即可食用。
功效:油菜籽利尿除濕，幹米補腎陽，雞湯補虛益氣，這些都起作用，讓面部浮腫消失。
6、暗黃斑點型——多吃“雙豆”
土豆含有豐富的強力維生素和大量優質纖維素，以及微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉。這些成分在抗衰老和預防疾病的過程中發揮著重要作用，可以有效幫助女性排毒，並且富含維生素C，恢復女性美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還能起到通便的作用。
多吃豌豆可以祛斑養顏。《本草綱目》宣稱豌豆有“祛黑斑，使面有光澤”的功效。現代研究發現，豌豆中含有豐富的維生素A原，在體內可轉化為維生素A，而維生素A具有滋潤皮膚的作用，從食物中攝入不會產生毒副作用。
吃豌豆還有消腫和拉伸皮膚的作用，可以收緊眼周的皺紋。
7、顏色不好的——木瓜、紅棗和蓮子蜜
木瓜是眾所周知的美白食品，維生素A含量極其豐富。中醫認為，木瓜味甘、性平，能幫助消化、健胃、美容、滋補、催乳，對消化不良或便秘的人也有很好的治療作用。
在美容食療中，木瓜可以和牛奶壹起吃，也可以用來做菜或煮粥。紅棗是調節內分泌、養血養顏的傳統食品。如果和蓮子壹起吃，會增加調經、益氣、滋補身體的功能。在幹燥的秋冬季節，做壹份熱木瓜紅棗蓮子蜜，不僅能溫暖妳的身體和心靈，還能幫助皮膚抵禦幹燥的氣候。
8、老化型——花生芝麻糊
花生和黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食物，這主要是因為它們含有豐富的維生素E，還具有防止皮膚色素沈著，避免色素沈著和蝴蝶斑形成的作用。
芝麻中含有芝麻酚，這是壹種強有力的抗衰老物質，是防止女性衰老的重要滋補食品。芝麻中的強力維生素也非常豐富，能促進人體新陳代謝，有利於雌激素和孕激素的合成。自制的花生芝麻糊比外面買的更天然健康，最適合早餐或下午茶。花生外面的“紅外套”最好不要剝，因為“紅外套”有極好的補血作用。
9.松子核桃小米湯
核桃和松子是女性的經典滋補食品。它們含有豐富的維生素E和鋅，有利於滋潤皮膚，延緩皮膚衰老。此外，它們含有豐富的蛋白質、礦物質和強維生素，是美容美發的佳品。
核桃和松子是亞麻酸的極好來源，亞麻酸是最近最流行的豐胸和保健成分，具有刺激雌激素合成的作用。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的護膚食品。
制備方法非常簡單。取適量高湯，加入冰糖和小米，小火燉，撒上核桃仁和松子，即可食用。吃核桃、松子、小米湯不要過量。建議每天喝壹小碗。吃多了可能會導致吸收過多的熱量，引起肥胖。
10，皮膚暗沈有彈性——雙豆雞翅湯
大豆和四季豆不僅含有豐富的蛋白質和卵磷脂，還含有植物雌激素，能有效提高體內雌激素水平，從而使女性更加青春美麗，異黃酮還有預防骨質疏松的作用。
另外，很多人只知道豬蹄是很美的產品，卻不知道雞翅中也含有大量的膠原蛋白，蛋白質的含量比豬蹄還高。與黃豆、青豆壹起食用，對增加皮膚彈性、滋潤皮膚非常有益。