壹周內如何減肥？這些減肥計劃快速瘦身！
1、壹周減肥計劃
星期壹早上，小米粥或白粥，脫脂牛奶，蘋果，中午，蘋果，壹杯水，（餐前）飯吃7,8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期二早上，小米粥或白粥，荷包蛋，蘋果，中午，蘋果，壹杯水，（餐前）飯吃7,8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期三早上，菜包子，脫脂牛奶，香蕉，中午，蘋果，壹杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期四早上，菜包子，荷包蛋，香蕉，中午，蘋果，壹杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期五早上，小米粥或白粥，蘋果。中午，蘋果，壹杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期六早上，蘋果，脫脂牛奶，中午，蘋果，壹杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期天早上，脫脂牛奶，香蕉，中午，蘋果，壹杯水，（餐前）飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
2、運動減肥方法
壹、瑜伽
瑜伽之所以能減肥瘦身，這是因為瑜伽的動作可以充分地運動到身體的各個部位，從而讓身體內的血液循環加速，讓體內的廢棄物迅速分解，這樣就可以清除體內的廢物，減少脂肪的堆積。所以就可以達到良好的減肥瘦身功效。
二、跳舞
舞過程中需要不斷地做著跳躍、旋轉等動作，這些動作可以讓全身的肌肉都得到鍛煉，這樣就可以讓肌肉變得更加緊實，從而減少贅肉堆積的機率。除此之外，跳舞還可以讓平時很少運動的地方也能夠充分鍛煉，因此對於減肥來說跳舞也不失為壹個好的運動方法。
三、遊泳
遊泳是壹種減肥瘦身的有氧運動。在遊泳的時候，全身都會得到自由的舒展和運動。另外，在遊泳的時候，身體所要消耗的體力也較大，因而更容易讓減肥瘦身的功效充分地發揮出來。而且，因此身體在水中進行運動，身體的壹些重力就會被水的浮力承載著，這樣就會減少造成身體傷害的機會。
四、跳繩
跳繩壹種有氧運動，每小時可以消耗掉400卡路裏的熱量。在跳繩的時候，通過雙手、雙腿和腰部力量的協調來讓身體得到鍛煉，尤其對於下半身來說，可以讓大腿和臀部的肌肉在不停的運動當中逐漸變得緊實。從而達到減肥瘦身的目的。
五、呼啦圈
呼啦圈之所以能減肥，這是因為呼啦圈通過不停地擠壓腹部的位置，從而幫助促進腸道的蠕動速度，促進消化。此外，轉呼啦圈還可以讓腹部、臀部和腿部的肌肉都得到充分的鍛煉，從而減少這些部位脂肪的囤積，起到減肥瘦身功效。
六、打網球
在打網球的時候，手臂的肌肉會因此拍打的動作而得到鍛煉，從而可以塑造緊實的手臂肌肉。除此之外，因為網球是在壹個比較大的空間裏面進行，在打網球的時候就要不斷地奔跑，而這種奔跑會消耗體內大量的脂肪，讓全身都得到鍛煉。這樣，就可以達到良好的減肥功效。
七、散步
散步可以協調全身的系統功能，促進血液循環，這樣就可以讓身體的新陳代謝速度加快，從而就可以將體內的廢物排出，減少脂肪的堆積。而且，散步還可以增強體質，可以幫助防治疾病。