21天破糖減肥法是什麽飲食？

每個人都不壹樣，每個人的情況也不壹樣。

但建議減肥者在減肥過程中壹定要註意兩種食物:乳制品+豆制品。

節食是壹個長期的過程，也是壹個綜合的評價因素。不要盲目嘗試很多節食偏方，不能超越好的效果，會有後座力。最終的節食方法是活動和飲食相結合，耐心鍛煉，飲食上少吃多吃，不要暴飲暴食。

節食減肥容易缺鈣；

大約壹半的人類骨骼是在青春期形成的。從青春期到35歲，骨密度壹直在增加，35歲以後，骨密度會下降。青春期是補鈣、蓄骨的最佳時期，年輕人不要反復減肥。

成年人每天至少應該攝入700毫克的鈣。鈣不僅對強健骨骼和牙齒很重要，而且對心臟和肌肉的健康也有幫助。此外，有證據表明，鈣還具有壹定的降低血壓、預防乳腺癌和腸癌的作用。所以提醒女性朋友，如果35歲之前不為骨骼積累鈣質，以後患骨質疏松的風險會大大增加。

建議減肥者在減肥過程中壹定要註意攝入兩種食物:乳制品+豆制品。這兩種食物含鈣量高。牛奶、奶酪、酸奶、腐竹、豆皮、豆腐幹、芝麻醬、綠葉蔬菜、蝦皮都是不錯的選擇。

人民網-熱衷於減肥的人要註意:節食減肥容易缺鈣。