永寶95 kg苗條身材MM分享經驗
當我的體重飆升到100斤以上的時候，我想了壹個道理:我這輩子都不可能絕食減肥了！我是壹個貪吃愛吃的女生，所以這個不適合我，我真的沒有那個毅力。但是科學節食還是很有利於控制體重的。所以，減肥成功的第壹步:找到適合自己的正確減肥方法！我出生於9月，1982，身高162cm。這幾年我的體重壹直保持在95斤左右，最瘦的時候92斤，冬天最重的時候不超過100斤。但是我曾經在剛上大學時的冬天體重是110...其實我不是那種很瘦減肥成功的女生，但是我屬於對稱型。
我的身材問題是骨架很大很重，上半身很瘦。朋友經常說我“摸手”，其實肉在腿上。到目前為止，我壹直在尋找減腿的好方法。雖然聽說阿嬌反復註射了20多針瘦腿針，但還是不敢嘗試...不知道這裏有沒有我親身嘗試過的JM？請分享經驗~
我給大家分享壹下我從今年年初到現在的體重控制經驗。
首先，我認為胖的第壹個原因是遺傳。如果妳父母在家胖，妳就危險了！後天多註意！其次是後天因素，比如飲食、生活習慣等。我媽媽很瘦，但是我爸爸很胖。最可怕的是，我是壹個吃東西很大的人！！！這些年來，我的食欲大增，最喜歡的食物是火鍋、燒烤、巧克力和冰淇淋。
當我的體重飆升到100斤以上的時候，我想了壹個道理:我這輩子都不可能絕食減肥了！我是壹個貪吃愛吃的女生，所以這個不適合我，我真的沒有那個毅力。但是科學節食還是很有利於控制體重的。所以，減肥成功的第壹步:找到適合自己的正確減肥方法！
飲食文章
先說吃飯。所有減肥的MM記住:每頓飯都要吃，不吃早餐！壹份科學的早餐不僅提供了壹天足夠的能量和活力(此處省略5000字的科學證明...)，而且對減肥和控制體重也大有好處。(肺腑之言，大家壹定要聽！)
而且在減肥期間，MM們要記住，任何高熱量的東西都需要禁忌，比如巧克力、油炸食品、肉類、奶油、奶酪等。如果忍不住要吃，請放在早餐裏！因為，只有早餐才是“吃”和“長”最不相稱的！基本上吃了就不會長在妳身上了！我曾經創下個人最好記錄，早上4個雞蛋，2個巧克力派，壹碗餛飩，壹根油條，壹碗豆漿。
減肥早餐:
最“忌諱”的就是做事草率，壹味的避食；最重要的是要記住營養均衡，多多益善！
早餐不能吃的:方便面和煎餅。
減肥早餐應該吃什麽:燕麥、雞蛋、蜂蜜、牛奶、豆漿、水果...
說說我最近的早餐吧。我起床第壹件事就是空腹喝壹杯白水(好處比N多)，淡鹽水和淡蜂蜜水也可以，所以不管渴不渴壹定要喝！沒有養成這個習慣的MM要趕緊向我學習！註意:只有這三種水，果汁和飲料都是說不！
我現在的早餐是:壹大碗牛奶泡燕麥，1-2水煮蛋，壹個香蕉或者壹個蘋果(有時候用羊角面包代替)，壹點瘦肉(有時候家裏沒有，但是OK！前幾樣多吃點就行了~)
不要買壹大包20小包的燕麥！那不是純燕麥，是速溶飲料。看看配料就知道了，麥芽糖，防腐劑，甜味劑，面粉...我說的是100%純燕麥，就壹個大透明袋，比較簡單，超市有賣。是10元！
把牛奶加熱(沒有微波爐最好不要用，可以放在有包裝的水盆裏煮)，做壹碗燕麥牛奶，多放點燕麥，最後就成糊狀了。全脂和脫脂牛奶都可以。我壹般用全脂三元鮮家奶。我喜歡甜奶，鮮家奶絕對比袋裝和利樂包枕的常溫奶更有營養！這是壹篇關於乳制品的專業報道！Jms應該參考壹下！切記牛奶保質期越短，營養保存越完整，保質期越長就是“奶渣”！
親愛的MM，妳應該還記得瘦人的三大喜訊(我自己總結的):蜂蜜、獼猴桃、普洱茶！如果這三樣東西能壹年365天(280天以上)出現在妳的生活中，妳就很難胖起來！胖就來找我~
蜂蜜水，我剛才說了，獼猴桃壹年四季都買不到，普洱茶沒問題吧？天府有賣。
有人說普洱茶對每個人減肥都沒用，但我相信也是絕大多數。普洱茶真的可以和胃、理氣、降血糖、刮油。早上吃完早飯，我去上班。上班整天喝普洱茶，普洱茶也很提神。
但是我最近很久沒喝酒了...我是壹個三天打魚兩天曬網的人。如果再堅持久壹點，我應該會比現在瘦。不僅僅是普洱，很多減肥的東西和原則都被我的壞習慣打了折扣。後面我會壹壹說。JM，不要像我壹樣！
通常在家裏，如果JM人不得不吃零食，請有選擇地吃。都說減肥期間不能吃零食，其實我自己也做不到。我之前說過，我是個吃東西很大的人，除了睡覺的時候，嘴基本上24小時都不閑著...
如果不能擺脫薯片、威化餅幹、巧克力、果汁飲料、話梅等。，那妳就死定了！別減肥了！
那麽哪些零食是可以“允許”的呢？我壹般會在辦公室放壹袋棗，就是超市買的真空包裝的大灘棗。好吃又補血！女人吃貝利無害。或者可以吃鹹花生或者奶奶花生！但是切記不要磕瓜子。
花生也富含營養，包括不飽和脂肪酸。具體可以上網查。記不清楚了。反正記住花生是好東西就行了！不能再吃紫菜包飯了，滿足口感和味道，還沒吃過什麽肥肉。
減肥午餐:
我對午餐沒有任何特別的限制。其實不需要減肥。可以隨便吃。只要記住不管吃什麽，吃7、8分飽就行！午餐吃得很飽也不用太自責，因為通常午飯後，我們下午13到18的工作很繁重，還不算加班和下班晚。這五個小時足夠消耗妳中午攝入的熱量了！
換句話說，不吃午飯是不明智和不健康的。會導致妳下午過早的餓。太餓了會傷胃，心慌，煩躁。還會讓妳在餓了想充饑的時候盲目吃垃圾食品和不必要的熱量。而且不吃午飯很容易導致晚飯暴飲暴食。很多MM會說:中午減肥沒吃飯，餓死了！今晚我得和男朋友好好吃頓飯...發生了什麽事？大罪！
大家只需要註意，不管吃什麽都要細嚼慢咽，這對MM減肥很重要，壹定要養成這個好習慣！
還有午餐不要選擇叫外賣！坐了壹上午，午飯都不用吹腿，人家賣給妳送妳。吃完不用洗碗，垃圾壹扔就繼續在座位上坐壹下午...妳不胖誰胖？
盡量選擇和同事出去吃飯。自己上樓下樓。不要使用電梯。走遠了也沒關系。吃完飯，走路回去上班。只有這樣，妳才不會因為吃了壹頓豐盛的午餐而感到太內疚。如果是有飯的MM，吃完飯馬上刷飯盒(刷的時候可以踮起腳尖)。不要放在壹邊，晚上也不要拿回去給媽媽。吃完飯可以踮起腳尖和同事聊天，同時可以伸伸胳膊扭扭腰。不管怎樣，妳只想把妳的屁股從椅子上挪開！
減肥晚餐:
對於減肥的人來說，壹個* * *知識就是晚上少吃或者不吃。我基本同意這壹點。但是不咬壹口什麽的我做不到。
前段時間嘗試給LG做“炒米茶”。很簡單，就是我把炒鍋加熱，什麽都不加，放兩把生的未淘米(方便，不用淘米，而且幹，完全沒有水分！)放進去用鏟子翻炒，直到10分鐘後米飯變成金黃色，這樣“炒米茶”就做好了。我用這個用薏米綠豆和棍渣煮粥，然後給LG和我點小菜和涼菜當晚餐。(那時候他也想減肥，呵呵~)
據說經過這樣的幹炒，米飯被完全破壞，變成了“活性炭”，所以很油！而且沒有攝入熱量和飽腹感。可惜我這個懶人在家只嘗試了壹次就放棄了，而不是經常做。(LG和我壹般不在家創業...)
所以我無法判斷“炒米茶”對持續減肥是否有效。只記得我們喝了好幾天的那鍋粥，每天早上“便便”好像還挺享受的...……JM可以回家試試。如果成功了，上來說喲！
晚餐適量補充壹些蔬菜和瘦肉很有必要。大家以前都聽說過蔡依林的“菜要水煮”，但我總覺得還是可以吃的。我是壹個對“吃”要求很高的人。就算我在減肥，也要盡量保證口感和味道。我覺得就算炒個素菜也用不了多少油，會比白開水更讓人有食欲。家裏的食用油用橄欖油代替真的不行。
這裏推薦的炒素菜有:芹菜炒薰幹、韭菜炒雞蛋、西蘭花炒蒜蓉油麥菜、醋溜土豆絲、西紅柿炒雞蛋等。這樣既能讓大家吃到蔬菜中的營養和纖維，又能在不攝入過多熱量的情況下滿足食欲。
如果夏天太熱，可以把菜洗幹凈，用鹽和香油拌壹下。也很好吃！比如拍黃瓜，拌菠菜。
晚餐盡量避免吃主食。如果壹定要吃，請以粥為主，也可以吃煮老玉米、蒸紅薯。相信我，熱量不多，更別說脂肪了，也不是每個人減肥的大敵！
另壹個明智的說法是:如果妳想喝湯，請在飯前！如果妳想吃水果，請在飯前！
飯後請讓妳的嘴休息壹下！睡前至少3小時。比如妳11睡覺，請拒絕8點以後往嘴裏送東西！包括水果！除非口渴，否則少喝水。我知道這個很難，雖然我自己在這裏講，其實我很少做。但是為了盡快穿上自己喜歡的比基尼和熱褲，妳可以限制自己，也可以限制！(這句話* * *帶大家...)
很多人晚飯吃水果和酸奶，不吃別的。我的看法是，這個方法因人而異，即使妳想，也不要每天都做，壹周7天。雖然酸奶富含鈣，水果富含維生素，但如果長期鐵和蛋白質流失，碳水化合物極度匱乏，絕對不會對身體有好處。我會說最好不要減肥。
說到酸奶，我之前看過《酸奶減肥法》。妳有沒有想過什麽樣的酸奶最適合減肥者？我壹直很喜歡大果酸奶，尤其是三元木瓜大果酸奶和伊利青紅果酸奶，但是為了減肥，我不得不說88……因為這種口感很好的酸奶富含更多的糖和脂肪！想喝酸奶，請喝原味。現在市面上有那種益生菌酸奶。反正凡是富含乳酸菌多的都是對的！
再來說說壹湯接壹湯。無論午餐和晚餐，飯前喝湯是控制食量和降低食欲的最佳方法。我和LG出去吃飯。如果我點了湯，食物先上，我總是催促服務員快點給我們上。上來後，我不吃任何食物和主食。我先喝兩碗湯。我的肚子已經半飽了，然後我就要正式開始我的進食過程了。
喝什麽湯也是學問。為了減肥，JM，壹種富含澱粉的湯，應該遠離。什麽酸辣湯，西湖牛肉湯，面湯，壹看就是澱粉糊。減肥要吃有營養的食物，喝有營養的食物！鯽魚豆腐湯，魚頭湯，番茄雞蛋湯，青菜湯，烏雞湯都可以。
說到喝酒，我們繼續！除了吃，喝酒也是減肥的重要壹環。喝什麽？水！
嗯，記得每天喝8杯水！不逐個數飲料怎麽掌握數量？就是不要讓身體和嘴巴隨時感到口渴！壹旦感到口渴，其實已經晚了，這已經是身體某處缺水或脫水的征兆。就算不用減肥，喝水對美容護膚的好處我也不用細說了(此處省略7000字)。
我是壹個“大桶”，每天喝的水可能會比8杯多很多。(但不是睡前3小時內！無論什麽季節，無論我是否在節食，我的臉從來沒有因為減肥而變黃變幹。我會壹直水靈靈的，粉粉的。JM，妳自始至終要記住的是，永遠不要因為恢復了苗條，就失去了原來健康的樣子！否則在我看來就是“丟了西瓜撿了芝麻”的愚蠢行為，得不償失。
有人說我就是平時不想喝白水。我能喝點有味道的東西嗎？要知道，只有白水才是對妳減肥最有益的飲料，其他飲料都是垃圾飲料！請所有想減肥的MM，拋棄所謂的冰紅茶，冰綠茶，鮮橙等。它們都是由粉末制成的，是現代工業的快速制成品。這些東西只會讓妳不自覺的註入過多的糖和防腐劑，幾乎沒有茶和鮮橙的有效成分！如果要喝茶，請喝真茶；如果想吃橘子，請吃真正的水果！
碳酸飲料呢？.....當然可以？妳到底想不想減肥？
香蕉3。香蕉熱量高，壹根等於壹碗米飯。
先引經據典:“從營養學的角度來說，香蕉是富含澱粉的有益水果，而從中醫的角度來說，香蕉味甘性寒，能清熱潤腸，促進胃腸蠕動。偏方用香蕉燉冰糖治療慢性咳嗽比較管用；用香蕉煮酒當飲食。
現代醫學認為，香蕉可以治愈高血壓，因為它含有豐富的鉀，可以平衡鈉的不利影響，促進細胞和組織的生長。香蕉可以用來治療便秘，因為它可以促進胃腸蠕動。
最有趣的是，德國研究人員表示，香蕉可以治愈抑郁癥和情緒焦慮，因為它們可以促進大腦中內啡肽的分泌。……"
哪怕壹根香蕉等於壹碗米飯，MM，我說早上吃！早餐是壹天中最重要的壹餐，因為妳不用擔心妳是否攝入熱量，或者妳吃了多少脂肪，因為妳不用害怕早上吃東西，妳有壹整天的時間來消耗它們，除非妳吃完早餐回到床上！所以請放心多想想營養！
而且我推薦早上吃香蕉，主要是因為它促進腸胃蠕動！而且含有豐富的鉀，能促進細胞和組織的重排、結合和生長。據說對美腿有作用！即使沒有，香蕉也有讓“便便”非常愉悅順滑的作用。就看香蕉的這個優點，所以吃它沒得商量吧？真的很擔心MM，可以把早餐的香蕉換成任何壹種妳喜歡的水果，比如蘋果，梨，獼猴桃，橘子。
同時，壹定要摒棄大眾化的粉狀沖泡茶飲料，比如唐國珍、立頓系列產品(曝光已久)。如果壹定要喝點好喝的，那就泡壹壺鐵觀音或者普爾，或者喝酸奶。
關於節食減肥的幾個問題
1.早上可以在咖啡裏放燕麥片嗎？
有的mm說喝牛奶會吐。先可憐壹個。牛奶真的是個好東西。早上最好把這個MM換成豆漿！營養素絕對是不輸奶的超級好東西~
而且豆漿超級適合早上喝，吃雞蛋也不沖突。其實咖啡確實對減肥和排除體內多余水分有幫助，但是和牛奶、豆漿相比，營養差很多，而且長期喝對女性的危害更大！
咖啡中含有咖啡因，如果每天喝太多，長期下去會抑制人的記憶力和反應速度，還會造成皮膚色素沈著。
而且我們怕苦，喝咖啡會加很多糖和伴侶。這樣不是對減肥不好嗎？
如果早起發現自己水腫，可以空腹喝壹杯純黑咖啡，幫助排尿，消除水腫。但是，這壹定不能形成習慣！因為傷胃，空腹喝苦咖啡會加速胃的蠕動和胃液的分泌，時間久了妳的胃會變得非常敏感！而且我總覺得喝咖啡會形成依賴和上癮。總之喝咖啡只能偶爾！
花生2。花生熱量高，不能多吃。
首先，我不否認花生熱量高。讓我選擇壹篇專業文章中的描述:
“花生的蛋白質含量為25~30%，僅次於大豆，但高於芝麻、油菜和棉籽，與紅肉相似。花生蛋白含有八種人體必需的氨基酸，精氨酸含量高於其他堅果，生物效價高於大豆。
花生含脂肪43-55%，其中75%以上為不飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸含量50%以上，不含膽固醇。
花生含有多種維生素，其中維生素E和葉酸非常豐富。
花生中無機鹽的含量約為3%，並富含銅、鎂、鉀、鈣、鋅、鐵、硒、碘等其他食物難以獲得的元素。
花生含有的抗營養因子比大豆少，棉籽糖和水蘇糖的含量只有大豆蛋白的1/7，更容易消化吸收。
在美國膳食指導金字塔中，堅果與肉類和豆類被歸為壹類，這意味著花生等堅果可以作為健康飲食的壹部分，每天可以適量食用。……"
其實很多東西都是有利有弊的，就看我們哪壹面更需要了。可能“天天吃花生”不太符合大多數人的飲食習慣(天天敲瓜子都差不多)。我寫這個只是為了讓大家不要因為花生含有脂肪而忌之，認為花生是減肥的天敵！
沒有人能把花生當飯吃。妳吃進去的熱量早就隨著妳壹整天的活動消耗掉了！但是那些花生所含的營養呢？壹桶薯片裏有嗎？而薯片所含的熱量和脂肪是花生的180多倍！
普洱茶4。普洱茶的價格、種類和購買地點。
當時在天福的茶座買的。好像是750g包(壹斤半)。才20多元不到30元！非常便宜。
普洱茶分為熟普和生普。生pu對減肥比較有效，但是壹般市面上都是熟的pu在賣，生的pu很少。也許在南方會更好找？
但是賣的大圓普洱餅是生的，就是盤子那麽大，鐵餅那麽硬的東西...硬到可以當殺人的武器~ ~可能是普洱茶完全風幹成型成這樣的餅，價格大概比熟散裝便宜壹點。
這種蛋糕壹般是1歲或者3歲。反正越老越貴，跟賣酒差不多。反正買回家後我也擔心了很久。我該如何擺脫它？每個JM人在購買前也應該考慮這個問題。反正最後還是被我LG弄壞了，弄得他壹身汗，跟木工壹樣...它被打碎了，放進了壹個瓶子裏，於是他拿走了這個裝置。
但是各位MM壹定要記住我喝普洱學到的壹個教訓！別太濃了。太濃的茶真的會傷胃。有壹次早上不小心倒了太多茶，放不回去又不想浪費，就全泡了。結果是半杯茶！喝幾口多苦啊！突然覺得反胃，跑到廁所把茶全吐出來了！甚至在早上吃早餐的時候吐了...全毀了~肚子還難受了好久！我吐了，臉上的毛細血管都是血絲。如果我再吹壹次頭，我眼睛下面的皮膚都是紅色的，布滿血絲。尷尬的事情是無法忍受的，JM必須把我當作壹個警告。
可能普洱讓妳的胃很敏感。可能妳是那種消化吸收系統非常健康，“勤快”的人，也就是俗話說的“喝涼水都會胖”。
建議妳把普洱茶換成烏龍茶，鐵觀音，綠茶(比如毛尖茶，我個人喜歡毛尖茶，味道很香！)等等，看看這種情況還會不會再發生。
然後，當妳餓的時候，不要被饑餓沖昏頭腦。吃什麽隨便拿。最好吃到飯點。如果不能，就找壹些不會對減肥造成災難性打擊的“科學”零食。請參考我之前說的。