如何快速健康的減肥？
配料:黑米、大棗、冰糖、銀杏、銀耳、核桃仁、花生。
如何吃:
1.吃黑米時，用清水將米略洗幹凈，用溫水浸泡5-7次，壹夜壹次。
2.第二天，加入大棗，冰糖，小火燉壹個小時左右。
當然也可以加入銀杏、銀耳、核桃仁、花生等。，營養價值較高，是四季佳品。
減肥，優勢非常明顯。
1.黑米口感好，煮成粥後可以接受。加上壹點碎鹹菜，吃起來就像普通的飯菜。
2.因為粥90%以上是水，能量很低，喝兩碗就不可能吃太多。
3.黑米屬於糙米，纖維高，飽腹感強。吃了黑米粥後，比吃等量的白米飯更不容易感到餓。
4.黑米減肥法的減肥速度沒有蛋白質減肥法快，但是比較穩定，不容易反彈。安全性也高，兩周內不會有不舒服的反應。
營養上有很多優勢。
它含有大量的碳水化合物，蛋白質略低，但質量比其他谷物好，脂肪很低。但米胚含有少量的必需脂肪酸和維生素E、B族維生素除B12外，還有相當多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富得多。
烹飪技巧:
黑米不容易煮，因為外面有壹層堅硬的種皮。未煮熟的黑米不易被胃酸和消化酶分解，會引起急性腸胃炎和消化不良。所以泡壹晚上。
二、九種快速減肥方法
1，上班燃脂。在辦公室裏，把辦公椅換成壹個大平衡球。因為坐在平衡球上身體需要時不時調整平衡，壹天下來可以消耗260卡熱量。
2.壹周兩天不吃澱粉。米飯、面條、土豆是澱粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜、肉類和水果，給身體脂肪壹個燃燒的間隙。
3.貪吃的時候嚼口香糖。當妳貪吃的時候，妳需要克制吃零食的沖動，尤其是夏天，妳會忍不住吃冰淇淋，喝冷飲。這個時候，先嚼口香糖。即使忍不住吃，也會比不嚼口香糖的時候少吃10%。
4.降低臥室溫度。在涼爽低溫的臥室睡覺會讓身體消耗更多的熱量，19度是最理想的溫度。
5、多吃辣。在菜肴中放入辣椒，可加速代謝率高達23%，且有助燃脂肪。很多MM夏天喜歡吃辣，肯定比冬天吃辣更提神，而且還能燃燒脂肪。
6.保持內心的平靜。據統計，處於壓力狀態的女性比平和的人少攝入104卡路裏。精彩推薦:女人在床上這個姿勢壹夜之間瘦10斤。
7.少喝酒。夏天喝冰鎮啤酒是很好的消暑選擇，但是兩杯啤酒下肚，身體的脂肪燃燒率降低了73%，所以大家盡量少碰。
8.能動就不要靜。接電話時邊踱步邊說話，手機收發郵件時站著而不是坐著，能走樓梯就不要坐電梯。這些日常小動作會讓妳燃燒更多脂肪。
9.適當運動。10分鐘運動的結果是增加了下壹個小時新陳代謝的速度。為什麽不呢？
3.黑米熱量高嗎？
黑米的熱度
熱量:333千卡(100克)
分類:谷物
評價:脂肪含量最高的幾種谷物之壹，鉀含量高，有利於消除水腫，纖維含量高，粘性強，適合減肥期間食用。
營養信息
營養成分(每100克)
熱量(卡路裏)333.00
碳水化合物72.20
脂肪(克)2.50
蛋白質(g) 9.40
纖維素(克)3.90
維生素A(微克)I
黑米的營養價值
1.黑米富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養成分。
2.黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應、免疫調節等多種生理功能。
3.黑米中的黃銅化合物能維持血管的正常滲透壓，降低血管的脆性，防止血管破裂，止血；
4.黑米具有抗菌、降血壓和抑制癌細胞生長的作用；
5.黑米還能改善心肌營養，降低心肌耗氧量。
如何挑選黑米
優質黑米要求顆粒大而飽滿，粘性和光澤強，碎米和裂腰(米粒上有裂紋)少，無雜質和蟲蛀。如果拿幾粒黑米去嘗，優質黑米吃起來很甜，沒有異味。
四、六種減肥效果好的水果
1，蘋果:作為水果之王，蘋果的減肥效果自然是不用說了。蘋果含有豐富的維生素，可以促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪，堆積在體內。而且蘋果有非常好的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果壹樣好吃的女生可以多吃點。
2、甜橙:甜橙維生素C多，纖維多，熱量低，甚至可以代替蛋糕和餅幹。喜歡甜食的女生可以吃甜橙來滿足自己對甜食的渴望。纖維素高的甜橙可以幫助排便，排出體內的廢物和有害物質，清潔腸胃。
3.番石榴:番石榴壹直是減肥的好幫手，但很少有人知道。番石榴熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，是減肥的好選擇。番石榴可以榨汁，這樣可以更有效的積累和減少體內堆積的脂肪，促進新陳代謝。
4.獼猴桃:獼猴桃是水果中比較貴的。但是獼猴桃也很有營養。獼猴桃被稱為維生素C之王，由於其高膳食纖維，具有非常強的胃腸蠕動功能。獼猴桃也是夜貓子保持營養和體力的好伴侶。
5、木瓜:木瓜含有豐富的木瓜蛋白，可以將脂肪分解成脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有壹種酶，可以消化蛋白質，幫助人們消化吸收食物。長期食用也有益健康。
6、梨:生吃梨可以達到快速減肥的理想效果。梨富含纖維素和維生素。生吃壹個酥脆多汁的梨，不僅能增加人的飽腹感；因為壹個梨只含50卡熱量，也能達到減肥的目的。