立冬飲食有什麽講究？
2019立冬節氣養生知識立冬養生知識及註意事項。
立冬節氣養生
1，日常生活
立冬後，太陽升得晚，落得早，所以妳應該早睡晚起，以保證充足的睡眠。立冬是感冒的高發季節，對於老年人來說往往會引發慢性支氣管炎、肺心病、心力衰竭等疾病，尤其是對於壹些患有慢性呼吸道疾病的老年人來說，可能是致命的。早睡晚起可以避免受涼，預防感冒。
2.規定飲食
俗話說，“藥補不如食補。”食補在初冬調養中尤為重要。立冬到來的時候，代表著初冬的到來，早晚溫差比較大。這時，人體為了維持壹定的熱量，必須增加糖、脂肪和蛋白質的分解，才能產生更多的能量，所以要多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉、魚、蛋等食物的攝入，也要多吃雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食物。這些食物不僅味道鮮美，而且含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等營養成分，不僅能補充冬季因寒冷而消耗的熱量，還能補氣養血、補虛補虛，特別適合身體虛弱的人食用。
3.適當運動
戶外活動可以增加熱量，調節代謝功能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。運動的同時要註意保暖，預防感冒。壹定不能穿厚衣服，微汗為宜，避免出汗。要有選擇地做壹些慢跑、散步、打太極拳、練劍等適合冬季鍛煉的項目。
4.調整妳的情緒
從“立冬”到“立春”，稱為“冬三月”，是壹年中最冷的季節。南方壹些地區雖然不冷，但還是要適應自然變化。入冬後，日常生活要調養。在情感方面，中醫講究入冬後的平和寧靜，可以使人向內看，有助於養藏。冬天萬物雕零，常常讓人情緒激動，郁郁寡歡。改變這種不良情緒的最好辦法就是多參加壹些娛樂活動，比如跳舞、下棋、畫畫、練字、欣賞音樂等。，可以消除冬季的抑郁情緒，振奮精神。
立冬後的註意事項
初冬的註意事項
1，飲食增加熱能。
從立冬開始。寒冷的氣候影響人體的內分泌系統，從而增加身體的禦寒能力，使身體失去過多的熱量。因此，初冬季節的營養應以增加熱能為主。可以多吃瘦肉、蛋、魚、奶、豆類以及富含碳水化合物和脂肪的食物。
2.少吃鹽
冬天中醫認為要少吃鹹的，多吃苦的。原因是冬天是腎經旺盛的時候，而腎主鹹，心主苦。根據中醫五行學說，鹹勝苦，腎水勝心火。如果吃多了鹹味，會使本來就過於旺盛的腎水更加旺盛，從而削弱心陽的力量，所以要多吃苦味的食物，幫助心陽。這樣就可以抵禦過多的腎水。如《四季筆記》所言:“冬腎水鹹，恐水火，宜養心。”
3、少吃涼的，不要燥熱的。
飲食護理應遵循“秋冬養陰”、“不擾陽”、“補虛溫寒”的古訓，隨四季變化調整飲食。元代胡思慧寫《食而食之正》:“冬寒，宜吃小米以熱治其寒。”也就是說，少吃涼的，不吃燥熱的。適當吃壹些滋陰潛陽的高熱量食物。同時，多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏，如牛羊肉、烏骨雞、鯽魚等，多喝豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、蔬菜、豆腐、木耳、銀杏果等。
4.飲食因人而異，因地區而異。
我國幅員遼闊，地理環境不同，生活方式不同，屬於冬季，西北地區氣候條件與東南沿海差異很大；冬季西北地區天氣寒冷，需要補充高溫高熱的產品，如牛、羊、狗肉等。江南雖已入冬，但氣溫比西北溫和得多，進補宜清甜，如雞鴨魚肉；地處高原山區，雨量少，氣候幹燥，宜用水果、蔬菜、冰糖，甘甜滋補。
另外也是因人而異，因為男女老少都有差異，身體(體質)有虛實寒熱之辯。本著人體生長規律和中醫養生原則，年輕人重新營養，中年人重新調理，老年人重新保護，老年人重新養老。因此，“冬季進補”要根據實際情況有針對性，如清補、溫補、小補、大補，切不可盲目“進補”
其他考慮因素:
1，多“點”水:冬天雖然出汗、排尿減少，但維持大腦和身體器官細胞的正常運轉，還是需要水的滋養。冬天壹般每天補水要比2000 ~ 3000 ml多得多。
2、出“點”汗:冬季養生要適當運動出汗，以強身健體。運動要和運動結合起來，跑步做操只要微微出汗就好，這和冬天藏陽的方式是相反的。
3、預防“點”病:冬季寒冷的氣候容易誘發慢性病的復發或加重，所以要註意防寒保暖，特別是要防止大風降溫天氣對身體的不利刺激，並備好急救藥品。同時也要註意耐寒鍛煉，提高禦寒防病能力，預防呼吸道疾病。