人壹天吃什麽才能極致省錢又不損害身體呢？
Hello大家好，我是清見。每當月底要吃土的時候，我就不能再隨心所欲的吃各式美食啦，實在是空空如也的錢包支撐不了過高的花費。既然是省錢，那麽肯定不允許自己在餐館吃飯和點外賣了，畢竟有這錢自己買菜做飯可是便宜多了。而要想滿足人體壹天所需的營養，蛋白質、碳水、蔬菜、膳食纖維、微量元素等等都是需要攝入的營養物質。接下來我分享幾種營養價值高、價格也便宜的幾種食物，壹起來看看吧。
1、雞肉雞肉含有維生素C、E等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，另外含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之壹。大規模養殖、供應鏈成熟且穩定、個體成長快、孵化方式和周期導致生產率高，這些都是雞肉價格親民的原因。因此想吃肉的話，建議大家購買性價比高的雞肉，雞腿、雞胸肉等，價格便宜又能滿足食欲，我壹般會兩三天左右吃個雞腿。
2、大豆大豆可以說是最便宜的蛋白質來源。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質的含量不僅高，而且質量好。大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。人體八種必需氨基酸裏只缺壹味甲硫氨酸，大豆蛋白的氨基酸配比幾乎完美契合人類需求，如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營養可以和蛋、奶的營養相比，甚至還超過蛋和奶的營養。所以營養價值高的大豆是我推薦大家吃的第二種食物。
3、雞蛋雞蛋含豐富的優質蛋白，每百克雞蛋含12.7克蛋白質，兩只雞蛋所含的蛋白質大致相當於3兩魚或瘦肉的蛋白質。雞蛋蛋白質的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也最高。雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸，所以將雞蛋與谷類或豆類食品混合食用，能提高後兩者的生物利用率。每天早上吃壹個雞蛋再喝杯豆奶，好吃又頂餓，不是重體力勞動工作者的話完全可以當早餐吃。
4、土豆土豆具有很高的營養價值和藥用價值，其營養素豐富，含有蛋白質、礦物質(磷、鈣等)、維生素等多種成分，營養結構也較合理，有“地下蘋果”之稱。它所含的蛋白質和維生素C、維生素B1、維生素B2比蘋果高得多：①維生素C是蘋果的10倍。②B族維生素是蘋果的4倍。③鈣、磷、鎂、鉀含量是蘋果的幾倍至幾十倍不等，尤其是鉀的含量，可以說在蔬菜類裏排第壹位。而且土豆相比米面，升糖指數不高，更耐餓。所以壹般中午的時候我會水煮幾個個土豆，加幾片白菜補充膳食纖維，再放點鹽當午餐吃。
5、西藍花西藍花被譽為“蔬菜皇冠”，營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，營養非常全面，膳食纖維也是食物中領先的。同時西藍花的菜梗可以切片吃。我晚上吃西藍花比較喜愛水煮，因為水煮簡單方便，煮完加點調料就能吃。
6、維生素C片維生素C在蔬菜、水果等食物中存在，想省錢補充維生素的各位小夥伴建議買瓶維生素C片，壹般2塊錢左右100片，便宜又可靠，非常劃算。成人壹次100-200mg，壹日吃3次就可以了。對了，壹定要買寫著“國藥準字：XXXX，有 OTC 標誌的，為非處方的藥品，如下圖所示長這樣：?
各位小夥伴們，妳們缺錢的時候會吃什麽呢？在評論區留下妳的省錢吃法吧。