壹月瘦十斤的粗糧減肥食譜，妳學會了嗎
今天的減肥食譜之所以選擇粗糧，大家可以看看以下粗糧的優點：
粗糧減肥法就是主要通過攝入粗糧，在滿足熱量和其它營養素需要的同時，降低脂肪含量。粗糧是相對於稻米、小麥、白面等“細糧”而言的壹種稱呼，除了玉米、番薯外，還包括高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、芝麻及各種豆類食物等，含有豐富的膳食纖維，是減肥者的上選。
粗糧減肥食譜壹：
早餐：小米乳（治療反胃熱疾、益丹田、補虛癆、開腸胃），壹個煮雞蛋
午餐：正常吃（不含粗糧）註意：低熱量、低升糖、富營養！
晚餐：壹根玉米、壹個西紅柿、壹杯檸檬水
粗糧減肥食譜二：
早餐：壹個三明治、壹個蘋果
午餐：小碗綠豆乳（能退諸熱，解百毒，清熱除濕，解毒保肝，清暑利水）
或者小碗紅豆乳（健脾和胃，和血排膿，消腫解毒，養心補血等。）
或者小碗黑豆乳（抗癌，抗衰老，益腎，抑制動脈硬化，緩解眼睛疲勞，改善便秘）
晚餐：壹片全麥面包、壹根黃瓜、壹個西紅柿
粗糧減肥食譜三：
早餐：西紅柿雞蛋粗糧面條、壹盒酸奶
午餐：大顆玉米榛子黃豆粥、雞胸肉炒西蘭花或者魚肉300克
晚餐：涼拌蕎麥面條壹份，壹個桃子
粗糧主要包括：
1.谷物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等)
2.雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，
3.塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。
各種粗糧所含的營養素各有所長，燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿蔔素、鐵和B族維生素；豆類富含優質蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。
減肥壹定要因人而異，要根據自己的體質去減肥，健康減肥才是王道！粗糧減肥食譜，親身實踐壹月瘦了八斤，不節食，吃的合適，健康的瘦，也有堅持運動！