減肥期間早餐或者晚餐吃饅頭包子可以嗎？
絕大多數情況下，為了省事，會要求妳不吃，不考慮妳的幸福指數和舒適度，因此大多數人減肥總是很難受，想吃又吃不成，忍饑挨餓減肥，恢復正常飲食就復胖。
給妳的理由很簡單:管住嘴邁開腿。
其實吃包子饅頭是正常的飲食需求，何來管住嘴，何來減肥期間不準吃呢？有時候我也沒搞明白。
不讓妳吃有原因，吃了就增加很多熱量，難減肥，而且還涉及妳個人的很多具體情況，需壹對壹給妳跟蹤，不管遇到什麽情況，都要給妳專門解答，幫助，人力服務成本很高。
如果減肥期間同意妳吃包子饅頭，滿足妳的舒適度指數，讓減肥變得輕松幸福，得根據妳個人實際情況，量身定制適合妳的整體方案，全程跟蹤輔導，答疑解惑，監督妳的執行情況，不懂的地方進行科普交流，直到妳理解認可為止，既提高妳的營養 健康 水平，妳也學會終身受用的經驗知識，這種服務屬於高端了。
2，減肥期間能不能吃包子饅頭，什麽時候可以吃，還要看妳的身體，營養，日常生活飲食狀況。
比如之前壹直節食減肥，每天不吃晚飯，現在減肥卻希望晚餐吃饅頭包子，這種難度很大，但是也能做到，費力費神得多。
比如以前減肥藥，不合理運動折騰後，瘦不下去了，現在要求吃包子饅頭，情況又不同。
又比如，假設身體有某些特殊慢性疾病等，減肥方案都不同。
3，如果不想額外增加運動減肥，又希望晚餐早餐吃到包子饅頭，也可以做到，需要專門制定方案比較。 4，如果妳願意每天堅持大運動量來沖抵熱量，吃了包子饅頭也無妨（壹般情況下）。
如果各種方法用完了，還困難，到時再咨詢我。
總結:
1，減肥，不管舒適度幸福指數的話，可以很粗暴的去減，不過當事人會難受。
2，減肥，可以最大程度滿足當事人的舒適度，輕松減肥，但需付出更多，同時也要求配合得更好。
3，減肥前吃得很少，減肥期間卻要求增加飲食和熱量還要瘦下來，這個難度很高，也能做到，方案不同。
其實很多時候選擇減肥方法，是在簡單和合理，花錢多花錢少，快和慢，對身體副作用大或沒有副作用等，這之間進行選擇和權衡的結果，當然，最後得到的效果也肯定不同。
感謝大家閱讀到這裏，希望可以幫到妳，也歡迎向我提問。
作者|仙客來
高級公***營養師，註冊營養師，營養科普作者，營養與體重管理資深私人顧問
這個問題從兩個角度回答哈！
壹、早餐或晚餐的食物只有饅頭包子
那絕對是不推薦的！
正餐只有某種食物，意味著這個食物吃的量會比較多，因為這樣才能達到飽腹感！那真的會影響減肥效果哦！因為：
1）同樣重量的饅頭（以面粉計）能量是瘦肉的2倍，是蔬菜的20倍。這麽壹看，其實如果只吃兩個饅頭能飽的，換成吃壹個饅頭 壹兩瘦肉 半斤蔬菜，能量也相當！可是兌換後的食物吃起來滿足感更強哦！而且也更容易延長飽腹感！
2）由精制白面做成的饅頭屬於高生糖指數食物，這就意味著饅頭升高血糖的速度和能力都比較強，也意味著堆積脂肪的能力比較強。我想減肥過程中誰都不願意默默的堆積脂肪。
二、早餐或者晚餐比較豐盛，有時嘴饞想吃點饅頭包子
可以偶爾為之。
如果為了減肥，平時我們都很註重蔬菜和蛋白質來源的食物的攝入，比如每壹餐都有至少三兩的蔬菜，早餐或者晚餐都有雞蛋、魚蝦或豆制品。只是吃了很久的薯類全谷類食物，想吃個饅頭或包子作為主食，有何不可呢？！
但在替換過程中最好還是能明確能量換算，基本上壹個大饅頭100g（大約含面粉50g）可以替換190g的薯類，與其他谷類食物可以同等重量替換。
最後我想說，精制白面饅頭相當於壹個純能量食物，營養價值相當低，無論減脂還是正常飲食，都不應該作為壹個正餐的唯壹食物。
唐芳，國家公***營養師，王興國營養特訓班第五期學員
壹個從148斤減到100斤的過來人明確地告訴妳：不可以。
減肥的時候，主食類最好換成粗糧。米飯、包子、饅頭、面條……這些精米精面的食物就是促使妳發胖的源泉。別說妳就只吃壹口，只吃半個，壹旦包子饅頭拿手上了，那可就不是壹口或半個能封得了嘴的啊！壹盤包子饅頭就在桌子上跳舞，呲著牙喊妳：吃我，快，吃我，全吃了！
真下狠心減肥的話，這些東西別說吃了，最好看都別看壹眼，老老實實地啃玉米，吃紅薯，泡燕麥片吧。
如果真是饞包子饅頭饞得慌了，可以用蕎麥面、玉米面或者全麥面粉這些做成包子饅頭，早餐吃壹個還是勉強可以的。但晚上妳就別想了，晚上的主食最好能免就免，吃幾顆堅果，兩個雞蛋白，燙份小青菜，這就是晚餐，不好吃，但是頂餓，還能減肥。
祝妳減肥成功，不反彈！
饅頭包子屬於主食類食物，每壹餐都需要保證適當的主食攝入，當然是可以吃的。只不過在減肥期間可以適當少吃壹些主食類食物，避免過量的碳水化合物攝入，因為碳水化合物經過分解後，最終會得到葡萄糖，葡萄糖進入血液中，血糖升高，可以在胰島素的作用下運送到細胞供能，但葡萄糖短時間內過量的話，細胞無法用盡，就會被囤積為糖原或者脂肪了，因此，如果攝入主食過多，葡萄糖量短時間內過多的話很可能會對減肥不利。
壹般來說，每壹餐攝入150~200g主食就足夠了，大概就是壹小碗的主食量，饅頭包子也就壹個，早餐晚餐吃饅頭或者包子都是可以的，但相對於的就應該減少自己的主食攝入量，比如大米飯，面就別再多吃了。可以把包面饅頭或者包子換成全麥面的饅頭、蕎麥饅頭，粗雜糧饅頭，這樣壹來，補充了膳食纖維，膳食纖維能夠減緩食物的消化速度，增加飽腹感，而且可以減緩葡萄糖的吸收速度，對減肥也是有利的。另外要註意營養搭配，光吃饅頭包子肯定不行，蛋白質類的食物也應該補充起來，牛奶、雞蛋、豆制品，早餐的時候都應該適當吃壹些，還可以增加果蔬攝入，補充更全面的營養；晚餐的話可以增加蔬菜、優質蛋白（魚蝦肉）的攝入比例，不要全部用饅頭包子充饑，不宜過飽，也可以配合壹些全谷物類食物，增加飽腹感，這樣就不會再睡前還有肚子餓的念頭了。
減肥期間最最需要控制的就是精米精面類主食，比如包子、饅頭或面條之類的食物，所以盡量不要吃這些，我壹般不吃包子無論是早餐還是晚餐，我有這種體驗：壹吃面食體重就增加，如果是吃了像包子、餃子壹類的，第二天就感覺不好上廁所，因為這些餡裏面要放很多油特別油膩，不利於減肥。
那麽吃什麽好呢？我會把這些主食換成雜糧飯，也可以紅薯、土豆和南瓜、玉米等。我壹般都做兩樣飯，家人吃白面饅頭我自己吃雜糧饅頭或者窩窩頭；
家人吃包子或水餃的時候，我都是分開做，我的餡裏基本不放肉不放油，皮是玉米面做的，我自己吃起來別有風味的。
我也經常早餐和晚餐吃塊紅薯或者南瓜，這樣吃對減肥效果特別好。如果大家在結合運動，減肥效果會提升，我飲食控制加運動，壹個月可以減掉10斤，而且能做到不反彈。
我最胖的時候130多斤，現在兩位數，平時基本不吃包子饅頭這些面食有很多年了，每天堅持運動。我是減肥達人翡翠，大家減肥中遇到問題可以給我留言或私信，有興趣的可以看看我的鍛煉視頻，供大家大家參考學習，我每天都更新，感謝大家對我的支持和關註，謝謝！
16年7月份開始減肥，開始的時候借助了按摩減肥法，三餐早餐攝入壹定的碳水化合物，中晚都只吃菜，不吃主食。三個月瘦了28斤。減肥除了熟知各種食物的熱量外，最主要的有兩點：第壹是人體的本能反應，壹旦人體有饑餓感，吃進肚子裏的食物就會被瘋狂轉化為脂肪，所以飽腹感很重要。第二就是碳水化合物的攝入問題，適量補充，徹底斷絕的話會對腎臟造成很大的負擔，所以我選擇早餐適當攝入，保證人體代謝所需，不增加腎臟負擔。每天堅持運動壹小時，動感單車速騎，跳繩100，俯臥撐兩組。還有壹點，要戒酒，特別是啤酒。本人是易胖體質，壹年多的時間體重反彈了4斤左右，繼續保持中
感覺吃包子等於喝油，很多包子餡裏面都放了很多油，為了包子香，拉住回頭客，甚至壹些素包子裏面放豬油，肉包子裏面更不用說，壹些灌湯包壹吃滿口流油湯，吃這些高油脂的東西特別容易發胖。饅頭主要成分是澱粉，澱粉吃到身體裏面轉化為糖類，多余的湯轉化為脂肪。所以饅頭可以吃，但不可以吃多，減肥吃飯要以清淡均衡飲食為主，低鹽、低糖、低脂，每頓飯最好吃七八成飽，多喝稀飯和清淡的湯類，主食要少。不吃零食，不喝飲料，吃些水果和青菜，多運動。晚上要少吃，晚餐要早吃，以稀飯和青菜為主，杜絕夜宵，這樣壹段時間體重就會下來的。
盡量少吃面食，但中午這頓要吃好。晚上不能吃飯，多者吃點水果。快步走上丨個小時。準讓妳減下去。我是3個月減了三十多斤。靠的是堅持和忍耐。堅持鍛練，忍耐 美食 和饑餓，還忍耐累。做不到就別開始，半途而廢最糟糕，不如不練。
我現在早餐雜糧準，極少有炒蔬菜，清蒸魚或白灼嚇，吃飽，午餐紅薯，吃到感覺不餓，晚餐，水煮青菜，壹個雞蛋白，每天壹個小時的系統訓練，堅持半個月瘦壹公斤，懷疑人生了！
大家好這裏是行走荷爾蒙丿
包子的營養價值比較低，主要就是糖分。我們都知道吃糖很容易餓。假設我們早餐吃糖的話，我們壹開始會覺得飽，但在壹兩小時後，我們又會餓了。此時我們會再次進食，那麽這就導致了我們攝入過多的糖分了。早上血糖高，會對之後的兩餐有很大影響。
而且早上只吃碳水也不夠營養，所以早上要配壹些含有蛋白質和脂肪的食物。比如可以配壹些雞蛋、牛奶、豬肉等。配上了這些食物，就可以緩解腸道的分解，從而也可以更加持久的給身體供應能量。