跳繩減肥壹個月瘦四斤，但是看不出瘦了。這四斤都是水嗎？如果有，需要多少斤才能代表少胖？
胖子減肥成功的秘訣全是幹貨。
健身前沿05-02 14:11展示大圖。
1，為什麽我天天運動，卻減不了肥？(差不多100%的節食者都遇到過這個問題。)
原因很簡單:妳不是在做有氧運動，消耗的熱量不是脂肪提供的，而是食物中的糖分。
很多想減肥的人都犯了壹個大錯，以為只要我運動就能消耗脂肪。事實並非如此。脂肪是人體的儲備能量，就像銀行裏的存款。食物中的糖就像錢包裏的現金。每天花錢的時候肯定會先從錢包裏拿，方便快捷。同理，人在運動的時候，身體會優先考慮糖來供能。只有持續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這也是有氧運動必須做20分鐘以上的原因。
很多人每天堅持運動減肥，但做的並不是有氧運動，只是消耗了體內的糖分。之後，他們覺得餓了，就吃壹頓飯來彌補。每壹次都形成壹個循環，從頭到尾脂肪都沒有參與。這樣做的好處是妳的身體會變得更健康。缺點是妳的身體可以承受，以後減肥會更難。
2.拼命節食能減肥嗎？
當妳節食過度時，妳的身體會誤以為妳有麻煩，所以妳會省錢，盡量減少熱量消耗。這個時候妳的代謝率會下降20%-30%。所以，過度飲食的人往往壹整天都沒有精力。雖然他們吃得少，但是他們的熱量消耗也相應減少。最可怕的是身體為了營養會分解肌肉(我此刻並不珍惜妳寶貴的肌肉，所以無話可說)。節食不僅會減掉肌肉，還會流失大量水分。壹旦恢復食量，身體會很快吸收，所以體重會很快反彈。這個時候只會長脂肪，不會長肌肉，而且往往會超過原來的體重。所以不要迷信網上那些歪門邪道的減肥法，危害太大！
另外，適量吃壹些脂肪可以提高人的代謝率，有利於減肥，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。
3、做有氧運動減肥，出汗越多效果越明顯，是這樣嗎？
這也是很多人經常犯的錯誤。他們認為運動越多，出汗越多，效果越好。其實這是不對的。我之前說過，做有氧運動減肥時，心率最好保持在妳的減脂心率範圍內。高於或低於妳的減脂心率都不好。所以不用擔心出多少汗，只要保證自己的心率在減脂心率範圍內就可以了，不管出汗與否效果都是壹樣的。
4.哪些運動屬於有氧運動？哪些運動不是有氧的？很多人都誤解了。
大家都知道跑步是有氧運動，騎車也算。有氧運動只有這兩種嗎？按照專業的解釋，有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何有節奏的運動，運動時間壹般在20分鐘以上，運動強度中等以上，心率保持在妳的減脂心率範圍內，因為此時血液可以給心肌提供足夠的氧氣，氧氣可以充分燃燒體內的糖和脂肪。
所以判斷壹項運動是否屬於有氧運動，1看持續時間，2看心率。無論做什麽運動，只要持續20分鐘以上，心率保持在減脂心率範圍內，就是有氧運動。這樣，不僅是跑步、騎車，跳繩、健美操、遊泳等大多數運動都可以成為有氧運動。關鍵看妳怎麽做，看妳是否符合以上兩個要求。
5.女人可以有肌肉嗎？
很多女生不僅聞到“脂肪”變色，還聞到“肌肉”變色。肌肉真的有那麽可怕嗎？首先，我們要明白，不管妳是男是女，是胖是瘦，只要妳是正常人，妳就有639塊肌肉，這些肌肉與骨骼牢牢相連。正是因為這些肌肉收縮，帶動骨骼，妳才能隨意活動。所以說郭富城有肌肉，陳瑤沒有肌肉是不對的；正確的說法應該是郭富城的肌肉強壯，而陳瑤的肌肉相對較弱。
6.運動會讓妳變成“肌肉女”嗎？(這是很多女性最擔心的問題。)
很多女生擔心，如果我練出肌肉，那該有多恐怖！妳去過健身房嗎？無數男人努力鍛煉，但能練出肌肉的只有少數，所以妳完全不用擔心。如果肌肉可以隨便發達，帥哥不就滿街跑了嗎？
要想練出發達的肌肉，需要滿足四個條件:雄激素充足、極度劇烈的運動、正確的訓練方法(重量大，每組6-12次)、壹天8餐的營養補充，有的甚至要用很多激素。女性因為生理原因雄激素低，從運動、營養、訓練方式的結合(小體重，15–每組25次)來看，根本不可能讓肌肉變大，只是讓肌肉密度增加壹點點，也就是體重增加了，但是體積圍度沒有增加，請放心。
7.長期不運動，肌肉會變胖嗎？(這個問題也是很多女性擔心的。)
前面說過，肌肉是人體的重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是多余營養物質的堆積，主要在皮膚和肌肉之間(見豬肉)，就像“穿”在體表壹樣。這是兩種完全不同的物質，就像蛋黃和蛋清。妳覺得蛋黃會變成蛋白質嗎？當然不是！所以請放100的心，如果長期不運動，肌肉可能會松弛，但絕對不會變胖。如果想恢復肌肉彈性，只要繼續鍛煉就OK了！
8.減去10斤體重≠減去10斤脂肪。
減肥藥的廣告就愛拿這個概念忽悠妳，說7天可以減掉10斤的體重，卻從來不敢減掉10斤的純脂肪。減去10公斤體重，可能包括5公斤水、3公斤糞便、0.5公斤肌肉和1.5公斤脂肪。脂肪密度小，像