減肥知識:8小時內隨便吃喝能減肥嗎？
之前日本流行的8小時減肥法就是這種情況。沒聽說過的，大家來討論壹下。
八小時飲食:選擇壹天中的任何時間(連續八小時)進食，其他時間停止進食任何含熱量的食物。
八小時減脂減肥法是間歇禁食的壹個分支，是眾多IF減肥法中最簡單易行的減肥法！
BBC 2065 438+02報道了間歇性進食，認為它不僅能減肥，還能增進健康。
8小時內想吃什麽就吃什麽。這種方法效果如何？日本的“耳科學”節目組幫我們嘗試過。他們邀請不同年齡的女性進行為期兩周的實驗。
參與實驗的兩位節食者在8小時內吃了什麽？
披薩，奶油意大利面，漢堡肉，米飯，味噌湯，甚至生啤酒！
這樣真的能減肥嗎？
兩個星期很快過去了。讓我們來看看他們的測試結果。
40代女性
實驗前:54.6kg，腰圍80cm
測試後:53.3kg，腰圍71cm。
成功瘦下來:1.3kg，腰圍瘦了9cm。
20代女性
實驗前:83.8kg
測試後:79.5公斤
成功減肥:4.3kg
事實證明有效，那麽減肥的原理是什麽呢？
八小時飲食可以激活解偶聯蛋白上的特定基因，從而提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，所以我們會變瘦。
我給妳舉個栗子。當我們壹天吃三頓飯時，如果我們想要消耗500能量，我們的身體將燃燒65，438+000克脂肪，而如果我們使用8小時飲食，想要消耗同樣的500能量，我們的身體將需要燃燒65，438+050克脂肪。
在8小時飲食中，進食和禁食的時間完全可以自由控制。8小時飲食法的倡導者是吉姆·斯托帕尼博士，他每天會在16: 00-24: 00進食，其他時間禁食。
所以妳也可以嘗試10: 00-18: 00吃飯，其他時間禁食。
8小時飲食的要點
1.根據妳的作息時間，每天選擇壹個8小時的連續時段，在此期間吃喝，剩下的16小時禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00以此類推；
2.關於使用頻率，有兩種方式可以選擇:①每周選擇三天吃飯8小時，其余時間正常吃飯，這樣可以讓用戶長時間使用；②繼續使用這種飲食2-3周，然後正常飲食，調整壹段時間後根據自己的身體狀況選擇是否再次使用。
3.每日飲水量必須達到“每公斤體重40ml”的標準，咖啡和茶不算在每日飲水量內，每天早上起床後必須喝壹杯水；60kg的話，每天要喝2400ml的水。
4.？8小時內不限制用餐次數和用餐量。建議少吃多餐，但8小時內壹定要吃飽，吃不飽。
5.？8小時飲食包括推薦食物和限制食物，兩者都是允許的，但推薦食物要占日常飲食的絕大部分比例；
另外，如果想有好的效果，可以適當禁止壹些能量特別高的食物，而適當攝入壹些飽腹感和營養都比較高的食物。