粗糧減肥食譜法粗糧怎麽吃減肥效果最好
燕麥粥
材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼幹、紅糖
做法：
1.將紅棗去核後和其他材料壹起洗凈下鍋煮2小時。
2.燕麥熟後加適量紅糖即可(覺得紅糖會發胖的也可以不放)。
糙米稀飯材料：糙米。
做法：
1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右。
2.放入鍋中，溫火煮沸就可以了。
3.也可以根據自己的喜好加入壹些其他的配料，比如紅棗、紅豆、桂圓等。
粗糧紅薯湯材料：粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量。
做法：
1.將粗糧放入鍋中，加水煮熟，待粗糧顆粒充分吸水後膨脹後，關掉火，倒在湯碗中隔掉水分。
2.用冷水澆在粗糧上冷卻後保存。
3.將紅薯徹底洗凈切成小丁，將洋蔥切成小塊，叢生口蘑浸泡後切小。
4.在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰，依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。
5.然後倒入雞湯和調味料，在熬壹段時間後，將之前煮好的粗糧放到湯裏煮熱即可。
雞蛋燕麥粥材料：雞蛋、燕麥、香油、鹽、蔥花。
做法：
1.麥片先用水泡軟，鍋內加入半碗水 煮沸。
2.麥片瀝幹水分，倒入鍋內大火再次煮沸後改小火煮5-10分鐘。
3.將雞蛋打入碗中，攪打均勻。
4.麥片煮熟後，倒入蛋液攪拌成蛋花，出鍋後滴幾滴香油，撒上香蔥即可食用。
粗糧臘八粥
材料：糯米100克、紅豆100克、葡萄幹、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓幹、松子各50克、砂糖300克
做法：
1.糯米洗凈，浸泡壹個晚上，小紅豆洗凈，浸泡約4小時。
2.紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水，煮到七分熟加入糯米，再加入紅棗、桂圓乾，要用調羹不停的攪動。
3.熟時再拌入松子、葡萄幹及砂糖300克即可。