3333+高效人群的科學飲食
葉老師講座第24講100。& lt/p & gt；& ltp & gt推薦理由:均衡科學的營養結構和體重是減肥期間最好的可持續方法。對於每壹種營養結構，取壹拳或壹掌(以自己的手為準)，其實攝入的食物剛好七分飽。營養均衡，量剛剛好。只要練習到位，完全不節食也能獲得很好的訓練效果。實際經驗:1。準備壹份材料清單。這個方法參考了葉老師的早餐清單和慢碳減肥法。我根據當地的食材，挑選了壹些超市裏能找到的低GI(低血糖指數)和低碳水的食物，列了壹個屬於我的，容易實現的，符合營養結構和低碳水的食材清單。妳可以前壹天晚上瀏覽壹下這張表，明天怎麽搭配可以每天做出不壹樣的早餐。
2.學日本壹天吃35種食材，盡量豐富食材。惠兒的方法是做五顏六色的早餐~ ~；& lt/H3 & gt；& ltp & gt中醫裏介紹，不同顏色的食物對身體的影響是不壹樣的，所以在我壹天35種食材都滿足不了的情況下，我退而求其次，用不同的顏色做早餐，也能做到營養均衡。& lt/p & gt；& ltp & gt& ltbr & gt& lt/p & gt；& ltp & gt比如肉選用白雞胸肉，能量谷可以選用紅胡蘿蔔、綠黃瓜、紫甘藍、黑木耳、非肉蛋白。
善用工具，每天早上15分鐘做壹份自動更快的早餐。& lt/b & gt；& lt/H3 & gt；& ltp & gt每周去壹次超市，把肉清洗幹凈，分成幾份，放入冰櫃。& lt/p & gt；& ltp & gt每天晚上睡覺前準備好食材。將蔬菜洗凈、切塊或切絲，放入保鮮袋或保鮮盒中。& lt/p & gt；& ltp & gt& ltbr & gt& lt/p & gt；& ltp & gt善用燜鍋，做健康飲食。唐宇宙飲食中提到，要做壹個有溫度的女人，只要當天吃過蔬果和冷飲，就壹定要喝紅棗和生姜，並且每天中午12前喝完。像這種健康飲品，可以用燉鍋把水燒開，把食材放在鍋裏，放上紅棗和生姜，第二天起床就可以喝健康飲品了。& lt/p & gt；& ltp & gt& ltbr & gt& lt/p & gt；& ltp & gt並且善用電飯鍋，睡前做壹鍋小米粥和黑米粥，早上在粥裏放蔬菜、肉、豆類，又是壹鍋Aauto Quicker的3333+營養早餐粥。我最常用的方法是燒水。運動後我燒壹鍋水，然後把雞蛋，蔬菜，肉放進去，壹鍋煮。關於暴食世界上最好的甜品店都在健身房旁邊。越是克制，身體越容易反抗，所以我們遵循身體的規律，使用替代法。為了避免負罪感，和“學晨禮”壹樣，
結論:減脂是壹個循序漸進的過程，減脂飲食也要隨著時間的推移而改變。遵從身體的規律，不吃烈性藥物，讓自己撐壹輩子。