產後凱格爾盆底肌訓練視頻，產後盆底肌康復訓練怎麽做
產後盆底肌松弛會給眾多寶媽帶來尿失禁的困擾，這也讓盆底肌恢復在產後恢復中占據了第壹位。產後盆底肌恢復采取的運動方式主要是凱格爾訓練，下面我們就壹起來看看產後凱格爾盆底肌訓練視頻，產後盆底肌康復訓練怎麽做吧。
凱格爾盆底肌訓練視頻如下：
凱格爾運動的要點就是：有意識地控制盆底肌肉群進行規律地收縮-放松循環鍛煉，每次收縮3s後放松，再循環，根據自身的承受能力，每次持續15-30分鐘為壹組，每天訓練2-3次，兩到三個月就能為壹階段，然後根據效果調整運動方式。凱格爾運動的姿勢可以是背部平躺，腿部輔助，也可以是站立下蹲時進行，還可以把小瑜伽球用雙腿下架夾住來輔助練習，鍛煉花樣很多，可根據自身需要調整鍛煉強度和難度。
產後盆底肌訓練，凱格爾運動是屬於運動的方法，此外，還有電子刺激康復訓練法，電子生物反饋等康復方法，這些方法通過醫療手段和儀器來實現，感興趣的人可以自行尋找相關儀器，或者在醫院咨詢了解情況。
但康復訓練針對的主要是癥狀不算嚴重的人群，對於盆底肌功能受損嚴重的患者來說，康復訓練效果太緩慢，手術恢復反而更直接高效。但是手術恢復沒有康復訓練的體驗感好，具體的恢復方式大家可根據自身需要來選擇。