吃什麽對眼睛視力好？
吃什麽對眼睛有好處。近視給我們的生活帶來不方便，所以保護視力非常重要。那麽就跟著我來看看關於吃什麽對眼睛好的知識吧。希望對妳有幫助。
吃什麽對眼睛好？1菠菜
菠菜可以預防壹些眼疾。菠菜中發現的壹種名為葉黃素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。
水果
富含維生素C的水果，如獼猴桃、橙子、枸杞等。維生素C可以消除對眼睛造成傷害的自由基。
豆制品
豆制品中的脂肪酸、維生素E和天然消炎藥對眼睛非常有益。豆奶、大豆和大豆奶酪對眼睛健康有益。橄欖油和谷類等富含維生素E的食物壹樣對眼睛有好處。
大蒜
大蒜是改善視力的極好食物。大蒜中的硫可以穩定晶狀體，使其更有彈性。此外，富含硫磺的洋蔥對視力也有好處。
杏樹
杏仁中含有的維生素A可以避免自由基對眼睛的傷害。杏還含有壹些負責改善視力的類胡蘿蔔素。
(母雞的)蛋
如果妳是壹個非常喜歡吃雞蛋的人，恭喜妳。雞蛋對視力很有好處。雞蛋含有半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和葉黃素，可以避免白內障。
鮭魚和沙丁魚
它們富含ω-3脂肪酸，對視力非常好。omega-3脂肪酸的主要來源是魚，而鮭魚和沙丁魚富含DHA，這是壹種omega-3脂肪酸。
花椰菜
西蘭花不僅可以改善視力，還可以預防白內障。西蘭花含有葉黃素和玉米黃質(類胡蘿蔔素中的壹種植物營養抗氧化劑)。這種物質對鏡片非常好。這些類胡蘿蔔素可以保護眼睛細胞免受自由基造成的壓力。
黑巧克力
黑巧克力中的類黃酮可以保護眼部血管，從而強化角膜和晶狀體。需要強調的是，只有純黑巧克力才能達到這種預期效果。
吃什麽對眼睛視力好？2什麽營養素決定好視力？
前花青素
是純天然的抗衰老營養素。現有研究證明，原花青素是當今人類發現的最有效的抗氧化劑，其抗氧化性能比維生素E高50倍，比維生素C高200倍..與其他抗氧化劑不同，原花青素可以通過血腦屏障直接保護大腦和視神經系統。服用後20分鐘即可在血液中檢測到。原花青素的主要作用是軟化毛細血管，消除眼睛疲勞，改善視力。此外，還可以輔助治療近視、弱視、白內障、青光眼等眼疾。
葉黃素和玉米黃質葉黃素是類胡蘿蔔素。在我們的日常飲食中，食物中含有50多種類胡蘿蔔素，但只有葉黃素和玉米黃質會在視網膜的黃斑部堆積，所以也叫黃斑色素。視網膜和黃斑負責感覺圖像、精細視覺和清晰度，日常辨色和閱讀識字都需要它們。如果黃斑和視網膜長期缺乏葉黃素和玉米黃質，會影響視力；那些癥狀嚴重的人甚至可能失明。
此外，葉黃素和玉米黃質是唯壹可以吸收藍光和紫外線的營養物質，可以改善眼睛疲勞，減少“水汪汪的眼睛”現象；它們還是強大的天然抗氧化劑，可以抵抗自由基對眼睛的傷害，起到保護作用。
0 ~ 1歲是眼睛快速發育的時期，特別需要補充營養。而母乳中葉黃素的含量嚴重不足，人體本身根本無法合成葉黃素。所以要給寶寶選擇含有葉黃素的奶粉或輔食。
花青素花青素的抗氧化能力約為維生素e的50倍，研究證明，花青素能增強微血管彈性，促進微血管血液循環，維持正常眼壓，消除眼肌疲勞和水腫，改善血管黑眼圈；能激活和加速視紫紅質的再生，促進視力提高，改善夜盲癥；能有效抑制破壞眼部細胞的酵素；能使視網膜適應光線的變化，提高眼睛在黑暗中的識別能力，保護眼睛免受自由基的侵害，預防眼部退行性疾病。
蝦青素
蝦青素是壹種存在於小龍蝦外殼中的紅色類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化能力，能有效清除細胞內的氧自由基，增強細胞再生能力，維持身體平衡，減少衰老細胞的堆積，從而保護皮膚健康，促進毛發生長，抗衰老，緩解運動疲勞，增強活力。蝦青素能輕松穿過血腦屏障和細胞膜，有效防止視網膜氧化和感光細胞損傷。還能保護中樞神經系統，尤其是大腦。此外，還能預防紫外線輻射和心血管疾病。
維生素
維生素C
維生素C來自蔬菜和水果，尤其是深綠色蔬菜。維生素c可以減弱光線和氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。
維生素A
維生素A對維持正常視力起著非常重要的作用。因為它是合成視覺感光物質的重要原料。如果缺乏維生素A，眼睛感受弱光的能力會下降，在弱光環境下無法看清物體。
維生素b
維生素B有助於促進人體正常生長發育，改善視神經功能，提高視力和精力。缺乏維生素B會導致註意力不集中，眼睛遲鈍。維生素B可以提高視力，緩解眼睛疲勞，治療眼疾。還能促進發育，提高人體對鐵的吸收，增強人體免疫力，消除自由基。
金牛座的
牛磺酸在人的視網膜中含量豐富，能改善視功能，促進視網膜的發育。同時還能提高角膜的自我修復能力，對抗眼部疾病。當視網膜中牛磺酸含量減少時，視網膜的結構和功能可能會發生紊亂，從而影響視力。
鈣
鈣與眼球成分密切相關。處於生長高峰期的青少年需要更多的鈣。如果不註意補鈣，不僅會影響骨骼的發育，還會降低正在發育的眼球壁-鞏膜的彈性，增加晶狀體的內壓，導致眼球前後徑拉長，導致近視。
鉻
鉻可以激活胰島素，使胰島素發揮最大的生物效應。如果人體內鉻含量不足，胰島素調節血糖的功能就會受到阻礙，血漿滲透壓升高，導致眼球晶狀體和房水的滲透壓和屈光度增加，從而誘發近視。
鋅
鋅在人體內主要分布在骨骼和血液中，角膜表皮、虹膜、視網膜和晶狀體中也含有鋅。鋅參與維生素A在眼部的代謝和轉運，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態。缺鋅會導致視力受損。