常吃粗糧有助於穩定血糖嗎？建議：這3種粗糧盡量少吃，進來看看

對於糖尿病患者來說，生活當中 壹定要註重飲食 。

通常情況下，醫生會建議糖尿病患者生活當中 要少吃壹些主食，用粗糧代替主食。

經常吃粗糧 可以 有利於穩定體內的血糖 ，但 並不代表壹日三餐都要吃粗糧 ，特別是晚上， 晚上吃粗糧會加重腸胃的負擔 。

尤其是年齡比較大的人，腸胃功能慢慢衰退，所以日常飲食壹定要控制好，以免造成消化不良。

1、粗糧饅頭

很多糖尿病患者，他們不敢吃面粉做的饅頭，但是他們更喜歡選擇壹些粗糧饅頭。

也就是在 面粉當中摻雜了其他的面， 比如說 玉米面，黑豆面 等等。

但是市面上所售賣的粗糧饅頭大多 都是添加了甜味劑的 ，這種饅頭吃起來同樣也是非常松軟可口的。

其實幹白面饅頭沒有什麽差別，同樣 也是不利於血糖穩定的。

2、全麥吐司

全麥吐司與普通絲相比，只是味道上有，而且 熱量也比較低，因此有很多減肥女孩會購買這種吐司食用。

每天吃壹片吐司倒沒什麽問題，實際上很多人還會把它當作零食來吃。

身體攝入很多澱粉， 澱粉在體內會迅速轉化為糖分， 不利於穩定血糖水平。

3、粗糧餅幹

市面上出了很多粗糧餅幹或者無糖餅幹，但這種餅幹大多都是徒有虛名的。

為了增強餅幹的口感，通常 會添入各種各樣的糖分以及添加劑， 這類餅幹 吃多了也不利於穩定血糖水平。

高粱

其實日常生活當中高粱比較少見，但是高粱當中 含有人體所需要的多種氨基酸 ，能夠 提高糖尿病人的免疫力 。

而且高粱的 膳食纖維含量是比較高 的，吃了之後餐後 血糖升高的速度比較慢 ，可以幫助穩定血糖。

藜麥

盡管藜麥通常被認為是壹種全谷物，但它實際上是壹種營 養豐富的植物種子，富含蛋白質和膳食纖維。

膳食纖維增加了食物的體積， 食用後飽腹感強，也就不太可能暴飲暴食 了。

控制食欲對於需要嚴格控制熱量攝入的 糖尿病 病人很重要。

糖尿病患者在進食粗糧是，怎麽樣讓粗糧發揮更好的營養作用，就需要講究吃粗糧的方法。

壹、要註重粗細糧搭配，在以細糧為主導的前提下，有意識地多選擇粗雜糧。 壹般而言，每日1~2兩粗糧即可。

二、粗糧要做得精細。

粗糧細做可以改善口感，例如，黑米較硬且粗糙，用來煮飯並不太適合，熬粥較好。

還可以用玉米與面粉混合制成的 無糖玉米糕、玉米餅、玉米饅頭、玉米面餃子 也可常選食。

結語：其實糖尿病本身不可怕，可怕的是它的並發癥，所以說在平時壹定要養成良好的生活習慣，早睡早起不要熬夜。

還有養成良好的飲食習慣，對於高糖高熱量高油膩高辛辣的食物盡量少碰，多吃壹點新鮮的蔬菜與水果，搭配粗糧，要註意營養均衡，避免營養失調造成營養不良。

再就是適當的運動，俗話說生命在於運動，適當運動可以促進血液循環，加速體內垃圾和毒素的排出，也可以提高我們的心肺功能，使得身體的抵抗力和免疫力得到加強。