人在新陳代謝最慢的時候壹天攝入多少熱量？
年齡-男性(卡路裏)-女性(卡路裏)
18 - 49 - 2400 - 3200 - 2100 - 2700
50 - 59 - 2300 - 3100 - 1900 - 2200
60 - 69 - 1900 - 2200 - 1800 - 2000
70 - 79 - 1900 - 2100 - 1700 - 1900
85+ - 1900 - 1700
10提高新陳代謝的法寶；
1.有氧運動是提高新陳代謝最快的捷徑。
增加運動的質和量的確是加速新陳代謝最直接最快速的方法，而且至少“每周三次，每次30分鐘，運動後心率在每分鐘130次以上”才能幫助健康。
不要小看這短短30分鐘的鍛煉。除了有助於燃燒卡路裏和減肥，它還有壹個更大的好處是，運動後能給身體各個部位帶來氧氣，大大提高代謝率，有效燃燒脂肪，效果會持續幾個小時。所以，扔掉妳沒時間運動的借口吧！
每天散步是最好的鍛煉機會。利用每天午飯後的休息時間在公司周圍走走，勻速行走。不用全身冒汗，可以提高新陳代謝，幫助消化，預防便秘。
2.增加重量訓練，增加肌肉組織。
妳知道嗎？妳知道嗎？人體內的肌肉組織越多，可以燃燒的熱量就越多，新陳代謝就可以加快。可惜，當我們過了30歲，肌肉會逐漸流失，導致新陳代謝下降。所以，要想保持良好的代謝率，就必須快速運動，增加不斷減少的肌肉量。
醫療顧問委員會高級副總裁、和寶富R&D部amieMcManus博士表示，對於肌肉組織較少的女性來說，舉重等有助於增加肌肉重量的訓練運動尤為重要，因為增加肌肉的數量可以增加新陳代謝。肌肉量壹旦增加，每天的消耗就會增加100到300卡熱量，甚至更多。
不用擔心做太多的肌肉力量訓練，妳會練成“健美肌”，因為男女的肌肉組織不壹樣，健美運動員也不是那麽好練的！
3.多喝礦泉水。
基本上只要多喝水就能促進腸胃蠕動，通過出汗或排尿排出體內多余的毒素和廢物，加速新陳代謝。如果喝的是優良水源的礦泉水，會更有利於身體健康，喝水的同時還能補充身體所需的礦物質。市面上的壹些進口礦泉水之所以被稱為“溫柔婉約水”，並不是因為它好自誇，而是因為它富含鎂元素(可以加速熱量的新陳代謝)。
4.停止無效節食，多攝入蛋白質。
不要漫無目的的節食，否則妳會發現妳的身體越來越差，但體重卻依舊！因為當大腦接收到饑餓的訊息時，為了維持正常的身體機能，它會自動調節減緩新陳代謝。雖然它吃的少，但也降低了它的消費能力。當然這種方法是行不通的，只會造成身體上的傷害。
相反，改變飲食內容，加強纖維素和蛋白質的攝入，才是改善代謝的安全途徑。其中推薦富含蛋白質的藻類，因為藍藻含有易消化的蛋白質，亞麻酸含量高，有助於提高熱量的代謝；綠藻中的葉綠素可以凈化血液，提供極佳的排毒效果。至於最常吃的藻類，富含近30種礦物質，能促進水分代謝，增強免疫功能。
5.深呼吸。
毫無疑問，妳的呼吸方式確實會影響妳的新陳代謝。呼吸的目的是將新鮮的氧氣送入肺部，然後通過氣體交換將體內不需要的廢物和二氧化碳排出體外，從而凈化血液，促進新陳代謝和循環。
可惜大部分呼吸都是無意識的反射動作，每次送到肺部的容量真的很有限。其實呼吸頻率越快，呼吸量越小，最後吸入的氧氣還沒來得及工作就被送出去了。再加上短暫的呼氣，廢二氧化碳繼續留在肺部，所以！與其做壹百次短促的呼吸，不如提醒自己經常深呼吸，有助於加速體內廢物的新陳代謝。
6.獻血有很多好處，利人利己。
捐壹袋血不僅能挽救壹條生命，還能極大地促進自身的代謝能力。不僅不傷害身體，定期獻血也是保持健康的方式之壹。
所以，只要妳是17歲以上，體重45公斤以上的熱血女性，歡迎妳卷起袖子，憑身份證獻血。
7.想喝壹杯好喝的飲料，就選綠茶和能促進新陳代謝的杜仲茶吧。
日本人喝綠茶不是沒有道理的。綠茶中的氨基酸、多酚、維生素等成分有助於降低血脂和膽固醇，調節脂肪代謝。此外，茶葉中的咖啡因有利尿、刺激胃液分泌的作用，還能增加呼吸速度和肌肉的工作負荷。因此，多喝無糖綠茶有益健康。
杜仲茶，有利尿的作用，還有疏通血液循環，改善新陳代謝，提高體質的作用。經常飲用有助於皮膚粗糙，消除水腫，改善便秘。
此外，每天早上喝壹杯醋還可以改善人體新陳代謝，因為醋中含有的氨基酸可以促進體內多余脂肪的消耗，加強蛋白質和糖的代謝，所以有人用它來減肥。
8.使用正確的按摩手法也能促進新陳代謝。
體內淋巴和血液循環是否通暢，會影響體內廢物、毒素等物質的排除速度。因此，通過正確的按摩手法，可以維持血液循環順暢，加速新陳代謝，順利處理體內的廢物。
所謂按摩，隨意按捏是不可行的。如果妳在沙龍做過塑身治療，不妨仔細回憶壹下，美容師的按摩手勢是否都是從指尖到心臟進行的。這種從四肢向心臟按摩的“尋心按摩”，有助於促進淋巴和血液的流動，使肌肉代謝更加旺盛，為細胞提供更多促進新陳代謝的營養物質和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加快廢物的清除。每天邊看電視邊按摩，可以輕松讓他們更健康。
9.洗三個溫水澡，泡熱水就能變美。
洗澡是另壹種最簡單的促進新陳代謝的方法。高溫下反復洗澡，可促進血管收縮擴張，刺激汗腺排汗。如果洗澡3分鐘，休息5分鐘，然後重復循環三次，可以在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000米。
同時，洗澡還能促進舊角質的更新，保持皮膚光滑細致。必須註意的是，心臟不好的人不適合洗三次溫水澡，也不適合泡熱水。這時候我們不妨用傳統的保健方子來代替——熱水泡腳，不僅可以擴張足部的微血管，促進全身的血液循環，還可以增加細胞的通透性和新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，改善足部冰冷的狀況。
10.補充維生素B群，不要做夜貓子！
經常熬夜或者作息不正常的人，不僅老得特別快，還會把身體累垮。我勸妳在不熬夜的情況下盡量不要熬夜！如果因為工作需要，就得補充富含維生素B族的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因素，但它們是水溶性維生素，不容易在體內儲存。維生素B族通常指維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、煙酸等，對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞有很大幫助。
如果妳三餐正常，沒有偏食，就不需要額外補充維生素B。然而，忙碌的現代人通常不太註意自己是否均衡飲食。另外，吃飯時間不規律往往會導致維生素B缺乏，降低新陳代謝，影響健康。因此，對於在外面吃飯的人來說，這是壹種方便又容易的方式。
可以根據自己的實際情況選擇以上方法。另外，減肥是壹個長期的過程，持之以恒很重要。祝妳減肥成功，身體健康！:)