女性更年期吃什麽可以食補
吃什麽能緩解更年期
1、蝦米粥
材料大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。
做法將蝦米切成小丁，小米淘凈，***煮粥，加調料即成。每日1次。
功效補脾益腎。適應腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。
2、玉米須燉瘦肉
材料玉米須30克，瘦肉120克，精鹽適量，味精少許。
做法將瘦肉切塊，與玉米須壹起放入陶罐內，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟，加精鹽、味精服用。
功效玉米須有涼血止血的作用，民間常治?紅崩?。瘦肉能補血。兩者配合，能調理血熱體質。
3、牛奶燕窩
材料燕窩3~5克，鮮牛奶150毫升。
做法用壹飯碗純凈水浸發燕窩3~4小時，去除雜質，用這碗隔水小火燉煮30分鐘，加入牛奶、蜂蜜等食用。
功效燕窩含多種氨基酸，50%蛋白質，30%糖類和壹些礦物質。此藥膳有補肺養陰、護膚潤燥之功效，主治虛勞咳嗽、咳血等癥，能緩解更年期出現的煩躁現象。
4、百合紅棗茶
材料百合10克，紅棗15枚。
做法水煎。早晚服。
功效有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神誌恍惚、失眠不安、頭暈耳鳴、血壓升高等腎陰虛癥狀者，最宜使用。
5、附片鯉魚湯
材料制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。
做法先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾幹凈再將藥汁煮鯉魚，食時入姜末、蔥花、鹽、味精等。
功效適用於更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。
6、蓮子百合粥
材料蓮子、百合粳米各30克。
做法以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。
功效適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
7、合歡花粥
材料合歡花(幹品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。
做法將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。
功效具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用於更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
7大食物緩解女性更年期
黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有壹種叫?丙醇二酸?的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
番薯
營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沈積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要註意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。
蘋果
國外有項研究表明，壹天吃壹個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降壹半，這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是壹種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利於預防動脈粥樣硬化。
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