保健指南(超級實用的國家保健指南)
回想2018:
●我們說好不熬夜的。妳做了嗎？(妳說什麽)
●妳達到年初定下的減肥目標了嗎？(風太大了)
●不能多喝加糖奶茶，是否超標？(我聽不見)
不管過去發生了什麽
在壹個新階段的開始
還有點儀式感-
告訴妳自己
2019
我可以做得更好。
以下是68個好習慣。
供您參考
願妳有壹個。
健康快樂的新年
1.把鬧鐘設早10分鐘，免得鈴響後手忙腳亂。留給大腦和身體更充裕的清醒時間。
2.每天早上和睡前至少刷牙兩次，每次2分鐘。
3.使用牙線和含氟牙膏預防齲齒。健康的牙齒能帶來美麗的微笑...胃口極好。
用了3個月的牙刷需要換了。如果刷毛已經變形、褪色，應及時更換。
5.起床後喝壹杯水。
6.覺得舒服就去廁所。不要退縮。不要傻傻硬硬的。
7.上廁所盡量不看書，盡量不帶手機，三五分鐘看完。
8.看壹看排便後的尿液。如果顏色和性格異常，就要註意了。
9.患有高血壓和糖尿病的朋友要遵醫囑按時按量服藥。不要自己改變藥物的種類和劑量，不要用保健品代替藥物。
10.天氣好的時候曬曬被子，勤換床單枕套。
11.學習，工作，玩遊戲，看電視...坐久了記得站起來活動活動手腳。在工作中遇到瓶頸或者贏不了壹局的時候更是如此，因為“站”是無敵的。
12.每天記得吃早餐，精神飽滿的開始新的壹天。
13.膨化食品被堅果、乳制品、水果代替。
14.走路不懶也不急。擡起屁股，邁開大步，昂起頭，收腹。姿勢好，走著走著，就出來了。
15.室外空氣好的時候，要經常給房間通風。
16.最好每天吃1斤蔬菜，其中深綠色占壹半以上。
17.最好每天喝1杯牛奶。
18.註意補充優質蛋白質，以雞、魚、蝦、蛋、奶為主。
19.少吃紅肉、香腸、火腿、培根。
20.三餐定時，每餐七分飽。
21.吃多少就做多少，最好不要剩剩菜。剩菜要及時放入冰箱。葷菜最多保存2天，素菜1天內吃完。
22.不要總是喝米粥。血糖更快，營養單壹，不養胃。
23.中午休息20分鐘。最好是平躺或者俯臥。不要壓臉，不要壓眼睛。
24.不要低頭玩手機，頸椎壓力很大；睡覺前盡量不要刷手機，眼睛容易花。
25.水約占體重的65%，男女都是水做的。心腎功能正常的成年人，要記得每天喝足夠的1.5 ~ 2升水。
26.少喝碳酸飲料和含糖飲料。
27.高興的時候可以喝兩杯，其他時候最好不要沾酒。
28.不著急的時候，走樓梯不要坐電梯(體重大或者關節不舒服的人選擇對關節刺激小的運動)，騎自行車不要坐汽車。
29.保證每周五次不少於半小時的中等強度有氧運動，減脂健身，增強心肺功能，提升顏值，因為漂亮的人“動”。
30.準備壹個客觀的體重秤，壹個準確的血壓計，壹個老實的卷尺，壹面平整公正的鏡子，讓妳隨時知道自己的體重，血壓，腰圍，身材。
31.保持房間整潔，定期清理家中雜物，不穿的衣物果斷捐出，不用的雜物果斷扔掉。
32.做飯的時候壹定要打開抽油煙機。
33.切生食和熟食的案板分開，洗碗的臺面和洗碗布分開。
34.白米與三分之壹至二分之壹的雜糧雜豆混合，煮成雜糧雜豆飯。
35.做菜的時候少放鹽，最好買限鹽勺，便宜好用。
36.多煮少炒。
37.吃完了洗碗，炒完了刷鍋，方便的事趕緊做，生活會清新很多。
38.不要空腹喝酒，也不要吃太涼、太辣、太酸的食物。
39.買壹些密封袋和密封飯盒是有用的。
40.隨身攜帶紙巾或濕巾。
41.不要隨意吃“消炎藥”。
42.預防性輸液疏通血管不僅沒用而且有風險，特別提醒家裏老人註意這壹點。
43.最好選擇高品質的入耳式耳機或者頭戴式耳機，可以以較低的音量聽到聲音，保護嬌嫩的耳膜。
44.買好吃好穿的，不如買亂七八糟的保健品。攢錢買真正質量好的必需品。
45.不要在電視上看像保健節目壹樣包裝的保健品廣告。都不靠譜，而且大部分都不靠譜。看起來越神奇，越有可能是個傻子。
46.如果妳家裏有寵物，壹定要給它打預防針。
47.保持頭發不油膩，男人不要留長指甲。
48.註意防曬。手機裏的天氣預報軟件會顯示紫外線指數。如果超過5，建議塗防曬霜。選擇SPF大於15，臉部需要壹元硬幣大小左右。
49.定期體檢。壹般壹年壹次，有慢性病的中老年朋友按照醫囑定期復查。
50.去醫院復查時，帶上之前的檢查報告，記下最近使用的藥物名稱。
51.適當使用正規的護發產品，減少燙發和染發的次數。
52.有些人光鮮亮麗，卻不在背後頻繁換內褲。每天換內褲！
53.換下來的衣服要及時洗，不要放在水裏幾天，尤其是內衣和襪子。
54.睡前最好不要吃東西。如果妳真的餓了，壹小杯牛奶，壹片面包或壹片水果更合適。
睡前不要喝太多水，以免晚上起不來。
56.睡覺時，最好仰臥或側臥。如果腰痛，可以在腰下墊壹個小枕頭。
57.選擇壹個舒適的枕頭，拳頭高，1.5倍肩寬，支撐脖子的地方可以比支撐後腦勺的部分高出三到五厘米左右。
58.如果睡覺打呼嚕很厲害，記得去醫院。
59.不要熬夜。如果睡眠不足或睡眠不好，不僅精神不振，還容易發胖。每天保證7-9小時的充足睡眠。
60.戒煙，戒煙，戒煙！新年戒煙。
61.不要總是瞇著眼睛，否則容易加深魚尾紋。近視遠視看不清，記得戴眼鏡。
62.我有壹個自己的小愛好，比如閱讀、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅遊、攝影、編織...我能感受到遠處的詩和田野，而不局限於當下。
63.如果妳和妳的家人有慢性病，多了解他們，知道如何處理常見的問題和緊急情況。
64.多花點時間和家人朋友在壹起。
65.人不跟風，對事情有自己的看法。
66.保持對生活的熱情，對世界的童心好奇心。
67.適當的壓力不是壞事，但是把壓力當成壞事就是壞事了。
68.努力做到“不以物喜，不以己悲”。至少控制自己的情緒，接受自己的好心情和壞脾氣。