有沒有正在減肥的 談談心得
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是壹個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
3、知道您的每日熱量需求 大多數人 都對自己的熱量需求壹無所知。但是，如果妳不知道妳的所需的熱量，又怎麽樣來計劃好自己的減肥之路呢。
4、了解妳攝入了多少卡路裏 管住妳的嘴巴，確保知道妳攝取的食物和飲料的卡路裏含量。這是壹個能夠讓妳改善飲食減肥計劃的壹個好方法。
5、擺脫高熱量飲品 想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之壹哦。
6、多喝水 水是加快新陳代謝和脂肪燃 燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時 水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會 導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入 碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路裏的好方法。
9、蛋白質很重要 您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始妳的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制妳的渴望 控制食欲是減肥成功的壹個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助妳避免暴飲暴食哦！
11、積極運動 運動是多種多樣 的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇妳自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。
12、常走樓梯 經常走樓梯而少坐電梯是壹個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！
13、註重“品質” 運動是最燃脂的減肥法，但是，不要壹味地拼命運動，有技巧的運動更能讓妳瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息壹下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。
14、保持動力 想要減肥，動力就是壹種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裏最顯眼的位置，然後讓這些目標來為妳增加動力和讓妳更加努力地堅持下去吧！
15、睡眠要充足 睡眠充足能幫助妳穩定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之壹。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
16、瑜伽是個好選擇 瑜伽是壹種增 加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對於塑造完美體形也是非常有利的。
17、吃東西要慢 減慢吃東西的速度是減少食量的壹個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。
18、多吃纖維素 纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓妳多吃也不發胖哦！另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助妳減少肚子上的贅肉。
19、早6點起床跳繩。跳多少隨妳的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿 肚子會變大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要 調的太濃。大概300～500毫升就好。
20、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省，面包也壹定是全麥的，不能吃其他的面包！
21、11點半吃壹碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十壹點就餓了可以吃壹個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。
吃完午飯兩小時後做壹些體操什 麽的，可以在網上搜到體操動作。
5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水 煮菜，再慢慢減量。
8點去跑步，慢跑就好，時間至少 20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是壹種科學減肥方法。
運動減肥
編輯
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是壹項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、遊泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好壹次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做壹次。對於壹個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考。
慢跑40-50分鐘
騎自行車1小時-75分鐘
散步1小時-1個半小時
快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘
遊泳30-40分鐘
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鐘
有氧健身操40-50分鐘
運動減肥的時間壹定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進行，並且堅持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達到壹定的瘦身效果。