來月經的時候，吃什麽對身體好！

月經是女性性成熟的標誌之壹，是成年女性的正常生理活動，受生理、心理、飲食、環境等多種因素影響。很多女性在月經來潮前會出現乳房脹痛、腹脹、下腹痛、乏力、抑郁、失眠等癥狀。如果能註意經期前和經期的飲食調理，可以減少和緩解經前癥狀和不適。1.月經前壹周的飲食要清淡、易消化、有營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜和水果，多喝水，保持大便通暢，減少盆腔充血。2.月經來潮初期，女性往往會感到腰痛，也不會考慮飲食。這時，他們不妨多吃些開胃易消化的食物，如棗、面條、糯米粥等。3.月經期吃營養豐富、易消化的食物，有利於營養物質的補充。多喝水，多吃蔬菜，可以保持大便通暢，也可以減少盆腔充血。4.月經期會流失壹些血液。因此，月經後期需要補充含蛋白質、鐵、鉀、鈉、鈣、鎂的食物，如肉類、動物肝臟、蛋類、奶類等。女性在經期要註意以下事項，可以減少經前癥狀的發生。1.女性在月經前應避免過鹹的食物。因為過鹹的食物會增加體內的鹽分和水分儲存，在月經來潮前，孕酮會增加，容易出現水腫和頭痛。如果在月經前10天開始吃低鹽食物，上述癥狀就不會出現。2.有很多女性喜歡喝碳酸飲料，月經期會有疲勞感和無精打采，這是缺鐵的表現。因為蘇打水等飲料大多含有磷酸鹽，會與體內的鐵發生化學反應，使鐵難以吸收。另外，多喝汽水會中和汽水和胃液中的碳酸氫鈉，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。3.月經前不要吃刺激性食物和辣椒，少吃脂肪、動物油和甜食。4.辛辣生冷食物刺激性大，容易引起盆腔血管收縮，導致經血過少，甚至突然停止。此外，煙酒等刺激性物質也會對月經產生壹定的影響。如果不註意避免這些不良刺激，長此以往，就會出現痛經或月經失調。

記得領養