我要參加壹個小測驗。早餐吃什麽能增強記憶力，保持頭腦清醒，有足夠的邏輯思維？

早上主食，蔬菜或水果，牛奶可以營養均衡。但大多數人只吃主食，喝牛奶，所以很容易忽略副食。所以他們經常只上了兩節課就餓了，所以平時要非常註意吃什麽。壹般有幾種:面包、雞蛋、燕麥牛奶(就是在牛奶中加壹勺純燕麥片)和蔬菜包子(註意是蔬菜包子，不是饅頭，這樣可以補充營養。牛奶3:面條(加蔬菜或壹點肉)、豆漿或酸奶4:粥、涼菜、雞蛋(雞蛋可以打在粥裏，以免早餐缺乏蛋白質)5:燕麥奶粥(加大量燕麥)、香蕉6:饅頭、煉乳(和饅頭壹起吃)、蘋果(如果不夠，加壹杯脫脂牛奶更好)根據自己。另外，還可以吃個水果什麽的。最好不要吃油條和油餅，會讓妳發胖，傷胃。含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素、鈣、磷、鐵，是大腦新陳代謝不可缺少的。它還含有更多的乙酰膽堿，乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的動物肝臟和腎臟中紅細胞的重要成分。紅細胞可以為大腦輸送足夠的氧氣，可以有效提高大腦的工作效率。動物肝臟和腎臟:羊肝、牛肝、雞肝和豬腎可以提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、磷、維生素B1、維生素B2等。對於大腦來說，這些都是構成腦細胞，提高腦細胞活力的重要物質。其中魚腦最好。因為魚腦中的魚油含有兩種不飽和脂肪酸，被稱為“腦黃金”。魚類:大豆及豆制品如鱸魚、黃魚、鯉魚、鱒魚、帶魚、鯡魚、鯽魚等含有40%左右的優質蛋白質，可與雞蛋、牛奶相媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等。它們是理想的健腦食品。小米含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，被譽為健腦大師。小米還有防治神經衰弱的功效。雜糧:小米、燕麥、薏米、蕎麥、全麥面粉等幹果:花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子等。，其中含有大量的蛋白質不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，對改善大腦營養供給非常有益。尤其是核桃和芝麻。具有“養五臟、益氣、強筋骨、強腦髓”的作用，對消除神經緊張、大腦疲勞有很好的效果。1.核桃:含有63%的亞油酸，16.4%的亞麻酸，並含有豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素a，由於含有大量的不飽和脂肪酸，能加強腦血管的彈性，促進神經細胞的活力，所以具有各種健腦食品的優點。2.黃花菜:含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵和維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的，所以被稱為“補腦菜”。3.桂圓:腦力勞動後神經興奮容易導致失眠。喝湯喝桂圓(龍眼肉)可以更好的安神助眠。4.蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，是腦細胞所需的能量，蜂王漿是人體很好的滋補品。經常飲酒可以提神醒腦，增強腦細胞活力。5.胡蘿蔔:可以提高記憶力，因為胡蘿蔔可以加快大腦的新陳代謝。6.白菜:可以減少人的緊張情緒，讓學習和工作變得更輕松。7.辣椒:辣椒越辣越好。它的味道可以刺激人體內追求成功的荷爾蒙。8.草莓:草莓很好吃，可以消除緊張情緒。草莓中的果膠能使人感到舒適，每天至少吃150克草莓就能達到預期目標。9.生姜:生姜能開闊人的思維，主要是由於它所含的姜酚和揮發油的作用。它可以稀釋血液，使血液流動更加順暢，給大腦提供更多的氧氣。10.芹菜:芹菜能引起人的靈感，它所含的揮發油能刺激人的整個神經系統，這是產生創新想法的前提。11.洋蔥:洋蔥可以消除過度緊張和心理疲勞，稀釋血液，從而提高大腦的供氧量。每天至少吃半個洋蔥就會起到這個作用。11.菠蘿:菠蘿含有豐富的維生素C和重要的微量元素錳，有助於提高人的記憶力。12.檸檬:檸檬可以提高人的接受能力，所以外語課前最好喝壹杯檸檬汁。13.香蕉:香蕉能為大腦提供壹種重要物質酪氨酸。酪氨酸能使人精力充沛，註意力集中，提高人的創造力。香蕉還含有色氨酸，可以使神經“強壯”。有了色氨酸，沒有壓力能讓妳失去平衡。色氨酸還能讓人心情愉悅，精神愉悅。預防抑郁癥的發生:第壹，要想對大腦有益，還應該養成良好的生活習慣:1。吃好早餐:壹直有“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃”的說法。吃早餐不如吃早餐，對妳的大腦傷害很大，因為不吃早餐導致血糖低，大腦營養供給不足。早上作業最多的時候，大腦需要的能量得不到供給，而且會持續很長時間。鮮奶最適合當早餐。它不僅含有優質蛋白質，還含有大腦發育所必需的卵磷脂。2.保證充足的睡眠:睡眠是大腦休息和調整的階段。睡眠既能保持皮層細胞不衰竭，又能補充消耗的能量，大腦皮層興奮和抑制的過程達到了新的平衡。