6個小妙招幫您健康減肥
6個小妙招幫您健康減肥
6個小妙招幫您健康減肥，劇烈運動前壹定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和我壹起看看6個小妙招幫您健康減肥。
6個小妙招幫您健康減肥1適當控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是進補時候，人們會有壹種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食壹次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣壹來就能解饞。需要註意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。
註意補水
進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣幹燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季壹定要註意補水，尤其是在運動後。運動後要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。
每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會削弱妳的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成妳在接下來的幾餐裏吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。
以有氧運動為主
天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低，老年人也適合做。
飯後靠墻站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯後靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠墻站立，要註意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。
養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有壹種警醒和鼓勵作用。當妳看到體重上升，妳需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當妳看到體重下降，妳要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。
6個小妙招幫您健康減肥2壹、註意走路姿勢
走路的姿勢非常重要，它能讓妳又瘦又美、有型有氣質。
1、要有意識地挺胸擡頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。
千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機，不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。
駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的.運動減肥效果。
2、要有意識收緊小腹、夾緊臀部。
如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激妳的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會壹直松松垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來，會壹直是下垂的「喪氣臉」。
3、要有意識地用胯部發力。
用胯部帶動大腿向上擡起，而不是小腿蹬地，或者小腿不離地拖沓著走路。
二、加大走路步幅
將走路作為壹項減肥健身運動，就不能像平常散步壹樣慵懶隨便，要適當加大步幅。
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到妳的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
三、加快走路速度
快速步行，才能達到更顯著的健康效果。
年輕人最好能在 20 分鐘內走完 2 公裏，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公裏。
嘗試變速走練習！
如果想要更有效地健身，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走，做變速走練習。
四、增加走路時長
只要能走路的路段，就盡量走路。想達到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交或地鐵下車、
增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。
五、改善走路裝備
1、穿著舒適的運動鞋
女性朋友壹定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，等上班再換上就好。
2、建議背雙肩包
如果背的是單肩挎包，要經常左右交替換著背，才不會給雙肩造成不均衡的壓力。
3、建議帶壹小瓶水
特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。
六、利用等車間隙
如果公交車或地鐵上沒有座位，也沒有關系，或者幹脆主動把座位讓給他人，站著也能做很多小運動。
1、握力練習
用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復地做，可以加強手部肌肉力量。
2、收腹練習
用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然後恢復到起始位置，反復。