幫我算下我壹天吃的熱量
（有些食物妳沒沒具體標分量，只說壹碗、壹個、壹包，所以只能按100克算）
（以下食物熱量可能有誤差，因為每種食物所加的調料油鹽不同，種類不同，熱量上下相差不超過5卡）
早餐：
100克炒米粉89卡
100克牛肉米粉178卡
100克高麗菜炒米粉211卡
100克醬燒大肉包224卡
100克酸奶（種類很多）全脂57~95卡 低脂30~55卡
中午：
100克烤鴨腿200~240卡（調料、油鹽分量有多或有少，熱量也就不同）
100克西紅柿蛋湯15卡
100克皮蛋拌豆腐135卡
100克飯116卡
400克美國紅提208卡
晚餐：
200克涼拌黃瓜86卡
100克燒冬瓜46卡
100克米飯116卡
晚上跑步：
5公裏1小時460卡
5.2公裏1小時525卡
6公裏1小時591卡
7公裏1小時689卡
慢跑1小時394卡
（不知道妳的速度是多少，這幾種妳可以參考下）
（中等速度的話40分鐘估計消耗最少310卡）
壹次多吃點不影響，只要以後多加註意，吃後不要坐著，半小時後多喝水多喝茶多運動能消耗不少熱量
消耗的熱量=基礎代謝+活動熱量
攝入的熱量=吃進食物的總熱量
消耗大於攝入 體重減
消耗小於攝入 體重增
消耗等於攝入 體重不變
所以說少吃多動才會瘦
減掉1公斤需要消耗7700卡
希望我的回答妳滿意！