晨跑可以減肥嗎哪裏可以減？

是全身！而且妳要達到壹定的時間才能減肥！不要嘗試局部減肥！局部減肥是不可能的！局部肌肉運動阻止脂肪在那裏堆積，但不會消耗形成的脂肪。不要混淆這兩個概念。而脂肪只能全身消耗，平均減少。不要把自己當成壹架747或者A380飛機，每個機翼都有獨立的油箱供油系統。人體還沒有進化出這個系統。比如壹次性做3000個仰臥起坐，不會影響瘦腹瘦腰，其脂肪消耗是全身性的，不是局部性的，但經常做仰臥起坐可以防止脂肪在腰部堆積。換句話說，局部運動只有預防作用。所以不要想著瘦臉、瘦下巴、瘦胳膊、瘦腰腹、瘦臀、瘦大腿、瘦腿的局部減肥。)別把減肥和塑形混為壹談！高強度、高負荷的重復動作，用來練肌肉、增強力量(比如健身房的各種器械)。千萬不要把整形訓練當成減肥的方法。結果妳不但沒瘦，還多了塊肌肉。誤區如下:如果妳想通過局部體育鍛煉來減肥某壹部位，請觀看！瘦臉和下巴:嚼口香糖或其他堅韌的食物，用瓶子喝水等。結果就是馬臉壹樣的肌肉長出來了，脂肪還在！瘦手臂:啞鈴、杠鈴、俯臥撐、礦泉水瓶等。都是局部鍛煉，局部肌肉很累，但是消耗不大。雖然妳鍛煉了那塊疲憊的肌肉，但是減肥是無效的！瘦腰收腹:仰臥起坐、翹背、翹腹、呼啦圈等。這也是壹個本地練習。想要減肥，每天需要完成2000~3000次的運動！臀部細腿大:深蹲、蛙跳、跳繩、爬樓梯、爬山等等。體力消耗大，但難以持續，用時不到40分鐘。減肥是夢想！標準只是壹個參考~並不代表妳的身材好壞。標準體重不代表標準體型！有人說:“根據XX國XX科學家250年的研究，我的身高體重是最正常最標準的...".有人說“我的體重和身高和XXX明星(藝人)壹樣...“理智必須是理性的，等重量的脂肪和肌肉的體積比為3: 1。(通俗點說，1斤肥肉占3斤瘦肉。所以同樣的身高體重不代表同樣的體型。胖就是胖。給自己找個心理平衡，把別人當瞎子！？身材標準不代表脂肪很少！有人說“我不胖，但是這裏的地方是肉肉的，那裏的地方是嬰兒肥的……”(女生都愛這麽說)。我在跆拳道館的時候，經常有這樣的女生。他們看起來很對稱。我壹摸，皮下脂肪比被子還厚，軟軟的好像直接被脂肪覆蓋了(傳說中的人肉抗？嬰兒肥？要胖~)。真正健康的女孩，身材和諧，肌肉均勻，皮下脂肪只有幾毫米厚。她接觸到的感覺充滿彈性，飽滿圓潤，柔而不軟，滑而不膩，回味悠長，讓人愛不釋手...在我眼裏，這就是“紅燒肉”和“扒肉節”的區別！”什麽？色狼？錯~流氓！？還不如變態...”“聽我說，我很委屈~，不接觸怎麽給人矯正動作，怎麽給人輔助柔韌性練習...”(可是我真的很懷念那個時候，現在吃不到“四川白肉”了...因為個人喜好，男生體質解釋省略3000字。)不要用保鮮膜之類的東西！那種賽前被競技運動員臨時減量重用的(柔道、跆拳道、拳擊等。需要稱重分級)。出汗太多，效果超級快，但只是減水，不減脂，喝水後馬上長胖，但還是能給妳2小時的錯覺。蒸氣浴，桑拿，保鮮膜都壹樣！我教練賽前超重，就穿著雨衣跑了5公裏。當時還是夏天，我汗流浹背。)這種方法也叫“脫水減肥法”。用這種方法減肥最成功的應該是幹屍...運動產生汗水，但僅僅追求汗水不代表運動，也不代表消耗脂肪。運動消耗體力，體力是由食物或脂肪分解產生的糖原提供的。(中級轉換中有壹些專業知識，有200W字的本科，全部總結為…………但是蹲在別人的凳子上沒有(這個比喻不恰當...)現在來做壹些認真的減肥方法，每天堅持1~3次，每次持續運動40分鐘以上。慢跑、羽毛球、乒乓球、健美操、街頭PK、戶外ML等...可以根據個人喜好隨意選擇，只有喜歡才容易堅持。建議項目由弱到強排列。如果不能堅持，可以快走，但不要停下來！只有持續穩定才能減肥。其實減肥不在於妳做什麽運動，而在於保證妳持續、穩定、大量的運動。“妳為什麽不能停40分鐘？我很懶。我不能有四分鐘嗎？..... "40分鐘內的運動只是消耗妳今天剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環系統，持續開始需要40分鐘左右。不要以為偷偷休息幾分鐘就能停止那些酶的產生，重新開始。)前40分鐘從容易的項目開始，40分鐘後對高消耗的項目努力練習。妳需要的只是堅持。“那為什麽要走？多久能算出來？我可以跑得很好……”因為快走是最容易維持消耗的方式，但不是最好的(最好的減肥項目是慢跑和跳繩。至於選擇什麽運動減肥，壹定要能堅持，能承受。最好的減肥項目不壹定是最適合妳的。)當然速度比劉翔好，只要能堅持到40分。我知道妳還有壹個問題:“遊泳不是最好的減肥方式嗎？”.....“遊泳阻力大，熱量流失多，消耗大量體力和熱量，而且有趣，阻力均勻，讓人不容易累。但由於時間、地點、氣候等原因，雖然穿短褲可以成為“瘦身遊泳者”，但穿短褲並不代表妳會成為遊泳池。它的可行性應該被認為是適當的。有遊泳資格的人要記得遊泳，而不是泡在遊泳池裏。不要給妳寫什麽計劃！當妳不知道自己的身高、體重、脂肪含量、各部位皮下脂肪的分布和厚度、體力和耐力等。，給妳的方案會適合妳嗎？我必須能夠寫作，即使它適合我。人是不壹樣的。1天能跑3個5公裏，做6小時跆拳道訓練！顯然這樣的計劃並不適合所有人。或者我應該自己思考，我可以做什麽運動？妳喜歡做什麽運動？怎麽安排？妳能堅持下來的最累人的運動有哪些？.....我只能告訴妳基本原則，不能告訴妳詳細計劃。根據自己身體的實際情況，循序漸進的增加運動的強度和量，不要給自己定太高的計劃。精神和現實差距很大(奧運冠軍也有童年，超人也要從小長大！)“什麽？！可以堅持3天~...妳屁股疼嗎？腳趾抽筋？妳的胃有問題嗎？寒假太冷？暑假曬太多？寒暑假後上學？工作太忙沒時間？周末我不得不睡懶覺休息...“(除了節假日我可以休息，其他節假日我不給！)妳知道這個世界上最容易做的事是什麽嗎？找個理由！妳可以隨便找100個放棄的理由，每個理由都能讓妳安心的放棄堅持，但那不是妳想要的！堅持的理由可能只有1，但足以改變妳的壹生！當妳面對不公平的待遇，輕蔑的眼神，不斷失去本該屬於妳的機會，真的“無所謂”“笑”的時候，妳願意找理由拖延，敷衍，逃避壹輩子...當妳在搖椅上安靜地躺了很多年，(有點煽情，更多是在醫院的ICU病床上)，不精彩，不閃耀，甚至。”我每天在同壹個地方跑1個小時...”“我每天打2個小時籃球...”(別人用這種方法有效，妳就是不用，對吧？)之所以不行，是因為妳以完成運動為目的，用最懶的姿勢，最慢的速度，最無恥的方法，在同壹個地方跑步。雖然妳跑了1個小時，但是不管用。籃球也是壹樣，妳在那裏有球就可以投1個球，無球打20個小時也不會瘦。如果妳想減肥，妳應該表現出壹些誠意。跑步的話，盡量用消耗能量最多的姿勢和速度跑。玩的話就要以職業選手的姿態，多移動位置，多戰鬥。雖然技術不專業，但是妳的意識要專業。不要把運動當成負擔，不要有少做1分，少算1次的想法。每跳1次，跑1步，就離健康和美麗近1步。也不要偷懶。今天，我高興地休息了1天，明天，我將休息1天。1天少運動會讓妳的健康和美麗推遲1天。其實青春只有幾天。不要等到結束了。為什麽沒有天天堅持？妳沒有達到妳的健康和美麗，但是妳的青春已經消失了。不要問“什麽時候鍛煉身體最好？"所有可利用的時間都是最好的，不管早上、晚上、下午和季節. "這會增強肌肉嗎...“經過億萬年的進化，人類的DNA已經根據妳的體重賦予了妳最佳的肌肉比例。只要不做爆發性沖刺、短跑、負重深蹲、蛙跳、杠鈴(包括健身房的高重量器械)等等減肥，就不會變成肌肉男！有個特例:宅男宅女和殘疾人壹樣，走路多累，跑步比烏龜爬的還慢。如果按照自己的方法減肥，壹定會長肌肉。那些肌肉會增加到妳能承受體重的程度，滿足正常人的生理需求後不會增加。崇尚瑕疵之美的人，不要跟我較真，就當我是p)不要以體重來判斷自己是不是在減肥！大量運動消耗脂肪，會減肥。大量運動會增強肌肉，肌肉增強會增肥。等重量脂肪與肌肉的體積比為3: 1。減肥中途增肌和消耗脂肪是必然的。妳需要定期用軟尺測量身體各部位的周長來判斷減肥。妳知道，妳需要減肥，而不是減肥。用軟尺測5天還是10天，由妳決定。重點是定期測量。我不管妳是用郵件記錄還是用屁股紙保存。這是妳減肥的見證，妳自己看著辦吧。當妳在中期減肥的時候，妳的肌肉量可以滿足妳的體重和體力，它不會增加，脂肪會繼續消耗，然後妳又開始減肥。(傳說中的減肥平臺期。)“妳減肥過嗎？站著說話很容易...“呵呵，20歲瘦了，身高172，體重175 kg。我運動減肥用了不到1年。我沒有去任何健身房，也沒有參加任何培訓班，但我在監督下減肥了。我自己沒有自主權。每天早上五點半以後，我都會被折磨醒，也就是監督我的人(上面說的有基因缺陷的人，沒有脂肪細胞的人)，每天早上被我媽放出來。從拉被子，撓腳掌，捏鼻子，潑涼水...只要我不起來，就有更多的招式可以發球。起床後，我跑步。剛開始跑不到200米心就要跳出來了。我的嘴又長又小。如果再大壹倍，估計我就能呼吸了...這只是在早上，還有羽毛球，籃球，毽子，徒步旅行和遊泳...(每項賽事耗時40~120分鐘)。壹般每天至少有兩場活動，僅此而已。飲食完全不受控制，但是食量決定了當天的運動量。按照我當時的體重，1兩米對應1000~2000的跑步基數，配合其他輔助練習。其實每天都有兩種選擇，堅持或者放棄，堅持就壹定會成功。然後我練了四年跆拳道。因為年齡的原因，柔韌性練習不適合暴力突破，而是循序漸進，慢慢進行。每天教練都會在我能承受的時候加大壓力(雖然“我能承受”是標準，但這是教練判斷我能不能“承受”的...無語)，而且3個月就到了豎叉(假豎叉1個月就到了，真假的區別就在於後腳是否著地。用了9個月才達到橫叉，但是和專業的比還是有很大差距的。人們可以把三腳架掛起來做壹個橫豎叉(好像是在少林足球的兩個垃圾袋上做的...)，並且它們可以突破180度形成“V”形...我做不到。溫馨提示:不要CTRL+C抄襲我的答案。全文由本人杜撰，僅為個人不負責任的言論，不保證全文的正確性。每個人對世界的理解都不壹樣。請根據自己的理解自行判斷。本文未發布過專業網站，也未出版過任何書籍，不具有權威性。它的第壹個來源只存在於我的QQ空間和問題中(如果有疑問，可以從頭開始查看我所有的問題和回答，從最初的幾十個字到現在這麽多字，都是不斷編造的)。因為這篇文章打破了很多人走捷徑減肥的夢想，所以滿意率不高，請不要抄襲。建議抄答案要符合提問者的心理傾向，會有更多的得分機會，比如吃蘋果，減肥湯，21天減肥等等。，都是高滿意率的回答。如果妳對我的回答不滿意，可以提問。歡迎大家討論，修正自己的獨到見解。經典的小白問道，“有太多的單詞，但我不明白它是什麽意思...“確實有很多話，實際有1句:健康減肥，正確運動。未完成的...待續...(2009-08-10)後續:期待繼續！回答:我寫的看起來很隨意~其實很慢~寫完1段大概要4到7天~不過很慶幸妳的期待。