早飯吃什麽能減肥?
其實最好的減肥方法是每天遊泳12分鐘就可以了，最好不要去吃內在的藥品(像減肥茶等）和動刀等，臺灣萬象播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎，就是亂做減肥藥廣告喲）。
其實減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給妳介紹壹些：減肥還要註意營養均衡. 給妳參考 ：
方法壹：很有效的喲；
1、早餐壹顆水煮蛋,壹杯牛奶,半個蘋果或壹些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ；
2、中餐壹碗飯+菜 ；
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 ；
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）；
5、配合適度運動 。
方法二：（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後喝兩杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：優酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寢前：1-2杯水 。
其它還有三種方式哦：
方法壹：
1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳500克 。
2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優酪乳500克，晚餐適量 。
3、早晚餐優酪乳 ：早餐優酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 。
有上述三種方法通常實施3-7天即可恢復正常飲食 。
方法二：（蘋果餐）
1、早餐：壹瓶牛奶（或不加糖咖啡）+壹顆白煮蛋（或茶葉蛋） ；
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃壹顆蘋果直至晚上8：00壹***五顆，吃完就不再進食 。
蘋果餐吃壹天就夠了
方法三：
1、早餐：烤全麥吐司壹片，水煮蛋壹顆，脫脂牛奶壹杯，茶壹杯(健怡可樂亦可) 。
2.中餐：脫脂牛奶壹杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果壹顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶壹杯(健怡可樂亦可) 。
3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類 。
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。方法四：(蜂蜜減肥法)
1、第壹天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常飲食 。
通常壹星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選壹餐只喝蜂蜜 。
方法五：(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服壹帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
方法五：塑身 *** 法
1、最好在每天洗完澡後 ；2、手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打內側 ；4、拍打腹部時要在飯前壹小時，飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後，才不會有傷害) 。
註意事項 ：減肥，其實不難，只要註意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。 2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並註意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 。5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。 6、食物之烹調，減少用油 。7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，（瘦的健康）才是我們的理想！ ......>>
問題二：減肥時早餐該吃什麽才不會發胖， 減肥早上切忌不要吃油炸的東西 早上吃燕麥粥或者喝豆漿吃煮雞蛋 煮雞蛋可以多吃幾個 吃4-5個（但是只能吃壹個蛋黃 蛋黃熱量大）
另外 壹天3餐要都吃的 不要不吃 中午吃低熱量的東西 比如水煮青菜+米飯 涼拌黃瓜 涼拌金針菇等等 米飯壹小碗就行了 晚上喝湯 不吃主食
妳之吃早飯 中午下午不吃 這樣就算瘦下來也很容易反彈的！！！
我4個月瘦了80斤...
減肥的秘訣就是：控油！！控油！！運動！！運動！！ 堅持！！！堅持！！！
純手打 有問題私聊我
問題三：節食減肥中，早餐可以吃什麽？ 早餐吃烤地瓜和壹壞牛奶。這個組合可以給妳補充妳所需要的營養，
而且還能減肥。
聽說過地瓜減肥法吧？適用於所有人。
多難減的肉肉也能減掉。
就是早餐吃烤地瓜（蒸地瓜）和憨壞牛奶即可。
如果想減的更多，晚餐也可以吃個地瓜。
午餐可隨便吃。
但這不是壹天兩人天就能瘦的。最少也要堅持幾個月哦~~
問題四：減肥時早餐最好吃什麽 40分 減肥食譜壹：
早餐 豆漿壹碗、全麥面包兩片、雞蛋壹個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥壹小碗
減肥食譜二：
早餐 紅豆大米粥壹碗，爽口小菜壹碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥壹碗
減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐 壹個蒸糯玉米，1個荷包蛋，壹杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面只吃壹半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六：
早餐 牛奶壹杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
早餐 紅棗玉米糊糊壹碗，素包子壹個
中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等壹大碗
減肥食譜八：
早餐 牛奶燕麥粥壹碗，肉松1勺，桂圓5個
中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐 鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜九：
早餐 黑芝麻紅豆粥壹碗，茶蛋壹個，涼拌蘿蔔絲小菜
中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵)
減肥食譜十：
早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗
晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
健康提示：在葷食的選材上，註意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當然，如果只吃壹兩口的話，就不用特別計較，以免同事和朋友看了覺得妳太不合群。
如果選豬肉、排骨等，就最好用長時間燉煮的方式來烹調，或者用醬的方式吃熟肉，因為這樣可以把壹部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當的油量是吃起來口感可接受，而菜湯裏基本上沒有多余的油。
如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經有了澱粉的供應。
推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加壹點紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇。
推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推薦水果：金橘1把，半個蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子數瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要註意，最好飯前或兩餐之間吃。飯後壹小時不要吃水果。
推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，或者作為加餐的壹部分。
祝妳早日減肥！...>>
問題五：早上吃什麽東西才最有效減肥！ 減肥早餐很重要,可以防止午餐吃過量.主要是全天飲食. 早餐要吃壹份水果.吃壹份主食,壹份牛奶或者豆漿 午飯菜隨意,但是米飯只能吃壹兩. 晚飯能少吃就少吃.可以用壹杯豆漿代替,不會缺營養. 每天總熱量不要超過1000cal.安排在800cal最好. 少吃零食,可以吃黃瓜西紅柿什麽得,這個比水果更不容易長肥,黃瓜可以抑制脂肪儲存體內.西紅柿對皮膚好. 這樣減肥不會擔心營養不良,也可以讓皮膚水水嫩嫩得.
問題六：減肥期間早餐應該吃什麽 減肥壹開始都是快的，減了壹段時間就會減不下去，因為那是身體自身在修復，在穩定，在協調，在緩沖，這個階段不要灰心，要堅持下去，身體穩定下來後就會再減，然後過壹段時間就會又有壹個修復期，然後再減。基本上都是這樣。再就是減肥成功的標誌壹定是小腹沒贅肉了，因為人壹開始發福時就是先長小腹那的肉，那的肉長起來了就容易胖了，而減肥的話，那裏的肉卻是最後才能減掉的，而且不容易減，那裏的細胞和別處不同，所以要想不反彈壹定要把小腹的肉減掉，是要很長時間的，需要很好的耐心。那裏就像開關壹樣，沒肉全身都不容易胖，壹旦有肉了全身就很容易胖
關鍵要堅持，不要著急，減得太快是不利於健康的，晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐壹定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天壹定要正常吃，因為白天要生活工作學習的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節食，沒用，關鍵是晚餐，節食就晚上節食最有效，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現在，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身體異常(很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子，現在壹兩個月就可以出來了，因為很多激素養大的，其他的動物應該都差不多吧，魚蝦來說，現在的水汙染更厲害。)。生活要規律，不過也不能壹下子減的太多，壹個月減的超過20斤(當然個人情況不壹樣，這個極限也不壹樣)就要註意了，最好咨詢壹下醫生，那樣對身體也不好，脂肪是存毒的，壹下子減的太多，毒素來不及排，身體會有反應，當然各人的情況不壹樣。基本來說，晚飯不吃，減肥很有效，不過，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運動，那樣對身體也有害。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好，還有就是晚飯因為沒吃，胃是幹癟的，所以早餐壹定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開水幫助排毒。吃飯要細嚼慢咽，因為吃飯本來就是個消化吸收的過程，這個過程需要能量，胃裏的這個能量也是壹定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用於吸收的能量就不足了，消化出來的營養吸收不了，就會儲存下來變為脂肪
問題七：早上吃什麽既能減肥又有營養？ 壹日之計在於晨，早餐吃什麽最有營養，早餐吃什麽好能夠減肥呢？健康飲食推薦營養早餐食譜大全，包括吃的、喝的都有詳細的介紹，為妳的每日健康之旅保駕護航。借用壹句流行的口號，營養，有木有，美味，有木有！
主食：五谷根莖類
不但含豐富的糖類，可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走壹般。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類，將可提高主食類食物的附加價值。
以糙米為例，它比壹般白米保留了更多的維生素B群，其中維生素B1、菸堿酸、維生素B6、泛酸等與神經傳導有關，有助於穩定神經及情緒，增加註意力。
您可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全谷類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五谷根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
富含蛋白質的食物
我國平均每日奶類攝取量不到1/4杯，與建議量1～2杯相比，明顯不足。奶類的攝取不足，將影響兒童、青春時期的生長發育，所以早餐是補充奶類的好機會。
乳制品是高品質蛋白質的來源之壹，同時含有豐富的鈣質，壹般常吃的食物中，沒有壹種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是壹杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對 *** 的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。
因此，在早上來壹杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎壹顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們壹早看起來精神抖擻、充滿活力。
餐後壹份水果會更好
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有 *** 食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們壹早看起來容光煥發、美麗又動人喔！
比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃壹個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
太油、太甜、太鹹的食物宜減量
早餐是壹天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，壹天的開始更有朝氣。
求采納！！！
問題八：減肥期間早餐吃什麽最好 雞蛋：最新研究發現，以荷包蛋、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重。那麽，吃雞蛋能減肥嗎，效果好不好?雞蛋是人類最好的營養來源之壹，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人而言，雞蛋的蛋白質品質最佳，僅次於母乳。牛奶：是壹種僅次於人類母乳的營養成份最全、營養價值最高的液體食品。鮮牛奶中富含蛋白質、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素、酶和抗體等，最容易被人體消化吸收。據研究證明，每天早晨飲用壹杯鮮牛奶，可滿足人體所需熱量的10%，可滿足人體所需各種微量維生素的40%。如果每人1天飲用500克牛奶，則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%，並具防癌作用。豆漿：豆漿的原料是黃豆，黃豆含有豐富的優質植物性蛋白質，除了蛋白質外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類，相當於發揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆漿到吸收消化，豆漿都在發揮著它燃脂的功效。因為黃豆含有膳食纖維，這種物質除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。所以，要想減少吸收熱量，喝豆漿是最好的。豆漿屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。豆漿除了有減肥的作用外，還能減少面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤，容光煥發。豆漿屬利尿、出汗食物。豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。包子，餃子帶餡的食物：帶餡面食是我國的傳統食品，如包子、餃子、燒麥、餛飩等。在享受美食時，人們也許沒有想到常吃帶餡面食好處多多。帶餡面食最大的優點是營養素齊全，符合人體需要。它既是主食，又兼副食；既有肉類，又有蔬菜，含有多種營養素，符合平衡膳食的要求。面粉做的皮含有多種維生素和微量元素，可以促進腸蠕動，使大便通暢。大白菜、蘿蔔、扁豆等蔬菜的營養價值很高。豬肉或牛肉、羊肉可以補充優質蛋白。壹般調餡時，人們還會放點植物油，這就增加了人體內的植物類脂肪。有壹項豆制品不可以吃，我們都知道豆制品雖然有很高的營養價值，但吃了不容易消化，所以建議在減肥期間不用食用。那麽很多人會問了，為什麽可以喝豆漿但是不能吃豆類。如果妳腸胃好，豆子完全可以吃，豆制品有很高的營養價值。為什麽減肥期間不建議吃豆類，因為胖人沒有幾個消化代謝功能好的，豆類好是好，可是難消化難吸收易漲氣。為什麽讓喝豆漿就不難明白了吧。
問題九：早上吃什麽早餐可以減肥？ 早餐的食物攝入量是全天食物攝入總量的50％，妳可以不持中飯和晚飯，但是千萬不能不吃早飯，當然中飯最好也吃。 早晨起床（不要晚於8點）空腹飲500毫升溫開水（約兩杯） 半小時後進食：低脂奶、脫脂奶，無糖豆漿、雜糧粥100克，雞蛋白壹個（白煮雞蛋，水泡蛋，加少量水的燉雞蛋，茶葉蛋都可）青菜，水果（如西瓜等比較甜的水果盡量在早上吃而不要在晚上吃）、白切牛肉，任選二，三種
記得采納啊
問題十：早上吃什麽能減肥 1、全麥面包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
2、黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於妳自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。
3、壹個蘋果+壹個雞蛋+壹杯果汁（蔬菜汁）
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使妳的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，並且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質，加上壹杯鮮榨果汁，這個組合是壹個很好的瘦身早餐。