什麽樣的減肥方法是健康的？
美國、英國、加拿大等國家倡導本國公民每周至少鍛煉五天。因為每次運動後都會有壹些積極的反應，而且這些良性的反應會持續壹段時間。比如運動後血壓下降的效果有時可以持續12小時；有氧運動後血漿中甘油三酯濃度的降低也可以維持幾個小時。
如果妳不能保證壹周鍛煉五天，那麽妳壹周至少要鍛煉三天，這是運動促進健康的最低限度。
“每周至少參加3天，每天至少30分鐘中等強度的運動”是我國規定的經常鍛煉的標準，只有達到這個標準，才能促進健康。
第壹，運動的熱身和放松
每壹次有氧訓練前後，都應該有熱身和放松兩個階段:這兩個階段可以讓妳的健身更加安全有效。
1，熱身(即熱身活動)
熱身壹般是指用低強度的有氧健身，讓身體越來越好，體溫慢慢上升，心率加快，呼吸變得勻速加快。血液循環也更快，這樣氧氣和營養物質就會被輸送到心臟和肌肉，為妳的運動做準備。熱身活動完成後的壹個重要標誌就是身體開始微微出汗。熱身時間5~10分鐘。天冷的時候，長時間取暖，多穿點衣服。
為了節省時間，很多人不熱身就直接進入高強度有氧訓練。如果是這樣，因為心血管系統和肺部還沒有進入狀態，體溫比較低，肌肉的柔韌性不好，很容易造成損傷。此外，熱身後，妳會感覺更好，運動時間更長。換句話說，如果妳不熱身就運動，妳會更容易疲勞。
2.放松
放松和熱身有同樣的效果。運動時血液循環加快，血量增加，尤其是四肢。如果馬上停止運動，血液會在下肢堆積，給心臟造成不必要的負擔。嚴重時會影響腦部供血，甚至引起頭暈目眩。所以運動目標達成後應該有5~10分鐘的放松時間，也就是逐漸降低運動強度，慢慢回到安靜狀態。
二、運動時的註意事項
1，女性運動時要戴胸罩，支撐力也要很強。
2、經期運動，運動量不宜過大。
3.沒有運動習慣的女性，孕期不要開始做健身操。即使是有有氧訓練基礎的女性，也需要在此期間咨詢醫生，決定是否繼續有氧訓練。
健身運動後，應及時更換汗濕的衣服，以免著涼，尤其是在空調房裏。妳應該在運動後洗澡前做些伸展運動。經常做健身操的人要註意腳部，經常修剪腳趾甲。腳趾甲破了會紮破皮膚，讓腳趾發炎。天氣熱，運動時出汗多，腳趾留汗容易滋生細菌，所以要經常保持腳部幹燥。別把腳上的水泡破了。
參考資料:
人民網-專家說妳應該每周至少鍛煉五天？每次不少於30分鐘。