孕晚期如何控制體重，減輕體重？
孕期不能減肥，這是所有孕媽媽都知道的，但是如果能通過壹定的方式控制體重，對順產和產後減肥會有很大的幫助。
值得註意的是，並不是所有的體重控制方法都是正確的，很多孕媽媽容易陷入壹些誤區。總結壹下我的孕期體重和飲食經驗，希望對孕媽媽有幫助。
下面，我們來看看孕晚期控制體重的誤區。
誤區壹:主食熱量高，吃了容易發胖。
這種觀點已經深入人心，但事實並非如此。1g脂肪產生9千卡熱量，1g碳水化合物和1g蛋白質分別產生4千卡熱量。主食以碳水化合物為主，所以說主食熱量高是沒有道理的。
其實很多主食不僅熱量低，還能提供飽腹感，有利於控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥、黑米等。
然而，壹些高熱量的食物往往被忽視。比如1雞翅的熱量相當於3兩米飯，喝壹瓶600 ml的啤酒相當於吃2兩饅頭。
誤區二:多吃粗糧比面粉大米好。
尤其是孕晚期，很多準媽媽都會便秘。為了獲得壹定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，專家也建議孕期要粗細搭配。但是，這並不意味著多吃粗糧就比面粉和大米好。
吃主食的精髓在於厚薄結合，比如蒸飯加些小米紅豆，煮米粥加壹把燕麥。但粗糧吃多了，會影響消化，增加腸胃負擔，引發腹脹、消化不良等問題。長期大量食用還會影響鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。
因此，健康的成年人每天只應吃50-100g粗糧，約占主食總量的1/3。
對於消化吸收功能較弱的孕媽媽，應適當少吃粗糧，通過煮粥軟糯、將粗糧磨成粉、沖水等方式促進消化吸收。
誤區三:主食只包括五谷雜糧雜豆。
這種觀點有點片面。廣義的主食是指谷物，包括大米、面粉、雜糧、土豆等食材。
因此，在食用土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後，應適當減少其他主食的量。因為這些食物比普通的蔬菜水果含有更多的熱量，長期大量食用而不減少主食，會導致肥胖。需要提醒的是，這類食材烹飪時不宜油炸，壹方面可以減少致癌物質的產生，另壹方面也可以控制熱量的攝入。
誤區四:晚餐最好不要吃主食。
“晚餐沒有主食，只有蔬果”也是壹個由來已久的誤區。有調查顯示，為了控制體重，60%以上的女性每天主食吃得不夠。
事實上，如果妳晚餐不吃主食，妳會失去健康，而不是控制體重。
如果人體的碳水化合物供給不足，就會用組織蛋白和脂肪來解決，組織蛋白的分解和消耗會影響器官功能；大量脂肪被氧化，也生成酮體，導致酮癥，甚至酮癥酸中毒。研究表明，主食吃得少的人，壞膽固醇會更高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力下降。
中國營養學會建議，人們每天應保持適量的谷物，壹般成年人每天的攝入量為250-400克。
有條件的孕媽媽，進入孕晚期後，可以晚飯後散步，每天6000步左右；孕中期開始用G-motion APP做盆底運動(凱格爾運動是國際公認的孕產婦處方運動，可以幫助順產，預防產後漏尿和子宮脫垂。)
孕晚期的健康食物
孕晚期要控制體重，健康飲食也是不可或缺的。
孕媽媽不要因為怕營養過剩而停止進食，因為在懷孕的第三個月，胎兒長得更快，要儲存的營養物質也很多。這個時候動物蛋白和維生素還是不可或缺的，不僅有利於胎兒的成長，對產後母乳餵養也有好處。但由於對胃的壓迫，要減少每餐的食量，將餐數增加到4-5次，避免營養缺乏。
綠葉蔬菜:顏色越深的蔬菜，維生素含量越高。因此，孕媽媽不妨在湯中或餃子餡中加入壹些新鮮蔬菜，如卷心菜。
海洋食品:海洋食品被營養學家稱為高價值營養。含有豐富的脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，能促進胎兒的生長發育。
豆制品:豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以為孕媽媽提供植物蛋白等優質營養。
低脂酸奶:酸奶富含鈣和蛋白質，易於吸收，有助於孕媽媽保持胃腸道健康。